3 Kebiasaan yang Tak Disadari Menjadi Penyebab Hipertensi

"Garam meningkatkan tekanan darah, potasium menurunkan tekanan darah dengan cara meningkatkan pelepasan natrium di tubuh kita," kata Seamus Whelton, pakar kardiologi dari Johns Hopkins.

Pria harus menargetkan 3.400 miligram potasium per hari, dan wanita membutuhkan sekitar 2.600 miligram.

Tidak perlu mengonsumsi suplemen potasium kecuali dokter Anda merekomendasikannya.

Makanan seperti pisang, buah kering, kentang, dan kacang-kacangan akan membantu menjaga rasio garam dan potasium Anda tetap terkendali.

"Sekitar 75 persen natrium yang dikonsumsi kebanyakan orang sudah ada dalam makanan saat mereka membelinya,” kata Whelton.

Jadi mengganti makanan olahan dan makan lebih banyak buah dan sayur adalah kunci untuk mengurangi sodium dan meningkatkan potasium Anda.

Baca juga: 5 Bahaya Kelebihan Garam, Bukan Cuma Hipertensi