Angka Kebutuhan Vitamin B2 Setiap Orang dan Sumbernya

KOMPAS.com - Setiap orang membutuhkan asupan vitamin B2 untuk menjaga fungsi tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.

Mengutip Draxe, manfaat vitamin B2 untuk kesehatan sangatlah banyak, misalnya:

• Menjaga kesehatan sel darah
• Meningkatkan tingkat energi
• Memfasilitasi metabolisme yang sehat
• Mencegah kerusakan akibat radikal bebas
• Mlindungi kesehatan kulit serta mata, dan banyak lagi.

Namun, kebutuhan vitamin B2 untuk setiap orang bisa berbeda, tergantung jenis kelamin, usia, dan kondisinya.

Baca juga: 5 Manfaat Vitamin B3, Cegah Hipertensi hingga Menjaga Kesehatan Kulit

Angka kebutuhan vitamin B2

Menurut Kementerian Kesehatan RI, angka kecukupan vitamin B2 yang dianjurkan untuk setiap orang per hari sebagai berikut:

Bayi/anak

• 0 – 5 bulan: 0,3 mg
• 6 – 11 bulan: 0,4 mg
• 1 – 3 tahun: 0,5 mg
• 4 – 6 tahun: 0,6 mg
• 7 – 9 tahun: 0,9 mg

Laki-laki

• 10 – 12 tahun: 1,3 mg
• 13 – 15 tahun: 1,3 mg
• 16 – 18 tahun: 1,3 mg
• 19 – 29 tahun: 1,3 mg
• 30 – 49 tahun: 1,3 mg
• 50 – 64 tahun: 1,3 mg
• 65 – 80 tahun: 1,3 mg
• 80 tahun ke atas: 1,3 mg

Perempuan

• 10 – 12 tahun: 1 mg
• 13 – 15 tahun: 1 mg
• 16 – 18 tahun: 1 mg
• 19 – 29 tahun: 1,1 mg
• 30 – 49 tahun: 1,1 mg
• 50 – 64 tahun: 1,1 mg
• 65 – 80 tahun: 1,1 mg
• 80 tahun ke atas: 1,1 mg

Hamil

• Trimester 1: +0.3 mg
• Trimester 2: +0.3 mg
• Trimester 3: +0.3 mg

Menyusui

• 6 bln pertama: +0.5 mg
• 6 bln kedua: +0.5 mg

Baca juga: 8 Manfaat Vitamin B1 untuk Kesehatan dan Sumbernya

Sumber vitamin B2

Mengutip Verywell Fit dan Darxe, berikut makanan yang bisa Anda pilih untuk memenuhi angka kebutuhan vitamin B2:

• Hati sapi 3 ons: 3 mg
• Yogurt alami 245 gram: 0,6 mg
• Almond 1 0ns: 0,29 mg
• Telur rebus: 0,26 mg
• Susu skim 1 cangkir (236,5 ml): 0,22 mg
• Bayam matang 225 gram: 0,21 mg
• Quinoa 185 grams: 0,2 mg
• Ayam panggang 3 ons: 0,16 mg
• Daging giling 3 ons: 0,15 mg
• Asparagus 6 batang: 0,15 mg
• Salmon 3 ons: 0,13 mg
• Keju cheddar 1 ons: 0,11 mg
• Lentil 210 gram: 0,1 mg
• Jamur 44 gram: 0,1 mg

Anda juga bisa mendapatkan vitamin B2 dari sereal dan biji-bijian yang diperkaya.

Selain dari makanan, kebutuhan vitamin B2 untuk kesehatan bisa didapat dari suplemen, baik tablet, kapsul, effervescent, dan cairan.

Baca juga: 8 Manfaat Vitamin B2 untuk Kesehatan, Mencegah Migrain dan Kanker