Pahami, Kaitan Asma dan Emosi yang Berlebihan

KOMPAS.com - Emosi yang terlalu kuat juga bisa berdampak pada kondisi fisik Anda.

Dilansir dari Healthline menunjukan, emosi yang kuat juga bisa memicu munculnya gejala asma kambuh.

Alergen memang menjadi pemicu utama gejala asma alergi. Namun, Anda juga bisa mengalami gejala asma yang lebih parah saat merasa stres, depresi, atau cemas.

Asma adalah suatu kondisi yang dapat menyebabkan saluran udara yang menuju ke paru-paru Anda membengkak dan menyempit. Kondisi ini, pada gilirannya, membuat penderitanya sulit bernapas.

Gejala asma yang umum terjadi, di antaranya:

• sesak napas
• sulit bernafas
• nyeri dada dan sesak
• mengi
• batuk.

Baca juga: Benarkah Kacang Bisa Menurunkan Kolesterol?

Kaitan asma dan depresi

Menurut Allergy and Asthma Foundation of America, emosi dan stres yang kuat dapat memengaruhi asma.

AAFA mencatat bahwa depresi dan kecemasan berhubungan dengan kurangnya kontrol terhadap gejala asma Anda.

Riset 2018 juga menemukan bukti kaitan antara asma dan gangguan mood, termasuk depresi berat dan gangguan kecemasan.

Para peneliti menunjukkan bahwa perawatan komprehensif yang mempertimbangkan asma dan gangguan mood cukup penting.

Studi ini juga mencatat bahwa asma dan gangguan mood memiliki patofisiologi yang sama. Ini berarti asma berbagi beberapa proses fisik dengan gangguan ini.

Dengan kata lain, gejala kecemasan dan stres sering kali mirip dengan gejala asma.

Kaitan asma dan stres

Gangguan mood bukan satu-satunya faktor emosional yang memengaruhi asma alergi. Stres juga mempengaruhinya.

Meskipun stres mungkin tidak memicu serangan asma alergi secara langsung, stres dapat membuat serangan asma alergi lebih mungkin atau lebih parah.

American Institute of Stress mencatat, orang yang sedang stres dan terpapar alergen berisiko mengalami reaksi alergi yang lebih parah daripada orang yang tidak stres saat terpapar alergen.

Emosi dan respons emosional lain di luar depresi, kecemasan, dan stres juga dapat memengaruhi asma alergi Anda.

AAFA mengatakan emosi atau respons berikut dapat memengaruhi gejala asma Anda:

• Takut
• Amarah
• Berteriak
• Kegembiraan
• Tawa
• Menangis.

Beberapa emosi atau respons emosional ini dapat menyebabkan pernapasan Anda berubah. Anda mungkin menemukan diri Anda bernapas lebih cepat saat Anda sedang emosional atau bersemangat.

Baca juga: 9 Cara Menjaga Kesehatan Kehamilan di Usia 35 Tahun ke Atas

Mengelola emosi dan gejala asma

Mengelola emosi dan respons emosional Anda dapat membantu Anda mengelola asma dengan lebih baik.

Karena stres dan emosi sehari-hari dapat memengaruhi gejala Anda, para ahli menyarankan untuk menggunakan berbagai metode koping dan teknik relaksasi untuk mengatasi stres, emosi, dan respons emosional yang kuat.

Peneliti juga menyarankan agar Anda menerapkan mindfulness untuk membantu mengurangi stres dan mengelola gejala asma.

Studi tahun 2020 mencatat bahwa ketika penderita asma atau PPOK menerapkan teknik mindfulness dapat berdampak positif pada gejala.

AAFA merekomendasikan untuk mencoba pernapasan dan pengamatan yang penuh perhatian untuk membantu mengurangi stres.

Jika Anda ingin menerapkan teknik mindfull pada pernapasan, Anda bisa melakukan cara berikut:

• Tarik napas perlahan melalui hidung, lalu keluarkan melalui mulut.
• Tarik kembali napas selama 7 detik, tahan napas, lalu hembuskan perlahan.
• Cobalah untuk fokus hanya pada napas Anda dan tidak memikirkan hal lain.

Anda juga bisa menerapkan mindfullness melalui penglihatan. Berikut caranya:

• Fokuslah mengamati objek dari alam yang ada di dekat Anda.
• Jangan lakukan apa pun, kecuali amati apa pun yang Anda pilih dan coba perhatikan semua detailnya.
• Lanjutkan selama Anda bisa.