7 Cara Melatih Konsentrasi, Ada Meditasi dan Olahraga

KOMPAS.com - Mengalami kesulitan konsentrasi akan sangat mengganggu ketika melakukan aktivitas sehari-hari.

Padahal, konsentrasi dapat dilatih dengan berbagai cara, termasuk dengan melakukan meditasi, bermain puzzle, hingga berolahraga secara rutin.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara melatih konsentrasi berikut ini.

Baca juga: 10 Penyebab Sulit Konsentrasi dan Mudah Lupa, Tak Hanya Lapar

Cara melatih konsentrasi

Melakukan kegiatan yang dapat menyehatkan otak dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.

Disarikan dari Medical News Today dan WebMD, berikut adalah beberapa cara melatih konsentrasi yang bisa dicoba.

• Melakukan meditasi

Meditasi tidak hanya akan membuat pikiran menjadi tenang, tetapi juga akan menunjang kesehatan tubuh dan otak.

Bahkan, melakukan meditasi secara rutin dapat menurunkan penuaan otak dan meningkatkan kemampuan otak untuk mengolah informasi baru.

Meditasi yang dilakukan juga akan menghindarkan tubuh dari stres yang juga akan membuat Anda sulit fokus.

• Memainkan permainan yang mengasah otak

Beberapa jenis permainan dapat membuat Anda berpikir secara kreatif dan menurunkan risiko penuaan otak, seperti permainan kartu, teka-teki silang, puzzle, sudoku, catur, hingga permainan video games.

Bahkan, memainkan beberapa permainan tersebut secara rutin sudah terbukti dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mencegah penurunan daya ingat.

Baca juga: 12 Cara Meningkatkan Konsentrasi secara Alami

• Mempelajari hal-hal baru

Mempelajari hal-hal baru dapat meningkatkan fungsi otak, seperti belajar bahasa, belajar memotret, dan belajar merajut.

Beberapa kegiatan tersebut dapat meningkatkan dan menguatkan berbagai area di otak sehingga bisa menurunkan risiko penyakit yang lebih serius, seperti demensia dan jenis penyakit Alzheimer lainnya.

• Mendengarkan musik

Mendengarkan musik dapat mengaktifkan berbagai area di otak sehingga akan meningkatkan fungsi kognitif dan kesehatan secara umum.

Selain mendengarkan musik, Anda juga dapat memainkan alat musik yang disukai sehingga otak dapat berkembang dengan baik dan melindungi dari gangguan kognitif, serta meningkatkan kemampuan koordinasi tubuh.

• Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur tidak hanya akan membuat tubuh semakin sehat, tetapi juga akan berdampak positif pada kesehatan otak karena dapat mendukung kelancaran aliran darah.

Bahkan, berolahraga secara teratur sudah terbukti dapat meningkatkan daya ingat, pengetahuan, dan kemampuan motorik.

Baca juga: Kurang Tidur Menyebabkan Sulit Konsentrasi, Kok Bisa?

• Tidur cukup

Mendapatkan tidur yang cukup setiap malam dapat mendukung kesehatan secara umum, termasuk kesehatan otak.

Orang dewasa memerlukan setidaknya tujuh hingga sembilan jam waktu tidur setiap malam agar otak tetap terjaga kesehatannya.

• Makan makanan bernutrisi

Makan makanan yang bernutrisi dapat mendukung kesehatan organ di dalam tubuh, termasuk otak.

Selain memilih jenis makanan yang sehat, seperti buah dan sayur, pengolahan makanan juga perlu diperhatikan agar nutrisi tetap terjaga.

Batasi makanan yang diolah dengan cara digoreng dan memiliki kandungan lemak yang tinggi karena bisa meningkatkan kolesterol yang juga berdampak negatif pada kesehatan otak.

Meskipun tidak secara langsung dapat meningkatkan konsentrasi, beberapa cara melatih konsentrasi dapat dilakukan karena bisa menunjang kesehatan otak.

Kesehatan otak yang terjaga akan membuat Anda dapat berkonsentrasi dengan lebih baik dan tidak mudah lupa.

Baca juga: 8 Cara Meningkatkan Konsentrasi Belajar