12 Makanan dan Minuman untuk Kesehatan Tulang Anak

KOMPAS.com - Sejak usia anak kesehatan tulang harus dijaga dengan asupan makanan dan minuman bergizi.

Di masa anak-anak penting untuk membantu mencegah osteoporosis dan patah tulang di kemudian hari.

Mengutip Bones, osteoporosis adalah penyakit yang menyebabkan tulang menjadi kurang padat dan lebih rentan terhadap patah tulang.

Baca juga: 6 Makanan Terburuk untuk Gigi Anak yang Sebaiknya Dihindari

Osteoporosis disebut juga sebagai penyakit masa kanak-kanak yang memberikan konsekuensi saat usia tua.

Bagi kebanyakan orang massa tulang mencapai puncaknya pada usia akhir dua puluhan. Pada saat itu, tulang telah mencapai kekuatan dan kepadatan maksimumnya.

Pada anak perempuan, hingga 90 persen massa tulang puncak diperoleh pada usia 18 tahun dan pada anak laki-laki saat berusia 20 tahun.

Hingga usia tersebut menjadi waktu terbaik bagi anak-anak berinvestasi dalam kesehatan tulang mereka.

Memberikan makanan bernutrisi yang tepat menjadi salah satu untuk cara untuk membangun kesehatan tulang anak.

Baca juga: Apakah Makanan Ultra Proses yang Dimakan Bumil Sebabkan Anak Obesitas?

Berikut makanan dan minuman yang direkomendasikan untuk membangun kesehatan tulang anak:

1. Susu

Mengutip Healthmug, susu mengandung kalsium dan fosfor, yang merupakan dua mineral penting yang diperlukan untuk perkembangan tulang, gigi, dan kuku yang sehat.

Kebanyakan susu juga diperkaya vitamin D, nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan untuk membangun kesehatan tulang secara keseluruhan.

Selain itu, susu mengandung berbagai macam nutrisi lain yang penting untuk pertumbuhan, seperti protein, seng, vitamin A, vitamin B2 (riboflavin), dan vitamin B12.

Susu juga menyediakan yodium, niasin, dan vitamin B6 yang sangat dibutuhkan.

Disarankan untuk memberikan susu murni kepada anak-anak hingga usia 2 tahun, lalu berikan mereka susu skim.

Satu hingga dua gelas susu setiap hari penting untuk pertumbuhan anak.

Jika anak Anda tidak menyukai susu biasa, tambahkan sedikit kacang atau buat hidangan susu seperti puding.

2. Telur

Dilansir dari Healthmug, telur adalah makanan yang sempurna untuk menjaga kesehatan tulang anak Anda.

Dalam kuning telur mengandung vitamin D, K, A, dan E yang larut dalam lemak.

Sehingga, telur sangat bagus untuk dikonsumsi anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan, terutama karena kandungan proteinnya yang tinggi secara keseluruhan.

Orangtua bisa memberikan anak telur setidaknya 2 kali sehari baik itu direbus, didadar, atau berupa telur mata sapi.

Baca juga: Tanda-tanda Penyakit Tulang Menyerang yang Harus Diwaspadai

3. Sayuran silangan

Dilansir dari Everyday Health, sayuran silangan mengandung nutrisi yang dibutuhkan untuk membangun kesehatan tulang anak, seperti vitamin K dan kalsium.