10 Buah untuk Diet yang Kaya Nutrisi

• Alpukat

Menurut penelitian, mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu kamu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Alpukat cocok menjadk buah untuk diet karena mengandung lemak dan serat yang tinggi, yang keduanya akan membuat kamu kenyang.

Namun, perhatikan porsi makanmu, karena satu buah alpukat mengandung 322 kalori, menurut USDA.

Porsi makan alpukat yang disarankan untuk diet adalah 50 gram, yang berarti sekitar sepertiga dari alpukat ukuran sedang.

Baca juga: Tips Memilih Yogurt untuk Diet Sehat

• Mangga

Buah mangga mengandung 100 kalori per 165 gram. Namun, bukan berarti mangga membuat gemuk.

Selama kamu memperhatikan porsi makanmu, kamu bisa makan buah mangga untuk diet.

Buah tropis ini memiliki kepadatan energi yang rendah 0,6 kalori per gram. Makanan dengan kepadatan energi yang rendah dapat membantu menurunkan berat badan.

Itu karena kamu dapat mengisi lebih sedikit kalori dibandingkan jika makan makanan dengan kepadatan energi yang lebih tinggi.

Selain itu, buah mangga mengandung serat hampir 3 gram per 165 gram, membuatnya baik untuk pencernaan.

• Jeruk

Manfaat buah jeruk untuk diet karena mengandung vitamin C, serat, dan air dalam jumlah tinggi. Itu dapat meningkatkan perasaan kenyang.

Ditambah lagi, sebagian besar jeruk memiliki kalori yang cukup rendah.

Sebagai contoh, jeruk Valencia memiliki sekitar 60 kalori dan jeruk clementine memiliki sekitar 45 kalori.

• Melon

Buah melon dapat mendukung program dietmu, karena mengandung air dalam jumlah tinggi, sama seperti semangka.

Melon mengandung sekitar 90 persen air. Mereka juga memiliki elektrolit tertentu, seperti kalium, kalsium, magnesium dan natrium.

Perpaduan air dan elektrolit ini menjadikan buah ini sumber hidrasi yang sangat baik dan mencegah rasa laparmu, sehingga memudahkan manajemen berat badan.

Melon mengandung antioksidan, vitamin, kalium, dan serat, tetapi juga memiliki indeks glikemik yang tinggi. Penderita diabetes harus mengontrol asupan melon.

Baca juga: 8 Manfaat Buah Mangga Muda yang Perlu Diketahui

• Delima

Menambahkan buah delima dalam menu diet harianmu dapat membantu menurunkan berat badan.

Penelitian telah membuktikan efek positif dari ekstrak buah delima pada pengurangan lemak.