Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Mengenal Apa Itu High Intensity Interval Training dan Manfaatnya

Kompas.com - 11/02/2023, 06:00 WIB
Ria Apriani Kusumastuti

Penulis

KOMPAS.com - Berolahraga secara rutin bisa membuat tubuh semakin sehat dan menghindarkan dari berbagai jenis penyakit.

Salah satu jenis olahraga yang juga akan memberikan banyak manfaat untuk kesehatan adalah high intensity interval training (HIIT).

Kenali apa itu high intensity interval training dan manfaatnya untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Olahraga Kardio dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Apa itu high intensity interval training?

Dilansir dari Healthline, HIIT atau high intensity interval training adalah olahraga yang menggabungkan jenis olahraga intensitas tinggi dengan waktu pemulihan.

HIIT memakan waktu 10 hingga 30 menit, namun bisa memberikan manfaat dua kali lebih besar dibandingkan dengan olahraga dengan intensitas menengah.

Dikutip dari Men’s Health, HIIT menitikberatkan pada interval olahraga yang dilakukan sehingga Anda harus memberikan performa yang maksimal selama periode olahraga yang dilakukan dan langsung beristirahat selama waktu pemulihan.

Dengan begitu, denyut jantung akan meningkat dengan cepat dan bisa memberikan manfaat yang lebih banyak untuk kesehatan.

Baca juga: 5 Olahraga Kardio untuk Menurunkan Berat Badan secara Efektif

Manfaat high intensity interval training

Disarikan dari Healthline dan Medical News Today, ada beberapa manfaat high intensity interval training untuk kesehatan, seperti:

  • Membakar kalori sebesar 25 hingga 30 persen lebih banyak dari jenis olahraga lainnya
  • Meningkatkan metabolisme tubuh selama beberapa jam setelah melakukan HIIT sehingga bisa membakar kalori lebih baik bahkan setelah selesai berolahraga
  • Menurunkan berat badan dan mengurangi lingkar pinggang dengan lebih efektif
  • Membentuk otot, meskipun tidak seefektif latihan beban
  • Meningkatkan kemampuan otot untuk menggunakan oksigen sehingga tubuh menjadi semakin sehat
  • Mengurangi tekanan darah tinggi dan denyut jantung, khususnya pada orang-orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas
  • Mengurangi gula darah dan meningkatkan resistensi insulin
  • Meningkatkan kemampuan anaerobik dan aerobik sehingga bisa melakukan aktivitas fisik dengan lebih baik
  • Mengurangi gejala gangguan kesehatan mental yang muncul, seperti pada penderita depresi dan skizofrenia

Setelah mengenal apa itu high intensity interval training dan manfaatnya untuk kesehatan, tidak ada salahnya untuk mulai melakukan jenis olahraga ini.

Namun jika Anda masih belum terlalu familiar dengan HIIT, mulai dengan intensitas olahraga yang lebih rendah dan tambah jangka waktu pemulihan untuk menghindari cedera.

Baca juga: 5 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental yang Sayang Dilewatkan

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya
Fobia Bukan Sekadar Rasa Takut, Ini Cara Mengatasinya
Fobia Bukan Sekadar Rasa Takut, Ini Cara Mengatasinya
Health
99 Jemaah Haji Indonesia Kena Pneumonia, Kemenkes Imbau Jaga Kesehatan
99 Jemaah Haji Indonesia Kena Pneumonia, Kemenkes Imbau Jaga Kesehatan
Health
Tips Jaga Gula Darah Saat Idul Adha, Dokter Sarankan Jamu Pahitan
Tips Jaga Gula Darah Saat Idul Adha, Dokter Sarankan Jamu Pahitan
Health
Musim Pancaroba Bikin Mudah Sakit? Ini Tips dari Dokter agar Tetap Fit
Musim Pancaroba Bikin Mudah Sakit? Ini Tips dari Dokter agar Tetap Fit
Health
Kasus Covid-19 Kembali Naik di Asia, Ini yang Perlu Diketahui soal Varian JN.1 dan Turunannya
Kasus Covid-19 Kembali Naik di Asia, Ini yang Perlu Diketahui soal Varian JN.1 dan Turunannya
Health
Kemenkes: Pengenalan Gejala Penyakit Langka dengan Cek Kesehatan Gratis
Kemenkes: Pengenalan Gejala Penyakit Langka dengan Cek Kesehatan Gratis
Health
Pasangan Thalasemia Minor Sebabkan Thalasemia Mayor pada Anak
Pasangan Thalasemia Minor Sebabkan Thalasemia Mayor pada Anak
Health
Lonjakan Kasus Covid-19 di India: Waspadai Varian Baru yang Lebih Menular
Lonjakan Kasus Covid-19 di India: Waspadai Varian Baru yang Lebih Menular
Health
Keunggulan Ring Jantung Bioadaptor dengan Material Lentur
Keunggulan Ring Jantung Bioadaptor dengan Material Lentur
Health
Kanker Serviks Stadium 4: Pengertian dan Pilihan Pengobatannya
Kanker Serviks Stadium 4: Pengertian dan Pilihan Pengobatannya
Health
Cloud Coffee, Minuman Tren yang Diklaim Menyehatkan: Benarkah?
Cloud Coffee, Minuman Tren yang Diklaim Menyehatkan: Benarkah?
Health
Apakah Pola Makan Berperan Besar Terhadap Terjadinya Stroke? Ini Kata Dokter…
Apakah Pola Makan Berperan Besar Terhadap Terjadinya Stroke? Ini Kata Dokter…
Health
Puasa 16 Jam Selama 3 Bulan Efektif Turunkan Berat Badan Hingga Setahun Kemudian
Puasa 16 Jam Selama 3 Bulan Efektif Turunkan Berat Badan Hingga Setahun Kemudian
Health
Riset FMIPA UI  Buktikan Segel Le Minerale Unggul 100 Persen Cegah Kontaminasi Debu, Bakteri, dan Jamur
Riset FMIPA UI Buktikan Segel Le Minerale Unggul 100 Persen Cegah Kontaminasi Debu, Bakteri, dan Jamur
Health
7 Cara Mengatasi Ngantuk Terus-menerus, Termasuk Makan Sehat
7 Cara Mengatasi Ngantuk Terus-menerus, Termasuk Makan Sehat
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau