12 Cara Meningkatkan Konsentrasi secara Alami

KOMPAS.com - Sulit berkonsentrasi dapat menurunkan performa seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari.

Ada beberapa teknik yang bisa dilakukan untuk meningkatkan konsentrasi, seperti berolahraga secara teratur, bermain game, hingga mendapatkan waktu tidur yang cukup.

Namun, teknik tersebut akan memberikan efek yang berbeda bagi masing-masing individu sehingga Anda bisa mencoba salah satu atau beberapa di antaranya.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa cara meningkatkan konsentrasi secara alami berikut ini.

Baca juga: 10 Penyebab Sulit Konsentrasi dan Mudah Lupa, Tak Hanya Lapar

Cara meningkatkan konsentrasi secara alami

Disarikan dari Healthline dan Insider, berikut adalah beberapa cara meningkatkan konsentrasi secara alami yang bisa dicoba.

• Melatih otak

Melatih otak dengan melakukan beberapa permainan, seperti menyusun gambar atau puzzle, catur, hingga sudoku, sudah terbukti dapat meningkatkan konsentrasi.

Selain itu, beberapa permainan tersebut juga sudah terbukti dapat meningkatkan kekuatan ingatan jangka pendek dan kemampuan memecahkan masalah.

• Bermain video game

Selain memainkan permainan tersebut, main video game juga sudah terbukti dapat meningkatkan perhatian dan fokus.

Meskipun begitu, penelitian yang dilakukan masih terbatas dan efek samping bermain game juga perlu diperhatikan karena bisa menyebabkan kecanduan dan meningkatkan paparan terhadap tindakan kekerasan.

Baca juga: 11 Cara agar Tidak Mengantuk walaupun Kurang Tidur

• Meningkatkan kualitas tidur

Kurang tidur dapat menurunkan kemampuan otak untuk berkonsentrasi dan mengingat sesuatu.

Anda yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam perlu melakukan perubahan kebiasaan agar tubuh mendapatkan waktu tidur yang cukup sehingga kesehatan otak tetap terjaga.

• Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur sudah terbukti dapat berdampak negatif pada kemampuan otak untuk berkonsentrasi.

Bahkan, berolahraga secara teratur selama empat minggu sudah terbukti dapat meningkatkan konsentrasi dan perhatian.

• Melakukan aktivitas di luar ruangan

Melakukan aktivitas di luar ruangan dapat memberikan manfaat untuk tubuh, baik secara fisik dan mental.

Jika Anda tidak memiliki waktu untuk beraktivitas di luar ruangan, Anda bisa meletakkan beberapa tanaman di ruang kerja karena akan memberikan efek yang sama sehingga konsentrasi dan produktivitas dapat meningkat.

Baca juga: 11 Penyebab Ngantuk Terus dan Cara Mengatasinya