Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 14/12/2022, 16:30 WIB
Shintaloka Pradita Sicca

Penulis

KOMPAS.com - Setiap orang membutuhkan asupan vitamin B2 untuk menjaga fungsi tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.

Mengutip Draxe, manfaat vitamin B2 untuk kesehatan sangatlah banyak, misalnya:

  • Menjaga kesehatan sel darah
  • Meningkatkan tingkat energi
  • Memfasilitasi metabolisme yang sehat
  • Mencegah kerusakan akibat radikal bebas
  • Mlindungi kesehatan kulit serta mata, dan banyak lagi.

Namun, kebutuhan vitamin B2 untuk setiap orang bisa berbeda, tergantung jenis kelamin, usia, dan kondisinya.

Baca juga: 5 Manfaat Vitamin B3, Cegah Hipertensi hingga Menjaga Kesehatan Kulit

Angka kebutuhan vitamin B2

Menurut Kementerian Kesehatan RI, angka kecukupan vitamin B2 yang dianjurkan untuk setiap orang per hari sebagai berikut:

Bayi/anak

  • 0 – 5 bulan: 0,3 mg
  • 6 – 11 bulan: 0,4 mg
  • 1 – 3 tahun: 0,5 mg
  • 4 – 6 tahun: 0,6 mg
  • 7 – 9 tahun: 0,9 mg

Laki-laki

  • 10 – 12 tahun: 1,3 mg
  • 13 – 15 tahun: 1,3 mg
  • 16 – 18 tahun: 1,3 mg
  • 19 – 29 tahun: 1,3 mg
  • 30 – 49 tahun: 1,3 mg
  • 50 – 64 tahun: 1,3 mg
  • 65 – 80 tahun: 1,3 mg
  • 80 tahun ke atas: 1,3 mg

Perempuan

  • 10 – 12 tahun: 1 mg
  • 13 – 15 tahun: 1 mg
  • 16 – 18 tahun: 1 mg
  • 19 – 29 tahun: 1,1 mg
  • 30 – 49 tahun: 1,1 mg
  • 50 – 64 tahun: 1,1 mg
  • 65 – 80 tahun: 1,1 mg
  • 80 tahun ke atas: 1,1 mg

Hamil

  • Trimester 1: +0.3 mg
  • Trimester 2: +0.3 mg
  • Trimester 3: +0.3 mg

Menyusui

  • 6 bln pertama: +0.5 mg
  • 6 bln kedua: +0.5 mg

Baca juga: 8 Manfaat Vitamin B1 untuk Kesehatan dan Sumbernya

Sumber vitamin B2

Mengutip Verywell Fit dan Darxe, berikut makanan yang bisa Anda pilih untuk memenuhi angka kebutuhan vitamin B2:

  • Hati sapi 3 ons: 3 mg
  • Yogurt alami 245 gram: 0,6 mg
  • Almond 1 0ns: 0,29 mg
  • Telur rebus: 0,26 mg
  • Susu skim 1 cangkir (236,5 ml): 0,22 mg
  • Bayam matang 225 gram: 0,21 mg
  • Quinoa 185 grams: 0,2 mg
  • Ayam panggang 3 ons: 0,16 mg
  • Daging giling 3 ons: 0,15 mg
  • Asparagus 6 batang: 0,15 mg
  • Salmon 3 ons: 0,13 mg
  • Keju cheddar 1 ons: 0,11 mg
  • Lentil 210 gram: 0,1 mg
  • Jamur 44 gram: 0,1 mg

Anda juga bisa mendapatkan vitamin B2 dari sereal dan biji-bijian yang diperkaya.

Selain dari makanan, kebutuhan vitamin B2 untuk kesehatan bisa didapat dari suplemen, baik tablet, kapsul, effervescent, dan cairan.

Baca juga: 8 Manfaat Vitamin B2 untuk Kesehatan, Mencegah Migrain dan Kanker 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com