10 Cara Mengatasi Susah Ereksi secara Alami, Termasuk Olahraga

KOMPAS.com - Susah ereksi adalah salah satu masalah kesehatan seksual yang membuat penderita tidak bisa mendapatkan atau mempertahankan ereksi untuk melakukan hubungan seksual dengan durasi tertentu.

Kondisi ini dapat disebabkan oleh masalah kesehatan fisik dan mental yang membuat aliran darah ke penis tidak lancar, seperti obesitas dan stres.

Kesulitan untuk ereksi umumnya dapat diatasi dengan melakukan perubahan kebiasaan dan konsumsi makanan yang bernutrisi.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara mengatasi susah ereksi secara alami berikut ini.

Baca juga: 10 Efek Lama Tidak Berhubungan Intim bagi Pria

Cara mengatasi susah ereksi secara alami

Disarikan dari Prevention dan Healthline, berikut adalah beberapa cara mengatasi susah ereksi selama alami yang bisa dicoba.

• Mengonsumsi makanan bernutrisi

Mengonsumsi makanan yang bernutrisi, seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan ikan, sudah terbukti dapat menurunkan risiko disfungsi ereksi pada pria berusia 18-40 tahun.

Selain meningkatkan kesehatan organ intim, mengonsumsi makanan yang sehat juga akan mendukung kesehatan tubuh secara umum.

• Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur dapat mencegah dan mengatasi kesulitan ereksi yang dialami.

Pasalnya, olahraga yang dilakukan dapat mendukung kesehatan pembuluh darah, mengurangi stres, dan meningkatkan kadar testosteron sehingga dapat meningkatkan kualitas ereksi.

Baca juga: 8 Manfaat Berhubungan Intim bagi Pria, Termasuk Mengurangi Stres

• Mendapatkan waktu tidur yang cukup

Tidak hanya dapat mendukung kesehatan secara umum, mendapatkan waktu tidur yang cukup juga penting untuk meningkatkan kualitas ereksi penis.

Tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup dapat menurunkan kadar testosteron di dalam tubuh sehingga dapat membuat Anda kesulitan untuk mendapatkan ereksi.

• Menurunkan berat badan

Disfungsi ereksi kerap dialami oleh para pria yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas, atau memiliki lingkar perut yang lebih besar.

Menurunkan berat badan dengan mengatur pola makan dan berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas ereksi yang dimiliki.

• Mengurangi stres

Rasa stres dan cemas dapat menjadi salah satu penyebab susah ereksi. Pasalnya, stres dan cemas dapat memengaruhi kadar testosteron di dalam tubuh dan menurunkan kualitas tidur.

Melakukan kegiatan relaksasi dan menghindari hal-hal yang memicu rasa stres dan cemas dapat meningkatkan kualitas ereksi penis.

• Mengurangi konsumsi minuman beralkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat berdampak buruk pada kadar hormon di dalam tubuh sehingga Anda akan mengalami kesulitan ereksi.

Mengurangi konsumsi minuman beralkohol sangat disarankan sehingga kesehatan organ intim tetap terjaga.

Baca juga: 10 Penyebab Pria Mandul, Ada Merokok dan Diabetes

• Menghentikan kebiasaan merokok

Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko kerusakan pembuluh darah sehingga aliran darah tidak dapat mencapai penis untuk mendukung ereksi.

Tidak hanya akan mendukung kualitas ereksi, berhenti merokok juga dapat mendukung kesehatan secara umum.

• Mengurangi tekanan pada penis

Tekanan berlebih pada penis, seperti bersepeda dan mengenakan celana ketat, dapat menghambat aliran darah ke penis.

Anda bisa mencoba untuk mengurangi tekanan dengan mengurangi intensitas olahraga sepeda yang dilakukan dan mengenakan celana yang lebih longgar.

• Lebih sering melakukan hubungan seksual

Para pria berusia 55 hingga 75 tahun yang jarang melakukan hubungan seksual, atau kurang dari sekali seminggu, memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami disfungsi ereksi.

Sebaliknya, melakukan hubungan seksual secara rutin dapat mencegah serta meningkatkan kualitas ereksi yang dimiliki.

• Memperhatikan efek samping obat yang dikonsumsi

Beberapa jenis obat yang dikonsumsi bisa jadi salah satu penyebab sulit ereksi, seperti obat untuk jantung, antihistamin, dan obat untuk tekanan darah tinggi.

Anda perlu segera berkonsultasi dengan dokter jika menduga bahwa disfungsi ereksi yang dialami disebabkan oleh obat yang dikonsumsi agar bisa mendapatkan dosis atau jenis obat lainnya.

Memahami beberapa cara mengatasi susah ereksi secara alami di atas sangatlah penting agar kualitas hubungan seksual yang dimiliki bisa meningkat.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk tidak mengonsumsi obat-obatan tertentu yang belum terbukti aman secara medis karena bisa menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius.

Baca juga: 3 Penyebab Ejakulasi Dini di Usia Muda yang Perlu Diketahui