Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Angka Kebutuhan Vitamin B2 Setiap Orang dan Sumbernya

Kompas.com - 14/12/2022, 16:30 WIB
Shintaloka Pradita Sicca

Penulis

KOMPAS.com - Setiap orang membutuhkan asupan vitamin B2 untuk menjaga fungsi tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.

Mengutip Draxe, manfaat vitamin B2 untuk kesehatan sangatlah banyak, misalnya:

  • Menjaga kesehatan sel darah
  • Meningkatkan tingkat energi
  • Memfasilitasi metabolisme yang sehat
  • Mencegah kerusakan akibat radikal bebas
  • Mlindungi kesehatan kulit serta mata, dan banyak lagi.

Namun, kebutuhan vitamin B2 untuk setiap orang bisa berbeda, tergantung jenis kelamin, usia, dan kondisinya.

Baca juga: 5 Manfaat Vitamin B3, Cegah Hipertensi hingga Menjaga Kesehatan Kulit

Angka kebutuhan vitamin B2

Menurut Kementerian Kesehatan RI, angka kecukupan vitamin B2 yang dianjurkan untuk setiap orang per hari sebagai berikut:

Bayi/anak

  • 0 – 5 bulan: 0,3 mg
  • 6 – 11 bulan: 0,4 mg
  • 1 – 3 tahun: 0,5 mg
  • 4 – 6 tahun: 0,6 mg
  • 7 – 9 tahun: 0,9 mg

Laki-laki

  • 10 – 12 tahun: 1,3 mg
  • 13 – 15 tahun: 1,3 mg
  • 16 – 18 tahun: 1,3 mg
  • 19 – 29 tahun: 1,3 mg
  • 30 – 49 tahun: 1,3 mg
  • 50 – 64 tahun: 1,3 mg
  • 65 – 80 tahun: 1,3 mg
  • 80 tahun ke atas: 1,3 mg

Perempuan

  • 10 – 12 tahun: 1 mg
  • 13 – 15 tahun: 1 mg
  • 16 – 18 tahun: 1 mg
  • 19 – 29 tahun: 1,1 mg
  • 30 – 49 tahun: 1,1 mg
  • 50 – 64 tahun: 1,1 mg
  • 65 – 80 tahun: 1,1 mg
  • 80 tahun ke atas: 1,1 mg

Hamil

  • Trimester 1: +0.3 mg
  • Trimester 2: +0.3 mg
  • Trimester 3: +0.3 mg

Menyusui

  • 6 bln pertama: +0.5 mg
  • 6 bln kedua: +0.5 mg

Baca juga: 8 Manfaat Vitamin B1 untuk Kesehatan dan Sumbernya

Sumber vitamin B2

Mengutip Verywell Fit dan Darxe, berikut makanan yang bisa Anda pilih untuk memenuhi angka kebutuhan vitamin B2:

  • Hati sapi 3 ons: 3 mg
  • Yogurt alami 245 gram: 0,6 mg
  • Almond 1 0ns: 0,29 mg
  • Telur rebus: 0,26 mg
  • Susu skim 1 cangkir (236,5 ml): 0,22 mg
  • Bayam matang 225 gram: 0,21 mg
  • Quinoa 185 grams: 0,2 mg
  • Ayam panggang 3 ons: 0,16 mg
  • Daging giling 3 ons: 0,15 mg
  • Asparagus 6 batang: 0,15 mg
  • Salmon 3 ons: 0,13 mg
  • Keju cheddar 1 ons: 0,11 mg
  • Lentil 210 gram: 0,1 mg
  • Jamur 44 gram: 0,1 mg

Anda juga bisa mendapatkan vitamin B2 dari sereal dan biji-bijian yang diperkaya.

Selain dari makanan, kebutuhan vitamin B2 untuk kesehatan bisa didapat dari suplemen, baik tablet, kapsul, effervescent, dan cairan.

Baca juga: 8 Manfaat Vitamin B2 untuk Kesehatan, Mencegah Migrain dan Kanker 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com