Ketahui Waktu Tidur Ideal Berdasarkan Usia agar Kesehatan Terjaga

KOMPAS.com - Mendapatkan waktu tidur yang cukup bisa menghindarkan tubuh dari rasa lelah, suasana hati yang buruk, hingga penyakit yang lebih serius, termasuk hipertensi.

Anak-anak yang berusia di bawah tiga tahun umumnya perlu mendapatkan waktu tidur yang lebih banyak, atau sekitar 17 jam, namun orang dewasa umumnya hanya membutuhkan waktu tidur sekitar 7 jam.

Untuk lebih memahaminya, ketahui waktu tidur ideal berdasarkan usia dan cara mendapatkan waktu tidur yang cukup berikut ini.

Baca juga: 11 Cara agar Tidak Mengantuk walaupun Kurang Tidur

Waktu tidur ideal berdasarkan usia

Dilansir dari CDC, waktu tidur ideal berdasarkan usia yang direkomendasikan, yakni:

• Usia 0-3 bulan: 14-17 jam
• Usia 4-12 bulan: 12-16 jam dari 24 jam, termasuk waktu tidur siang
• Usia 1-2 tahun: 11-14 jam dari 24 jam, termasuk waktu tidur siang
• Usia 3-5 tahun: 10-13 jam dari 24 jam, termasuk waktu tidur siang
• Usia 6-12 tahun: 9-12 jam dari 24 jam
• Usia 13-18 tahun: 8-10 jam dari 24 jam
• 18-60 tahun: 7 jam atau lebih setiap malam
• 61-64 tahun: 7-9 jam
• 65 tahun atau lebih: 7-8 jam

Meskipun waktu tidur sangat penting untuk menunjang kesehatan, mendapatkan tidur yang berkualitas juga tidak kalah penting.

Sedangkan untuk bayi yang berusia di bawah 3 bulan, kebutuhan tidur akan berbeda-beda karena otak masih berkembang dan belum mengenal ritme sirkadian, yang merupakan jam biologis tubuh untuk mengatur waktu bangun dan tidur.

Bayi baru akan mengenal konsep pagi dan malam ketika memasuki usia 6 bulan dan umumnya akan memerlukan waktu tidur selama 11-17 jam setiap hari.

Baca juga: Kurang Tidur Sebabkan Demensia, Kok Bisa?

Cara mendapatkan waktu tidur yang cukup

Mendapatkan tidur cukup dan berkualitas bisa mendukung kesehatan tubuh secara umum, termasuk menurunkan risiko penyakit yang serius, seperti penyakit jantung dan stroke.

Melansir Sleep Foundation, ada beberapa kebiasaan baik yang bisa dilakukan sebagai cara mendapatkan waktu tidur yang cukup, seperti:

• Membuat kebiasaan tidur yang baik, seperti memiliki jadwal tidur yang pasti, termasuk di akhir pekan
• Melakukan kegiatan relaksasi agar bisa tidur dengan lebih cepat dan mudah
• Memiliki kasur yang nyaman dan tidak panas agar bisa tidur dengan lebih nyenyak
• Mengurangi gangguan ketika tidur, termasuk dari lampu dan suara-suara tertentu
• Menjaga agar kamar memiliki suhu yang lebih dingin agar bisa tidur dengan nyaman
• Menghindari penggunaan alat elektronik, seperti gawai dan televisi, setidaknya setengah jam sebelum waktu tidur
• Menghindari konsumsi kafein dan minuman beralkohol beberapa jam sebelum tidur karena akan menurunkan kualitas tidur

Selain itu, para orang tua juga diimbau untuk memperhatikan waktu tidur ideal berdasarkan usia dan kualitas tidur anak untuk mendukung perkembangannya.

Anda juga diimbau untuk segera mencari bantuan medis ketika mengalami gangguan tidur tertentu, seperti insomnia dan mengorok, karena bisa menurunkan kualitas tidur dan menyebabkan masalah kesehatan lain yang lebih serius.

Baca juga: 12 Akibat Kurang Tidur untuk Kesehatan dan Cara Mengatasinya