5 Olahraga Kardio untuk Menurunkan Berat Badan secara Efektif

KOMPAS.com - Olahraga kardio adalah salah satu jenis olahraga yang bisa meningkatkan irama denyut jantung dengan cepat.

Peningkatan irama denyut jantung ini kemudian memberikan banyak manfaat untuk tubuh, termasuk menurunkan berat badan.

Agar lebih efektif, ketahui jenis olahraga kardio untuk menurunkan berat badan berikut ini.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Olahraga Kardio dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Olahraga kardio untuk menurunkan berat badan

Disarikan dari Men’s Journal dan Healthline, berikut ini adalah beberapa jenis olahraga kardio untuk menurunkan berat badan yang bisa dicoba.

• High-intensity interval training (HIIT)

High-intensity interval training (HIIT) adalah salah satu jenis olahraga kardio yang menggabungkan olahraga intensitas tinggi dengan periode istirahat.

Jenis olahraga ini akan memicu sistem kardiovaskular untuk bekerja lebih cepat sehingga bisa membantu meningkatkan metabolisme dan kalori yang dibakar.

Agar bisa mengambil manfaat HIIT untuk menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan jenis olahraga dengan intensitas tinggi selama 1 menit, seperti burpee atau lari jarak pendek, dan diikuti dengan 2 hingga 3 menit waktu istirahat.

• Berlari

Berlari adalah salah satu jenis olahraga yang bisa meningkatkan irama denyut jantung dan bisa menjaganya agar tetap stabil dalam waktu yang lebih lama.

Dengan menambah intensitas olahraga lari yang dilakukan, kalori yang dibakar akan semakin banyak. Selain berlari di luar ruangan, lari di tempat juga akan memberikan hasil yang sama.

Baca juga: 3 Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan untuk Wanita

• Berenang

Berenang memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, seperti meningkatkan denyut jantung, meningkatkan kekuatan otot, menjaga berat badan ideal, dan menyehatkan jantung serta paru-paru.

Berenang juga merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang ramah untuk sendi sehingga disarankan untuk Anda yang memiliki masalah persendian.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, lakukan gerakan renang dengan intensitas tinggi selama 1 menit untuk bisa membakar 14 kalori.

• Berjalan

Berjalan juga merupakan salah satu contoh olahraga kardio yang sangat ramah untuk sendi dan bisa secara efektif membakar kalori.

Berjalan juga bisa menurunkan berat badan jika dilakukan pada jalur yang lebih sulit atau dengan menambah kecepatan saat berjalan.

Bahkan, berjalan dengan cepat selama 30 menit sudah terbukti bisa membakar sekitar 175 kalori.

Baca juga: 11 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari untuk Kesehatan Fisik dan Mental

• Bersepeda

Bersepeda akan meningkatkan aliran darah, kekuatan otot, serta menyehatkan jantung dan paru-paru, namun tetap aman untuk persendian.

Bersepeda bisa membakar lemak dengan baik jika intensitasnya ditambah secara berkala.

Bahkan, seseorang yang bersepeda dengan kecepatan 25 km/jam bisa membakar hingga 327 kalori selama 30 menit.

Melakukan beberapa jenis olahraga kardio untuk menurunkan berat badan tersebut bisa dimulai dengan intensitas yang ringan.

Jika sudah terbiasa, lakukan olahraga kardio setidaknya 30 menit setiap hari untuk menurunkan berat badan secara efektif.

Baca juga: 10 Manfaat Bersepeda bagi Kesehatan yang Sayang untuk Dilewatkan