7 Cara Menjaga Kesehatan pada Musim Pancaroba

KOMPAS.com - Menjaga kesehatan pada musim pancaroba adalah hal yang perlu diupayakan agar kita tidak gampang terserang penyakit.

Pada saat pancaroba atau peralihan musim, tubuh kita perlu beradaptasi dengan berbagai hal, termasuk kondisi udara yang tidak menentu yang memicu penyebaran penyakit.

Baca juga: 2 Manfaat Yoga untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Dikutip dari Yankes Kemkes pada Selasa (14/2/2023), penyakit musim pancaroba yang khas atau sering timbul antara lain:

• Infeksi Saluran Pernafasan Atas (ISPA)
• Flu
• Demam Berdarah Dengue (DBD)
• Diare
• Tifus
• Infeksi virus lain, seperti cacar air dan campak.

Artikel ini akan membahas beberapa cara menjaga kesehatan pada musim pancaroba yang perlu Anda ketahui.

7 Cara menjaga kesehatan pada musim pancaroba

Dokter spesialis anak, dr. Melanie Yudiana Iskandar, Sp. A membagikan beberapa tips berikut untuk menjaga kesehatan agar tidak gampang sakit pada musim pancaroba.

• Gunakan masker

Anggota Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) itu menyebutkan bahwa disiplin menggunakan masker dan tetap aktif bergerak dapat mencegah sakit selama pancaroba.

"Yang dulu kita terapkan selama pandemi, ya kalau bisa sekarang pun masih tetap harus diterapkan. Tetap gunakan masker," ujar dokter Melanie, seperti dikutip dari Antara pada Selasa (14/2/2023).

Melanie menambahkan, untuk anak kecil yang belum bisa memakai masker, usahakan tidak terlalu sering dibawa ke tempat umum yang ramai.

"Kalu mau dibawa ke luar, pergi lah (ke tempat) outdoor, cari sinar matahari. Cari juga waktu yang memang tidak sedang ramai-ramainya. Jangan di mall lagi ramai-ramainya malah dibawa ke sana," imbuh Melanie.

Baca juga: 10 Manfaat Biji Jintan, Menjaga Kesehatan Pencernaan dan Kognisi

• Tetap aktif bergerak

Menurut Melanie, gerak aktif minimal 1-2 jam per hari dapat menjaga dan meningkatkan kesehatan. Saat cuaca cerah, Anda bisa mencari kegiatan di luar ruangan, seperti jalan pagi, berenang, main basket, atau sepak bola.

• Konsumsi makanan bergizi

Cara menjaga kesehatana pada musim pancaroba selanjutnya adalah konsumsi makanan bergizi dengan makronutrien untuk memperkuat imunitas.

Makanan tersebut sebaiknya mengandung karbohidrat, protein hewani, lemak, serta vitamin dan mineral dari buah dan sayuran.

• Istirahat cukup

Istirahat atau tidur cukup selama 7-8 jam juga tidak kalah penting untuk menjaga kesehatan tubuh selama masa pancaroba.

• Menjaga kebersihan tubuh

Dilansir dari UPK Kemkes, kita juga perlu menjaga kebersihan tubuh agar terhindar dari beragam penyakit di musim pancaroba.

Kita dapat menjaga kebersihan tubuh dengan mandi rutin 2 kali sehari, rajin cuci tangan menggunakan sabun sebelum atau sesudah makan dan setelah beraktivitas.

Baca juga: 5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung

• Minum air putih minimal 2 liter per hari

Dikutip dari Revere Health, selama masa pancaroba kita perlu mencukupi kebutuhan cairan, salah satunya dengan minum air putih minimal 2 liter per hari.

Air berperan dalam menunjang peredaran oksigen, membuang zat-zat tidak berguna dari tubuh, hingga menjadi komponen penting dalam membentuk plasma darah.

• Lakukan vaksin influenza

Flu adalah penyakit yang jamak terjadi pada masa pancaroba. Untuk mencegahnya, Anda dapat melakukan vaksin influenza.

Ada beberapa cara menjaga kesehatan pada musim pancaroba, yaitu mulai dari memakai masker, istirahat cukup, hingga melakukan vaksin flu.

Menjaga kesehatan pada saat pancaroba perlu dilakukan setiap orang, baik anak-anak, dewasa, maupun lansia agar terhindar dari penyakit musim pancaroba yang khas, seperti flu hingga demam berdarah.