Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Angka Kebutuhan Vitamin B2 Setiap Orang dan Sumbernya

Kompas.com - 14/12/2022, 16:30 WIB
Shintaloka Pradita Sicca

Penulis

KOMPAS.com - Setiap orang membutuhkan asupan vitamin B2 untuk menjaga fungsi tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.

Mengutip Draxe, manfaat vitamin B2 untuk kesehatan sangatlah banyak, misalnya:

  • Menjaga kesehatan sel darah
  • Meningkatkan tingkat energi
  • Memfasilitasi metabolisme yang sehat
  • Mencegah kerusakan akibat radikal bebas
  • Mlindungi kesehatan kulit serta mata, dan banyak lagi.

Namun, kebutuhan vitamin B2 untuk setiap orang bisa berbeda, tergantung jenis kelamin, usia, dan kondisinya.

Baca juga: 5 Manfaat Vitamin B3, Cegah Hipertensi hingga Menjaga Kesehatan Kulit

Angka kebutuhan vitamin B2

Menurut Kementerian Kesehatan RI, angka kecukupan vitamin B2 yang dianjurkan untuk setiap orang per hari sebagai berikut:

Bayi/anak

  • 0 – 5 bulan: 0,3 mg
  • 6 – 11 bulan: 0,4 mg
  • 1 – 3 tahun: 0,5 mg
  • 4 – 6 tahun: 0,6 mg
  • 7 – 9 tahun: 0,9 mg

Laki-laki

  • 10 – 12 tahun: 1,3 mg
  • 13 – 15 tahun: 1,3 mg
  • 16 – 18 tahun: 1,3 mg
  • 19 – 29 tahun: 1,3 mg
  • 30 – 49 tahun: 1,3 mg
  • 50 – 64 tahun: 1,3 mg
  • 65 – 80 tahun: 1,3 mg
  • 80 tahun ke atas: 1,3 mg

Perempuan

  • 10 – 12 tahun: 1 mg
  • 13 – 15 tahun: 1 mg
  • 16 – 18 tahun: 1 mg
  • 19 – 29 tahun: 1,1 mg
  • 30 – 49 tahun: 1,1 mg
  • 50 – 64 tahun: 1,1 mg
  • 65 – 80 tahun: 1,1 mg
  • 80 tahun ke atas: 1,1 mg

Hamil

  • Trimester 1: +0.3 mg
  • Trimester 2: +0.3 mg
  • Trimester 3: +0.3 mg

Menyusui

  • 6 bln pertama: +0.5 mg
  • 6 bln kedua: +0.5 mg

Baca juga: 8 Manfaat Vitamin B1 untuk Kesehatan dan Sumbernya

Sumber vitamin B2

Mengutip Verywell Fit dan Darxe, berikut makanan yang bisa Anda pilih untuk memenuhi angka kebutuhan vitamin B2:

  • Hati sapi 3 ons: 3 mg
  • Yogurt alami 245 gram: 0,6 mg
  • Almond 1 0ns: 0,29 mg
  • Telur rebus: 0,26 mg
  • Susu skim 1 cangkir (236,5 ml): 0,22 mg
  • Bayam matang 225 gram: 0,21 mg
  • Quinoa 185 grams: 0,2 mg
  • Ayam panggang 3 ons: 0,16 mg
  • Daging giling 3 ons: 0,15 mg
  • Asparagus 6 batang: 0,15 mg
  • Salmon 3 ons: 0,13 mg
  • Keju cheddar 1 ons: 0,11 mg
  • Lentil 210 gram: 0,1 mg
  • Jamur 44 gram: 0,1 mg

Anda juga bisa mendapatkan vitamin B2 dari sereal dan biji-bijian yang diperkaya.

Selain dari makanan, kebutuhan vitamin B2 untuk kesehatan bisa didapat dari suplemen, baik tablet, kapsul, effervescent, dan cairan.

Baca juga: 8 Manfaat Vitamin B2 untuk Kesehatan, Mencegah Migrain dan Kanker 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya
Banyak Makan dan Pakai Hak Tinggi Bisa Percepat Pengapuran Lutut, Ini Kata Dokter
Banyak Makan dan Pakai Hak Tinggi Bisa Percepat Pengapuran Lutut, Ini Kata Dokter
Health
Dokter: Waspadai Nyeri dan Bunyi di Lutut, Bisa Jadi Gejala Pengapuran Sendi
Dokter: Waspadai Nyeri dan Bunyi di Lutut, Bisa Jadi Gejala Pengapuran Sendi
Health
Kylian Mbappe Sakit Gastroenteritis, Apakah Itu Berbahaya?
Kylian Mbappe Sakit Gastroenteritis, Apakah Itu Berbahaya?
Health
Dokter Ungkap Penyebab Pengapuran Sendi Lutut: Penuaan, Cedera, dan Gaya Hidup Buruk
Dokter Ungkap Penyebab Pengapuran Sendi Lutut: Penuaan, Cedera, dan Gaya Hidup Buruk
Health
Pengapuran Lutut Tidak Bisa Disembuhkan, Tapi Bisa Dikendalikan Sebelum Memburuk
Pengapuran Lutut Tidak Bisa Disembuhkan, Tapi Bisa Dikendalikan Sebelum Memburuk
Health
Jangan Tunggu Harus Operasi, Ini Cara Mengobati Pengapuran Lutut Sejak Dini
Jangan Tunggu Harus Operasi, Ini Cara Mengobati Pengapuran Lutut Sejak Dini
Health
Kylian Mbappe Sakit Dilarikan ke RS karena Gangguan Lambung Gastroenteritis, Penyakit Apa Itu?
Kylian Mbappe Sakit Dilarikan ke RS karena Gangguan Lambung Gastroenteritis, Penyakit Apa Itu?
Health
Kylian Mbappe Sakit Gangguan Lambung Dilarikan ke RS Amerika Serikat
Kylian Mbappe Sakit Gangguan Lambung Dilarikan ke RS Amerika Serikat
Health
8 Kasus Virus Hanta per 19 Juni di Indonesia, Semuanya Sudah Sembuh
8 Kasus Virus Hanta per 19 Juni di Indonesia, Semuanya Sudah Sembuh
Health
Sering Lemas dan Pucat? Kenali 6 Gejala Anemia Ini Sejak Dini
Sering Lemas dan Pucat? Kenali 6 Gejala Anemia Ini Sejak Dini
Health
Olahraga Rutin Sejak Muda Bantu Tekan Risiko Hipertensi di Usia Paruh Baya
Olahraga Rutin Sejak Muda Bantu Tekan Risiko Hipertensi di Usia Paruh Baya
Health
Pria Bandung Barat Positif Penyakit Virus Hanta, Kenali Ini Gejalanya…
Pria Bandung Barat Positif Penyakit Virus Hanta, Kenali Ini Gejalanya…
Health
Hari Sel Sabit Sedunia: Ini Cara Mencegah Komplikasi Penyakit Sel Sabit
Hari Sel Sabit Sedunia: Ini Cara Mencegah Komplikasi Penyakit Sel Sabit
Health
Virus Hanta Menyerang Buruh Bangunan dalam Proyek Ciwidey Bandung Barat
Virus Hanta Menyerang Buruh Bangunan dalam Proyek Ciwidey Bandung Barat
Health
Minum Air Putih Terlalu Banyak Bisa Berbahaya, Ini Rekomendasi Jumlah Aman Tiap Hari
Minum Air Putih Terlalu Banyak Bisa Berbahaya, Ini Rekomendasi Jumlah Aman Tiap Hari
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau