4 Minuman Sebelum Tidur yang Bisa Mengatasi Insomnia

KOMPAS.com - Seseorang yang mengalami insomnia dapat meredakan gejalanya dengan mengonsumsi minuman sebelum tidur yang diklaim dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kebugaran.

Dari air putih hingga jus ceri, Anda bisa menjadikan minuman-minuman tersebut sebagai pilihan yang bisa dikonsumsi sebelum terlelap.

Simak penjelasan berikut untuk mengetahui apa saja minuman sebelum tidur yang bisa mengatasi insomnia dan cairan yang sebaiknya dihindari untuk mencegah sulit tidur.

Baca juga: 8 Minuman untuk Mengobati Panas Dalam saat Penyakit Kambuh

Minuman sebelum tidur untuk meredakan insomnia

Dilansir dari Health, berikut beberapa minuman yang dapat dikonsumsi sebelum tidur untuk mengatasi insomnia serta menjaga kebugaran:

• Air putih

Air putih boleh diminum 1-2 jam sebelum tidur untuk mencukupi kebutuhan hidrasi Anda.

Air putih punya segudang manfaat untuk kesehatan, mulai dari menjaga tekanan darah, melancarkan pencernaan, meningkatkan kerja otak, hingga melembapkan kulit.

Untuk meningkatkan minat dalam mengonsumsi cairan ini, Anda dapat menambahkan irisan buah lemon atau jeruk nipis ke dalam air putih.

Akan tetapi, Anda tidak dianjurkan minum air terlalu banyak karena bisa menyebabkan tidur terganggu akibat peningkatan frekuensi buang air kecil.

• Jus ceri

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meminum jus ceri asam dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama pada penderita insomnia.

Sebuah penelitian yang melibatkan 50 partisipan usia dewasa mengamati kegunaan jus ceri untuk mengobati insomnia.

Peserta yang meminum 8 ons jus ceri sebanyak dua kali sehari dalam dua minggu, bisa mendapatkan waktu tidur lebih lama yaitu 6 jam per hari, dibanding peserta yang tidak mengonsumsi jus tersebut.

Senyawa kimia yang terkandung pada jus ceri berperan dalam meningkatkan jumlah triptofan atau asam amino penunjang produksi neurotransmitter serotonin yang membuat memberi efek pada peningkatan kualitas tidur.

Anda disarankan untuk mengonsumsi jus ceri tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya agar tidak memicu risiko diabetes.

Baca juga: 6 Minuman untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi yang Bisa Dijajal

• Sari kunyit

Anda mungkin pernah mendengar bahwa segelas susu hangat sebelum tidur bisa membantu meredakan insomnia.

Namun, tidak semua orang gemar atau bisa mengonsumsi susu setiap hari. Sebagian orang bisa mengalami masalah pencernaan akibat intokeransi laktosa.

Nah, ada alternatif lain untuk menggantikan susu yaitu dengan meminum sari kunyit.

Anda bisa meminum sari kunyit langsung atau dicampur dengan madu, susu almond, oat, sebagai minuman hangat sebelum tidur.

Minuman yang harus dihindari sebelum tidur

Selain mengetahui apa saja minuman yang bisa dikonsumsi, Anda mungkin perlu tahu cairan yang tidak disarankan diminum karena bisa memperburuk insomnia.

Minuman tersebut antara lain:

• Alkohol

Alkohol dapat membuat Anda cepat tidur. Akan tetapi, tidur setelah minum minuman beralkohol biasanya tergolong singkat dan tidak berkualitas.

• Minuman berkafein

Kafein adalah stimulan yang meningkatkan kewaspadaan dan mengaktifkan energi. Contoh minuman berkafein yaitu teh, cokelat hangat, dan kopi.

Konsumsi minuman berkafein sebelum tidur tidak disarankan karena membuat seseorang sulit terlelap dan kekurangan waktu istirahat.

Baca juga: 6 Minuman untuk Menurunkan Asam Urat

• Minuman manis

Konsumsi minuman manis seperti soda, sari buah, dan minuman berenergi sebelum tidur juga dapat memperburuk insomnia.

Ada beberapa cara untuk meredakan insomnia, termasuk mengonsumsi minuman tertentu yang bisa meningkatkan kualitas tidur.

Jika Anda masih mengalami insomnia atau masalah tidur lainnya, segeralah berkonsultasi ke dokter untuk mencari tahu penyebab dan cara mengatasinya.