7 Rekomendasi Olahraga di Pagi Hari Sebelum Sarapan yang Bisa Dicoba

Untuk melakukan gerakan ini, Anda hanya perlu berbaring dengan posisi punggung bawah menyentuh lantai.

Kencangkan otot perut dan angkat kedua kaki ke atas mendekati tubuh. Turunkan kaki secara perlahan dengan menjaga agar otot perut tetap kencang.

Lakukan olahraga ini hingga 10 kali pengulangan.

Baca juga: 10 Manfaat Bersepeda bagi Wanita, Tak Sekadar Menurunkan Berat Badan

• HIIT

HIIT atau high-intensity interval training adalah jenis olahraga yang menggabungkan periode olahraga dengan intensitas yang tinggi dengan waktu untuk istirahat.

Jenis olahraga yang dilakukan merupakan olahraga kardio yang bisa meningkatkan denyut jantung, seperti lari di tempat, burpee, hingga lompat tali.

Jenis olahraga yang dipilih tersebut perlu dilakukan secara intens dengan waktu 20 detik dan diikuti dengan waktu istirahat selama 10 detik, dan diulangi selama 20 menit sehari.

• Yoga

Yoga merupakan jenis olahraga yang memiliki gerakan lebih lembut, namun tetap bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot serta memberikan energi di pagi hari.

Ada berbagai jenis gerakan yoga yang bisa dilakukan, mulai dari downward-facing dog, cat-cow, hingga bridge.

Masing-masing gerakan yoga berfokus pada bagian tubuh tertentu dan melibatkan pengaturan pernapasan dalam jangka waktu tertentu.

Baca juga: 5 Olahraga Kardio untuk Menurunkan Berat Badan secara Efektif

• Lari naik-turun tangga

Lari naik-turun tangga bisa membuat tubuh lebih berkeringat, menyehatkan tubuh bagian bawah, hingga meningkatkan keseimbangan.

Anda hanya perlu lari naik-turun tangga selama 20 menit. Namun, Anda perlu menjaga tubuh dalam posisi yang benar selama melakukan olahraga ini.

Beberapa rekomendasi olahraga di pagi hari sebelum sarapan tersebut bisa dicoba, namun Anda tetap diimbau untuk melakukan penyesuaian yang diperlukan berdasarkan kondisi tubuh.

Lakukan olahraga dengan intensitas yang ringan terlebih dahulu jika belum terbiasa dan selalu lakukan pemanasan agar terhindar dari cedera.

Anda juga disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan jenis olahraga yang baru, khususnya jika memiliki riwayat kesehatan tertentu.