7 Akibat Kelebihan Karbohidrat pada Tubuh yang Pantang Disepelekan

Perubahan kadar gula darah dalam waktu singkat tersebut dapat mengurangi aktivitas neuron tertentu yang terlibat dalam siklus tidur bangun, serta bisa membuat energi tubuh menurun.

• Menyebabkan kolesterol naik

Selain membuat kadar gula darah naik, akibat kelebihan karbohidrat juga bisa menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.

Kondisi ini dapat memicu naiknya kolesterol jahat (trigliserida) dalam darah, yang potensial meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.

• Masalah kehamilan

Wanita hamil yang mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah tinggi akan membuat tubuhnya mengalami kelebihan gula.

Kelebihan gula tersebut dapat menyebar dari plasenta ke bayi sehingga menyebabkan makrosomia janin yaitu bayi yang lebih besar atau diabetes tipe 1 untuk bayi baru lahir.

Baca juga: 5 Manfaat Karbohidrat, untuk Sumber Energi sampai Kesehatan Jantung

Cara mengatasi kelebihan karbohidrat

Mengingat ada banyak potensi penyakit kelebihan karbohidrat, Anda yang selama ini kurang memperhatikan pola makan ada baiknya mulai mencermatinya.

Jika merasa konsumsi karbohidrat, coba ubah gaya hidup untuk membantu mengatasi kondisi ini sebelum tubuh merasakan dampak buruknya.

Melansir MedicineNet, berikut ini cara mengatasi kelebihan karbohidrat yang bisa Anda coba:

• Konsumsi lebih banyak lemak sehat

Konsumsi lemak sehat dapat memberikan manfaat kesehatan yang baik untuk tubuh sekaligus membantu meningkatkan rasa kenyang.

Makanan yang termasuk ke dalam lemak sehat di antaranya telur, tahu, ikan, alpukat, susu kedelai, dan lainnya.

• Pilih buah segar daripada jus buah

Dikutip dari Healthline, tidak seperti buah segar, jus buah hanya mengandung sedikit serat dan biasanya diberi tambahan gula yang termasuk dalam karbohidrat sederhana.

Nah, untuk mengurangi kelebihan karbohdirat pada tubuh, pertimbangkan untuk memilih buah segar daripada jus buah yang diberi tambahan gula.

• Tidur cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) dan ghrelin (hormon kelaparan) sehingga memicu keinginan konsumsi karbohidrat lebih banyak.

Mulai sekarang, pastikan Anda tidur cukup, hindari kebiasaan begadang, dan pastikan tidur nyenyak untuk membantu mengatasi hal tersebut. 

Baca juga: 15 Bahan Makanan Sumber Karbohidrat Tinggi, Maizena hingga Mi

• Hindari soda dan minuman manis

Soda dan minuman manis termasuk sumber karbohidrat ekstra dalam bentuk gula. Karbohidrat ini bisa menyebabkan peningkatan gula darah dari sekresi insulin pankreas.

Secara bertahap, coba ganti kebiasaan dan sebisa mungkin hindari jenis minuman tersebut agar tidak kelebihan karbohidrat.

Setelah menyimak pemaparan akibat kelebihan karbohidrat di atas, coba juga beragam cara mengatasinya. Dengan begitu, Anda tidak mengalami beragam risiko kesehatan yang dapat menurunkan kualitas hidup.