Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

3 Olahraga yang Baik untuk Jantung yang Bisa Dijajal

Kompas.com - 10/02/2023, 16:00 WIB
Ria Apriani Kusumastuti

Penulis

KOMPAS.com - Jantung adalah organ tubuh yang paling penting dan perlu dijaga kesehatannya.

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan berolahraga secara teratur agar jantung bisa tetap kuat dan terhindar dari penyakit.

Ketahui jenis olahraga yang baik untuk jantung yang bisa dicoba berikut ini.

Baca juga: 3 Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan untuk Wanita

Olahraga yang baik untuk jantung

Disarikan dari Healthline, berikut adalah beberapa jenis olahraga yang baik untuk jantung.

  • Olahraga kardio

Olahraga aerobik atau olahraga kardio adalah jenis olahraga yang bisa meningkatkan irama denyut jantung dan membuat produksi keringat lebih banyak.

Melakukan olahraga kardio bisa meningkatkan sirkulasi dan menurunkan tekanan darah, serta bisa mengatur level gula darah.

Beberapa jenis olahraga kardio yang bisa dicoba, yakni berjalan kaki, bersepeda, berenang, hingga jogging.

Lakukan olahraga kardio setidaknya 15 menit setiap hari dengan intensitas tinggi atau dengan total waktu dua jam 30 menit setiap minggu dengan intensitas sedang agar mendapatkan manfaatnya untuk kesehatan jantung.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Olahraga Kardio dan Manfaatnya untuk Kesehatan

  • Latihan kekuatan

Latihan kekuatan atau strength training adalah jenis olahraga yang berfokus untuk meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan tubuh.

Bahkan, melakukan latihan kekuatan otot yang digabungkan dengan olahraga kardio sudah terbukti bisa meningkatkan level kolesterol baik dan menurunkan level kolesterol jahat di dalam tubuh.

Jenis olahraga, seperti angkat beban, latihan menggunakan resistance band, pushup, situp, dan squat, juga akan meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko serangan jantung serta stroke.

Lakukan latihan kekuatan dengan pengulangan set sebanyak 8 hingga 12 kali dan dilakukan setidaknya dua kali dalam seminggu untuk mendapatkan manfaatnya.

Baca juga: 5 Olahraga Kardio untuk Menurunkan Berat Badan secara Efektif

  • Latihan kelenturan

Flexibility atau latihan kelenturan adalah jenis olahraga yang secara tidak langsung memberikan manfaat untuk kesehatan jantung.

Beberapa jenis olahraga, seperti yoga, Pilates, dan tai chi, bisa meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh sehingga bisa melakukan aktivitas fisik dengan lebih baik.

Selain itu, aliran darah juga akan lebih lancar sehingga bisa mendukung kesehatan jantung.

Dilansir dari Cleveland Clinic, melakukan beberapa jenis olahraga tersebut tidak hanya akan meningkatkan sirkulasi darah ke jantung, namun juga ke seluruh tubuh.

Tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung saja, kesehatan tubuh secara umum juga akan semakin terjaga jika berolahraga secara teratur.

Namun, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan olahraga yang baik untuk jantung tersebut agar tidak menimbulkan efek samping tertentu.

Baca juga: 4 Manfaat Olahraga Pagi untuk Kesehatan menurut Studi

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya
Virus Hanta Bisa Menyebar dari Makanan dan Rumah Kotor, Ini Cara Menghindarinya
Virus Hanta Bisa Menyebar dari Makanan dan Rumah Kotor, Ini Cara Menghindarinya
Health
Jangan Anggap Sepele, Ini Gejala Infeksi Virus Hanta yang Dapat Menyerang Tubuh
Jangan Anggap Sepele, Ini Gejala Infeksi Virus Hanta yang Dapat Menyerang Tubuh
Health
Alat Tes Deteksi Dini Kanker Asal Jepang Tunjukkan Hasil Menjanjikan
Alat Tes Deteksi Dini Kanker Asal Jepang Tunjukkan Hasil Menjanjikan
Health
Pengapuran Lutut Apakah Harus Operasi? Ini Penjelasan Dokter...
Pengapuran Lutut Apakah Harus Operasi? Ini Penjelasan Dokter...
Health
Dari Sunjay Kapur Meninggal, Apa Tertelan Lebah Bisa Sebabkan Serangan Jantung?
Dari Sunjay Kapur Meninggal, Apa Tertelan Lebah Bisa Sebabkan Serangan Jantung?
Health
Waspada Virus Hanta, Kemenkes Laporkan 8 Kasus di Indonesia
Waspada Virus Hanta, Kemenkes Laporkan 8 Kasus di Indonesia
Health
Miliuner India Sunjay Kapur Meninggal Usai Diduga Menelan Lebah
Miliuner India Sunjay Kapur Meninggal Usai Diduga Menelan Lebah
Health
Demam Mulai Turun Bukan Berarti Sembuh, Justru Fase Paling Mematikan DBD Bisa Dimulai
Demam Mulai Turun Bukan Berarti Sembuh, Justru Fase Paling Mematikan DBD Bisa Dimulai
Health
Demam Biasa Bisa Sembuh, Tapi Demam Berdarah Bisa Berujung Maut Bila Tak Ditangani
Demam Biasa Bisa Sembuh, Tapi Demam Berdarah Bisa Berujung Maut Bila Tak Ditangani
Health
Remaja 19 Tahun Diduga Alami Alzheimer, Kasus Termuda yang Pernah Dilaporkan
Remaja 19 Tahun Diduga Alami Alzheimer, Kasus Termuda yang Pernah Dilaporkan
Health
Alami Stevens Johnson Syndrome, Apakah Bahaya?
Alami Stevens Johnson Syndrome, Apakah Bahaya?
Health
Sakit Kulit Jokowi Dituding Stevens Johnson Syndrome, Kenali Ruam Khas Penyakit Ini…
Sakit Kulit Jokowi Dituding Stevens Johnson Syndrome, Kenali Ruam Khas Penyakit Ini…
Health
Jokowi Sakit Kulit Dituding Steven Johnson Syndrome, Ketahui Ini Faktanya…
Jokowi Sakit Kulit Dituding Steven Johnson Syndrome, Ketahui Ini Faktanya…
Health
Dari Hengki Kawilarang Meninggal dengan Komplikasi Diabetes, Kenali Ini Gejalanya…
Dari Hengki Kawilarang Meninggal dengan Komplikasi Diabetes, Kenali Ini Gejalanya…
Health
Gejala Kanker Kolorektal Sering Diabaikan, Ini Peringatan Ahli untuk Kaum Muda
Gejala Kanker Kolorektal Sering Diabaikan, Ini Peringatan Ahli untuk Kaum Muda
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau