5 Jenis Olahraga di Dalam Ruangan Tanpa Alat yang Bisa Dijajal

Meskipun umumnya menggunakan alat, seperti barbel, latihan kekuatan dapat dilakukan dengan alat-alat lain yang memiliki massa, termasuk dengan berat badan sendiri.

Anda bisa menggunakan botol air minum untuk melakukan bicep curl hingga menggunakan buku yang tebal untuk melakukan front squat.

Gerakan yang dilakukan bisa diulangi beberapa kali hingga merasa lelah atau hingga 12 kali pengulangan.

Baca juga: 11 Manfaat Olahraga Setelah Bangun Tidur yang Perlu Diketahui

• High-intensity interval training (HIIT)

HIIT atau high-intensity interval training adalah olahraga yang menggabungkan periode olahraga dengan periode istirahat.

Olahraga yang dilakukan merupakan gabungan olahraga yang memiliki intensitas tinggi dan rendah, serta dilakukan secara bergantian.

Perubahan intensitas olahraga yang dilakukan akan memengaruhi irama denyut jantung dan suhu tubuh sehingga metabolisme tubuh akan tetap bekerja untuk membakar kalori dalam beberapa jam setelah berolahraga.

Pemula juga dapat melakukan olahraga HIIT ini dengan menggabungkan jenis olahraga intensitas tinggi dan rendah masing-masing selama 30 detik.

• Menari

Menari adalah salah satu jenis olahraga aerobik yang menyenangkan dan bisa dilakukan tanpa menggunakan alat apapun.

Bahkan, menari sudah terbukti dapat meningkatkan mobilitas sendi dan kelenturan tulang belakang.

Beberapa jenis olahraga di dalam ruangan tanpa alat di atas dapat dicoba ketika Anda tidak memiliki banyak waktu atau tidak bisa beraktivitas di luar ruangan.

Meskipun umumnya cocok dilakukan oleh pemula, Anda perlu menyesuaikan intensitas olahraga yang dilakukan dan melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya cedera.

Baca juga: Apakah Olahraga Malam Bisa Menurunkan Berat Badan?