Mengenal Apa Itu High Intensity Interval Training dan Manfaatnya

KOMPAS.com - Berolahraga secara rutin bisa membuat tubuh semakin sehat dan menghindarkan dari berbagai jenis penyakit.

Salah satu jenis olahraga yang juga akan memberikan banyak manfaat untuk kesehatan adalah high intensity interval training (HIIT).

Kenali apa itu high intensity interval training dan manfaatnya untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Olahraga Kardio dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Apa itu high intensity interval training?

Dilansir dari Healthline, HIIT atau high intensity interval training adalah olahraga yang menggabungkan jenis olahraga intensitas tinggi dengan waktu pemulihan.

HIIT memakan waktu 10 hingga 30 menit, namun bisa memberikan manfaat dua kali lebih besar dibandingkan dengan olahraga dengan intensitas menengah.

Rekomendasi Diet Tahun 2025 Menurut Panel Ahli

Artikel Kompas.id

Dikutip dari Men’s Health, HIIT menitikberatkan pada interval olahraga yang dilakukan sehingga Anda harus memberikan performa yang maksimal selama periode olahraga yang dilakukan dan langsung beristirahat selama waktu pemulihan.

Dengan begitu, denyut jantung akan meningkat dengan cepat dan bisa memberikan manfaat yang lebih banyak untuk kesehatan.

Baca juga: 5 Olahraga Kardio untuk Menurunkan Berat Badan secara Efektif

Manfaat high intensity interval training

Disarikan dari Healthline dan Medical News Today, ada beberapa manfaat high intensity interval training untuk kesehatan, seperti:

• Membakar kalori sebesar 25 hingga 30 persen lebih banyak dari jenis olahraga lainnya
• Meningkatkan metabolisme tubuh selama beberapa jam setelah melakukan HIIT sehingga bisa membakar kalori lebih baik bahkan setelah selesai berolahraga
• Menurunkan berat badan dan mengurangi lingkar pinggang dengan lebih efektif
• Membentuk otot, meskipun tidak seefektif latihan beban
• Meningkatkan kemampuan otot untuk menggunakan oksigen sehingga tubuh menjadi semakin sehat
• Mengurangi tekanan darah tinggi dan denyut jantung, khususnya pada orang-orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas
• Mengurangi gula darah dan meningkatkan resistensi insulin
• Meningkatkan kemampuan anaerobik dan aerobik sehingga bisa melakukan aktivitas fisik dengan lebih baik
• Mengurangi gejala gangguan kesehatan mental yang muncul, seperti pada penderita depresi dan skizofrenia

Setelah mengenal apa itu high intensity interval training dan manfaatnya untuk kesehatan, tidak ada salahnya untuk mulai melakukan jenis olahraga ini.

Namun jika Anda masih belum terlalu familiar dengan HIIT, mulai dengan intensitas olahraga yang lebih rendah dan tambah jangka waktu pemulihan untuk menghindari cedera.

Baca juga: 5 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental yang Sayang Dilewatkan