10 Manfaat Buah Alpukat, Meningkatkan Energi dan Suasana Hati

KOMPAS.com - Alpukat mengandung berbagai nutrisi yang memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.

Buah berdaging hijau kekuningan ini secara ilmiah memiliki nama Persea Americana dari famili Lauraceae.

Ini adalah buah padat nutrisi yang berasal dari negara iklim tropis.

Berikut artikel ini akan mengulas secara ringkas fakta nutrisi dan manfaat buah alpukat untuk kesehatan.

Baca juga: 16 Makanan Tinggi Kalium, dari Pisang sampai Alpukat

Fakta nutrisi buah alpukat

Mengutip Healthline, alpukat mengandung banyak nutrisi penting untuk kesehatan. Dalam 201 gram alpukat terdapat fakta nutrisi sebagai berikut:

• Kalori: 322
• Lemak: 30 gram
• Protein: 4 gram
• Karbohidrat: 17 gram
• Serat: 14 gram
• Vitamin C: 22 persen dari angka kebutuhan gizi (AKG) harian
• Vitamin E: 28 persen dari AKG harian
• Vitamin K: 35 persen dari AKG harian
• Riboflavin (B2): 20 persen dari AKG harian
• Niasin (B3): 22 persen dari AKG harian
• Asam pantotenat (B5): 56 persen dari AKG harian
• Piridoksina (B6): 30 persen dari AKG harian
• Folat: 41 persen dari AKG harian
• Magnesium: 14 persen dari AKG harian
• Kalium: 21 persen dari AKG harian
• Tembaga: 42 persen dari AKG harian
• Mangan: 12 persen dari AKG harian

Kandungan lemak alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang dikenal sebagai lemak baik.

Fakta nutrisi buah alpukat menunjukkan bahwa ini adalah buah yang sangat bergizi.

Baca juga: Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil

Macam manfaat buah alpukat untuk kesehatan

Disari dari WebMD dan Pharmeasy, berikut macam-macam manfaat buah alpukat untuk kesehatan yang sayang dilewatkan:

• Meningkatkan energi

Alpukat dikemas dengan berbagai vitamin B, termasuk tiamin (B1), riboflavin (B2), dan niasin (B3).

Itu membantu tubuh Anda mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi.

Niasin alpukat yang kaya dapat juga melawan peradangan dalam tubuh dan melindungi arteri Anda dengan meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida.

• Meningkatkan suasana hati

Alpukat sumber folat yang tinggi. Orang yang kekurangan jenis vitamin B ini bisa lebih rentan mengalami depresi.

Folat juga berperan dalam mencegah cacat lahir, sehingga ibu hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi alpukat.

Baca juga: Manfaat Alpukat untuk Menurunkan Kolesterol

• Menurunkan berat badan

Manfaat buah alpukat untuk menurunkan berat badan karena kandungan serat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah Anda makan berlebihan.

Meskipun alpukat tinggi lemak, itu adalah lemak tak jenuh tunggal yang sehat.