4 Makanan Penyebab Trigliserida Tinggi yang Perlu Diperhatikan

Namun, jika Anda memiliki trigliserida tinggi, Anda mungkin ingin membatasi asupan buah harian Anda.

Baca juga: 11 Faktor Risiko Trigliserida Tinggi yang Pantang Diabaikan

• Lemak jenuh dan lemak trans

Lemak jenuh dan lemak trans aalah jenis lemak tidak sehat yang dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah Anda.

Lemak jenuh ditemukan pada makanan berikut:

• Makanan yang digoreng
• Daging merah
• Kulit ayam
• Kuning telur
• Produk susu tinggi lemak
• Mentega
• Margarin
• Lemak babi
• Makanan cepat saji

Lemak trans adalah lemak terhidrogenasi yang dapat ditemukan di beberapa makanan kemasan dan gorengan.

Baca juga: Berapa Kadar Trigliserida Normal di Dalam Darah?

• Biji-bijian olahan tinggi dan makanan bertepung

Makanan olahan tinggi dan bertepung juga menjadi penyebab peningkatan kadar trigliserida dalam darah.

Dalam makanan tersebut biasanya terdapat tambahan gula dan kurang sehat.

Contoh makanan ini, yaitu:

• Roti putih
• Roti gandum
• Mie
• Sereal dengan rasa manis
• Nasi instan
• Pizza
• Burger
• Kue kering
• Bolu
• Pai

Biji-bijian yang tidak melalui proses pengolahan yang panjang atau disebut biji-bijian utuh, dianggap lebih menyehatkan.

Jika Anda sudah terdiagnosis memiliki trigliserida tinggi, mungkin Anda juga perlu menghindari sayuran atau palawija yang bertepung, seperti kentang, singkong, dan semacamnya.

Baca juga: Berapa Kadar Trigliserida Normal menurut Usia?

• Alkohol

Trigliserida tinggi juga dapat disebabkan oleh konsumsi alkohol.

Mengurangi asupan alkohol dapat membantu menurunkan kadar lipid ini.

Jika sudah kecanduan alkohol dan membutuhkan bantuan untuk mengurangi konsumsi alkohol, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan solusinya.

Demikian, beberapa makanan penyebab trigliserida tinggi. Jika Anda ingin menurunkan kadarnya, Anda perlu mengelola asupan makan makanan di atas disertai perubahan gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Baca juga: 6 Penyakit Penyebab Trigliserida Tinggi yang Pantang Diabaikan