Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Jenis Olahraga di Dalam Ruangan Tanpa Alat yang Bisa Dijajal

Kompas.com - 14/08/2023, 17:31 WIB
Ria Apriani Kusumastuti

Penulis

KOMPAS.com - Olahraga tidak harus dilakukan di luar ruangan. Pasalnya, berolahraga di dalam ruangan akan memberikan manfaat yang sama untuk kesehatan, baik secara fisik dan mental.

Olahraga yang dilakukan juga tidak selalu memerlukan alat sehingga sangat cocok dilakukan oleh pemula hingga yang sudah mahir sekalipun.

Beberapa jenis olahraga di dalam ruangan yang bisa dicoba, seperti yoga, pilates, latihan kekuatan, hingga HIIT atau high-intensity interval training.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa jenis olahraga di dalam ruangan tanpa alat yang bisa dicoba berikut ini.

Baca juga: Olahraga Jalan Cepat atau Lari, Mana yang Lebih Sehat?

Jenis olahraga di dalam ruangan tanpa alat

Disarikan dari Health dan Livestrong, berikut adalah beberapa jenis olahraga di dalam ruangan tanpa alat yang bisa dijajal.

  • Yoga

Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan di mana saja dan umumnya tidak memerlukan banyak alat atau tidak menggunakannya sama sekali.

Selain dapat meningkatkan kesehatan tubuh, melakukan yoga secara rutin sudah terbukti dapat meningkatkan suasana hati dan mendukung kesehatan otak.

Ada beberapa pose yoga yang bisa dilakukan di rumah dan cocok untuk pemula, seperti forward fold atau uttanasana, cat cow atau Marjaryasana Bitilasanan, serta downward-facing dog atau Adho Mukha Svanasana.

Gerakan yoga di atas umumnya tidak memerlukan alat khusus. Namun, menggunakan matras yoga tetap disarankan agar cengkraman kaki dan tangan lebih kuat serta tidak licin.

Pemula yang belum terbiasa melakukan yoga dapat melihat video di internet agar bisa melakukan gerakan yoga yang benar.

Baca juga: Olahraga Sebelum atau Setelah Sarapan, Mana yang Lebih Sehat?

  • Pilates

Pilates juga merupakan jenis olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan tanpa menggunakan banyak alat.

Selain menyehatkan, melakukan pilates secara rutin dapat meningkatkan kekuatan dan membentuk tubuh, meningkatkan keseimbangan, kelenturan, dan mobilitas.

Ada banyak gerakan pilates dan umumnya digunakan pada jenis olahraga yang lainnya, seperti the hundred, the roll up, spine stretch, hingga the push up.

Meskipun sama-sama menggunakan matras, pilates berbeda dengan yoga. Pasalnya, pilates berfokus untuk mengurangi rasa kaku dan meningkatkan kekuatan otot.

  • Latihan kekuatan

Latihan kekuatan atau strength training dapat meningkatkan massa otot sehingga juga akan membantu untuk menurunkan berat badan.

Halaman:

Terkini Lainnya
Kasus Covid-19 Kembali Naik di Asia, Ini yang Perlu Diketahui soal Varian JN.1 dan Turunannya
Kasus Covid-19 Kembali Naik di Asia, Ini yang Perlu Diketahui soal Varian JN.1 dan Turunannya
Health
Kemenkes: Pengenalan Gejala Penyakit Langka dengan Cek Kesehatan Gratis
Kemenkes: Pengenalan Gejala Penyakit Langka dengan Cek Kesehatan Gratis
Health
Pasangan Thalasemia Minor Sebabkan Thalasemia Mayor pada Anak
Pasangan Thalasemia Minor Sebabkan Thalasemia Mayor pada Anak
Health
Lonjakan Kasus Covid-19 di India: Waspadai Varian Baru yang Lebih Menular
Lonjakan Kasus Covid-19 di India: Waspadai Varian Baru yang Lebih Menular
Health
Keunggulan Ring Jantung Bioadaptor dengan Material Lentur
Keunggulan Ring Jantung Bioadaptor dengan Material Lentur
Health
Kanker Serviks Stadium 4: Pengertian dan Pilihan Pengobatannya
Kanker Serviks Stadium 4: Pengertian dan Pilihan Pengobatannya
Health
Cloud Coffee, Minuman Tren yang Diklaim Menyehatkan: Benarkah?
Cloud Coffee, Minuman Tren yang Diklaim Menyehatkan: Benarkah?
Health
Apakah Pola Makan Berperan Besar Terhadap Terjadinya Stroke? Ini Kata Dokter…
Apakah Pola Makan Berperan Besar Terhadap Terjadinya Stroke? Ini Kata Dokter…
Health
Puasa 16 Jam Selama 3 Bulan Efektif Turunkan Berat Badan Hingga Setahun Kemudian
Puasa 16 Jam Selama 3 Bulan Efektif Turunkan Berat Badan Hingga Setahun Kemudian
Health
Riset FMIPA UI  Buktikan Segel Le Minerale Unggul 100 Persen Cegah Kontaminasi Debu, Bakteri, dan Jamur
Riset FMIPA UI Buktikan Segel Le Minerale Unggul 100 Persen Cegah Kontaminasi Debu, Bakteri, dan Jamur
Health
7 Cara Mengatasi Ngantuk Terus-menerus, Termasuk Makan Sehat
7 Cara Mengatasi Ngantuk Terus-menerus, Termasuk Makan Sehat
Health
Pelawak Sri Sumiarsih Meninggal Akibat Sakit Ginjal, Ini Penyebabnya
Pelawak Sri Sumiarsih Meninggal Akibat Sakit Ginjal, Ini Penyebabnya
Health
Penyakit Genetik Langka yang Bikin Perut Selalu Lapar
Penyakit Genetik Langka yang Bikin Perut Selalu Lapar
Health
Neurofibromatosis Tipe 1 Bisa Dicegah Turun ke Anak, Ini Kata Dokter
Neurofibromatosis Tipe 1 Bisa Dicegah Turun ke Anak, Ini Kata Dokter
Health
Apa Itu HMPV dan Bagaimana Gejalanya? Ini Penjelasan Dokter
Apa Itu HMPV dan Bagaimana Gejalanya? Ini Penjelasan Dokter
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau