10 Makanan untuk Mencegah Osteoporosis, Tak Hanya Susu

• Susu dan produk turunannya

Melansir Cleveland Clinic, susu dan produk turunannya, seperti yougurt, keju, mentega punya kandungan kalsium tinggi. Secangkir susu bisa menambah 300 miligram kalsium. 

Selain makanan-makanan di atas, Anda juga dapat melakukan pencegahan osteoporosis sejak dini dengan beberapa cara lain.

Pencegahan osteoporosis selain dengan makanan

Melansir American Academy Orthopaedic Surgeons dan Kementerian Kesehatan, berikut ini beberapa pencegahan osteoporosis lainnya yang dapat Anda coba, meliputi:

• Setop merokok

Merokok adalah salah satu faktor utama penyebab osteoporosis. Rokok dapat memengaruhi sel pembentuk tulang, sehingga pembentukan tulang terhambat. Selain itu, efek rokok pada wanita dapat memengaruhi metabolisme estrogen dan bahkan dapat mengakibatkan menopause dini yang memicu risiko penyakit osteoporosis.

• Batasi konsumsi alkohol

Pencegahan osteoporosis selanjutnya adalah membatasi konsumsi alkohol. Untuk diketahui, konsumsi alkohol yang berlebihan dan terus menerus dapat membuat kenyang dan mencegah Anda makan makanan sehat yang berkontribusi pada tulang yang kuat.

Baca juga: 7 Gejala Osteoporosis yang Perlu Diwaspadai

• Latihan angkat beban

Latihan angkat beban penting untuk mencegah osteoporosis. Olahraga ini membuat tubuh menopang diri sendiri untuk melawan gravitasi. Latihan ini dapat mengaktifkan sel-sel tulang untuk memperkuat area yang lebih lemah dan mencegah tulang keropos.

• Tidak sembarangan minum obat steroid

Beberapa obat steroid seperti prednison apabila dikonsumsi dalam jangka panjang atau dosis tinggi dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Untuk itu, hindari sembarangan minum obat ini dan pastikan hanya minum obat ini atas petunjuk atau resep dokter. 

• Rutin olahraga

Olahraga secara teratur akan membuat tubuh kuta aktif bergerak sehingga dapat meningkatkan massa otot dan mengurangi risiko patah tulang sebesar 40 persen. Untuk mengurangi risiko tersebut, Anda dapat mencoba olahraga dengan intensitas gerak ringan-sedang seperti jalan sehat, senam, yoga, bersepeda, dan berenan.

• Berjemur di pagi hari

Seperti yang diketahui, vitamin D berfungsi untuk meningkatkan kadar penyerapan kalsium di dalam usus dan mengatur kadar kalsium agar tidak terlalu rendah sehingga kesehatan tulang akan tetap terjaga dan terbebas dari osteoporosis. Anda perlu rutin berjemur di pagi hari setidaknya 15 menit sebanyak 2-3 kali seminggu.

Selain mengonsumsi beragam makanan untuk mencegah osteoporosis yang sudah dijabarkan di atas, lakukan juga langkah-langkah pencegahan untuk mengantisipasi pengeroposan tulang selain pola makan sehat. 

Baca juga: 7 Gejala Osteoporosis yang Perlu Diwaspadai