Kapan Jam Olahraga yang Baik untuk Menambah Berat Badan?

KOMPAS.com - Menambah berat badan yang sehat dapat Anda lakukan dengan berbagai cara dan salah satunya adalah dengan berolahraga.

Namun, kapan jam olahraga yang baik untuk menambah berat badan?

Ternyata, tidak ada jam khusus untuk berolahraga, khususnya untuk menambah berat badan.

Meskipun begitu, Anda yang ingin meningkatkan berat badan perlu memperhatikan jenis olahraga yang dilakukan serta makanan yang dikonsumsi.

Untuk itu, simak penjelasan serta jenis olahraga penambah berat badan berikut ini.

Baca juga: 7 Olahraga untuk Menambah Berat Badan, Termasuk Olahraga Kardio

Kapan jam olahraga yang baik untuk menambah berat badan?

Melansir Gaining Tactics, tidak ada jam olahraga tertentu yang dapat menambah berat badan secara lebih efektif sehingga Anda dapat berolahraga kapan pun Anda mau.

Dengan kata lain, melakukan perpindahan jam olahraga dari jam 6 pagi ke jam 6 sore tidak akan mempengaruhi proses pelatihan Anda.

Meskipun begitu, olahraga yang dilakukan di jam 6 sore dianggap dapat mendukung proses pembentukan otot yang secara tidak langsung akan meningkatkan berat badan.

Selain itu, ada beberapa keuntungan berolahraga jam 6 sore, seperti:

• Membantu meningkatkan hasil olahraga yang dilakukan
• Membuat Anda merasa lapar dan lelah, sehingga juga akan meningkatkan nafsu makan dan kualitas tidur
• Membantu Anda mempertahankan pola makan yang lebih baik sepanjang hari dan setelah latihan

Namun ketika menjalani olahraga penambah berat badan, Anda juga perlu memperhatikan kualitas tidur dan manajemen stres agar program ini dapat berjalan secara maksimal.

Dengan menyeimbangkan latihan ketahanan, makanan, dan tidur adalah cara yang baik untuk memaksimalkan kenaikan berat badan yang sehat.

Pastikan Anda memilih jam olahraga yang sesuai agar Anda tetap sehat, bahagia, dan rendah stres saat menjalaninya.

Untuk itu, Anda dapat mencari jam olahraga yang menurut Anda sesuai dan cocok untuk dilakukan.

Baca juga: Berapa Kali Olahraga dalam Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan?

Jenis olahraga untuk menambah berat badan yang efektif

Sebelum melakukan jenis olahraga tertentu, Anda perlu memahami apakah olahraga bisa menambah berat badan.

Ternyata, olahraga yang dilakukan tidak bisa menambah berat badan secara langsung.

Melansir Stylecraze, olahraga tidak bisa menambah lemak pada tubuh. Namun, jenis olahraga yang berfokus pada latihan kekuatan dan ketahanan dapat meningkatkan pertumbuhan otot.

Otot sendiri memiliki kepadatan yang lebih besar daripada lemak sehingga peningkatannya dapat menyebabkan kenaikan berat badan dalam bentuk otot tanpa lemak.

Selain itu, melakukan olahraga secara teratur dapat merangsang nafsu makan dan membuat Anda lebih mudah untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori.

Baca juga: Kapan Jam Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Disarikan dari Men's Health dan Medical News Today, berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa menambah berat badan yang efektif dan dapat Anda jajal.

• Press up

Jenis olahraga yang bisa menaikkan berat badan yang pertama adalah press up.

Press up adalah gerakan latihan yang hebat untuk membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.

Olahraga ini dapat membantu membangun massa otot, kekuatan dan daya tahan tubuh.

• Push up

Push up menjadi salah satu latihan yang bisa membuat otot lebih kencang dan kuat. Langkah-langkah untuk melakukan olahraga ini, yaitu:

1. Berbaringlah secara telungkup
2. Letakkan tangan di tanah dan menghadap ke bawah, lalu tekuk selebar bahu
3. Letakkan jari-jari kaki di tanah
4. Sejajarkan kaki, kaki, dan punggung
5. Perlahan dorong seluruh tubuh ke atas dari tanah dengan tangan. Kemudian, regangkan lengan semaksimal mungkin. Pada kondisi ini seluruh tubuh harus sejajar.
6. Perlahan turunkan tubuh dengan menekuk siku Anda. Pastikan tidak ada bagian tubuh Anda yang boleh menyentuh tanah kecuali tangan dan jari kaki.

Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali atau sebanyak yang Anda bisa.

• Bench press

Latihan bench press merupakan latihan yang fokus pada peningkatan massa otot bagian
trisep, anterior deltoids, dada, dan punggung.

Langkah-langkah melakukan bench press, yakni:

1. Baringkan tubuh secara telentang, pastikan untuk menjaga agar seluruh tubuh tetap rileks
2. Rentangkan jari dan pegang bar
3. Perlahan angkat batang beban, rentangkan lengan Anda sepenuhnya
4. Tarik kembali ke bawah dekat dada. Lalu, tekuk lengan Anda pada sudut 90 derajat.

Lakukan 4 hingga 5 repetisi atau sesuai tingkat kenyamanan dan kemampuan.

Baca juga: 5 Jenis Olahraga untuk Anak, Ada Tenis dan Renang

• Lunges

Gerakan lunges ini menargetkan penambahan massa otot pada area glutes, bokong, paha, dan betis.

Langkah-langkah memulai gerakan lunges, yakni:

1. Lakukan posisi awal yaitu dengan berdiri tegak dengan kaki sejajar dengan pinggul
2. Tarik napas dalam-dalam, dan ambil langkah maju dengan kaki kiri dan berlutut sampai lutut kanan Anda tegak lurus dengan tanah
3. Dorong kembali tumit Anda untuk mengangkat kembali tubuh Anda ke posisi awal

Ulangi ini 20 kali di setiap sisi. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan ini sambil memegang beberapa beban.

• Latihan kardio

Latihan kardio sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan merupakan salah satu jenis olahraga yang bisa menaikkan berat badan.

Pedoman saat ini merekomendasikan bahwa orang dewasa setidaknya harus melakukan latiah ini selama 150 menit dengan intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik intensitas kuat setiap minggu.

Melakukan latihan kardio secara teratur dapat mendukung pertumbuhan dan fungsi otot.

Untuk pembentukan otot yang optimal, Anda disarankan untuk melakukan latihan setiap empat hingga lima kali per minggu dengan masing-masing durasi 30-45 menit.

Memahami jam olahraga yang baik untuk menambah berat badan serta jenis-jenis olahraga yang bisa dilakukan sangatlah penting untuk mendukung program diet yang Anda lakukan.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk selalu berkomitmen dan menjalani olahraga secara rutin untuk bisa mencapai target berat badan yang Anda inginkan.

Selain berolahraga, imbangi dengan mengonsumsi makan makanan yang sehat dan pola hidup yang baik.

Baca juga: 11 Olahraga Penurun Berat Badan, Cocok untuk Pemula