Kenali Apa Itu Sindrom Overtraining, Gejala, dan Cara Pencegahannya

Beberapa gejala sindrom overtraining yang paling umum meliputi:

1. Sering mengalami cedera otot atau sakit kepala
2. Penurunan nafsu makan atau penurunan berat badan
3. Merasa tertekan, cemas, murung, atau mudah tersinggung
4. Susah tidur atau insomnia
5. Denyut atau irama jantung tidak teratur
6. Kelelahan kronis
7. Kurang energi, merasa tenaganya terkuras
8. Kehilangan antusiasme terhadap olahraga, atau berkurangnya daya saing
9. Melemahnya sistem imun: sering flu, pilek, atau skait tenggorokan
10. Masalah reproduksi
11. Sulit berkonsentrasi

Atlet senior berisiko mengalami frustrasi dan ingin menyerah sebelum mencapai performa puncaknya akibat sindrom overtraining.

Sementara itu, atlet muda atau orang yang baru senang berolahraga bisa menjadi putus asa dan malas kembali workout.

Untuk itu, apabila mengenali atau merasakan gejala overtraining, segeralah berkonsultasi dengan trainer kebugaran Anda.

Baca juga: 5 Makanan Bergizi yang Sebaiknya Dikonsumsi Sebelum Olahraga

Cara mencegah sindrom overtraining

Setiap orang perlu menyiapkan beragam variasi latihan dan meluangkan wkatu untuk pemulihan agar tidak mengalami sindrom overtraining.

Selain itu, berikut beberapa cara mencegah sindrom overtraining yang perlu Anda ketahui:

• Perhatikan suasana hati

Orang yang sedang berolahraga tak selalu merasakan hal-hal positif. Kadang kala, mereka pun merasa depresi, lelah, atau marah akibat latihan yang intensif.

Begitu Anda mulai merasakan perasaan negatif, segeralah berhenti dan luangkan waktu untuk pemulihan.

• Pantau detak jantung

Anda juga perlu memantau detak jantung, baik ketika latihan maupun saat sedang istirahat.

Memantau detak jantung dapat dilakukan secara manual dengan mengukur denyut nadi selama 60 detik setelah bangun tidur atau menggunakan oximeter.