12 Cara Mengatasi Mudah Lupa dan Sulit Konsentrasi

KOMPAS.com - Mudah lupa dan sulit konsentrasi akan mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan menurunkan performa saat bekerja dan menimbulkan masalah akademik.

Melakukan perubahan kebiasaan dengan menciptakan suasana kerja atau belajar yang nyaman serta mengonsumsi makanan yang bernutrisi dapat membuat otak lebih fokus dan mudah mengingat hal-hal baru.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara mengatasi mudah lupa dan sulit konsentrasi berikut ini.

Baca juga: 10 Penyebab Sulit Konsentrasi dan Mudah Lupa, Tak Hanya Lapar

Cara mengatasi mudah lupa dan sulit konsentrasi

Disarikan dari Mayo Clinic dan Verywell Mind, berikut adalah beberapa cara mengatasi mudah lupa dan sulit konsentrasi yang bisa dilakukan.

• Berolahraga secara teratur

Berolahraga dapat melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk pada otak, sehingga daya fokus dan konsentrasi dapat meningkat.

Agar kesehatan otak tetap terjaga, Anda diimbau untuk berolahraga setidaknya selama 150 menit per minggu. Namun, Anda bisa mulai untuk berolahraga setidaknya 10 menit sehari.

• Melatih otak

Selain berolahraga, Anda juga perlu melatih otak agar ingatan dan fokus tetap tajam.

Ada banyak kegiatan yang bisa dilakukan agar kesehatan otak tetap terjaga, seperti membaca, menyusun puzzle, mengisi teka-teki silang, hingga bermain alat musik.

Baca juga: 12 Cara Meningkatkan Konsentrasi secara Alami

• Menjaga barang-barang agar tetap rapi

Rumah yang berantakan dapat membuat Anda mudah lupa dan tidak bisa fokus dengan baik ketika bekerja atau belajar.

Tata rapi barang-barang di rumah dan buang barang-barang yang tidak berguna sehingga tidak menumpuk.

Anda juga bisa membuat daftar tugas yang perlu dilakukan atau diselesaikan agar bisa lebih fokus dan tidak mudah lupa.

• Tidur cukup

Kurang tidur tidak hanya membuat Anda merasa lebih lelah secara fisik, tetapi juga akan menurunkan kemampuan kognitif, termasuk membuat daya ingat dan konsentrasi menurun.

Pastikan Anda mendapatkan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam agar kesehatan otak tetap terjaga.

• Makan makanan bernutrisi

Makanan yang dikonsumsi juga akan memengaruhi kesehatan otak, baik secara positif dan negatif.

Agar kesehatan otak tetap terjaga, Anda perlu mengonsumsi makanan yang bernutrisi, seperti buah, sayur, gandum utuh, ikan, kacang-kacangan, hingga daging.

Baca juga: Kurang Tidur Menyebabkan Sulit Konsentrasi, Kok Bisa?