5 Peregangan Tangan untuk Cegah Carpal Tunnel Syndrome

Tahan posisi tersebut dan buka jempol untuk menjauhi jari lainnya, kemudian balik telapak tangan sehingga menghadap ke atas.

Gunakan tangan yang lainnya untuk menarik jempol ke arah luar dan diulangi setiap 10 hingga 15 kali sehari.

• Tendon gliding

Melakukan gerakan tendon gliding akan membantu untuk meregangkan tendon di dalam lorong karpal sehingga bisa mengurangi gejala yang muncul.

Caranya adalah dengan membentangkan tangan ke depan dan meluruskan semua jari. Tekuk jari seperti akan mencengkeram sehingga jari membentuk kait.

Tekuk jari lebih dalam sehingga membentuk kepalan tangan yang erat. Ulangi gerakan sebanyak 5 hingga 10 kali dan diulangi beberapa kali sehari.

Baca juga: 3 Penyebab Carpal Tunnel Syndrome yang Perlu Diwaspadai

• Wrist lift

Wrist lift adalah gerakan peregangan yang berfokus pada otot-otot lengan bagian bawah.

Cara melakukan peregangan tangan ini adalah dengan meletakkan salah satu telapak tangan di meja. Letakkan telapak tangan yang lain di atasnya dengan posisi melintang.

Angkat tangan di bagian bawah, namun tangan di bagian atas menekan ke bawah sehingga saling melawan.

Tahan selama 5 detik dan lepaskan. Lakukan gerakan sebanyak 10 kali dan ulangi dengan tangan yang berbeda.

• Hand squeeze

Hand squeeze adalah gerakan mengepalkan tangan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan bagian bawah.

Untuk bisa melakukan gerakan peregangan tangan ini, diperlukan bola karet untuk diremas selama 5 detik dan dilepaskan.

Ulangi gerakan sebanyak 10 kali dalam 3 set pengulangan. Lakukan gerakan yang sama dengan tangan yang satunya.

Peregangan tangan untuk cegah carpal tunnel syndrome tersebut biasanya tidak menimbulkan rasa sakit dan bisa mengurangi gejala yang muncul.

Namun jika melakukan salah satu atau beberapa gerakan tersebut menimbulkan rasa sakit, Anda disarankan untuk mengganti dengan gerakan yang lainnya atau segera mencari bantuan medis untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

Baca juga: 6 Cara Mengobati Carpal Tunnel Syndrome Tanpa Operasi