8 Penyebab Perut Buncit pada Wanita dan Cara Mengecilkannya

KOMPAS.com - Perut buncit menjadi salah satu masalah yang kerap di keluhkan oleh kebanyakan wanita.

Perut buncit ini dapat terjadi karena adanya penumpukan lemak di perut yang disebut dengan lemak visceral.

Penyebab perut buncit pada wanita ini umumnya dipicu oleh beberapa kebiasaan, seperti pola makan yang salah, kurang tidur, kurang banyak melakukan aktivitas, dan adanya pengaruh genetika.

Bukan hanya menganggu penampilan saja, jika perut buncit juga bisa meningkatkan risiko untuk terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.

Untuk lebih jelasnya, ketahui penyebab perut buncit pada wanita beserta cara mengecilkannya berikut ini.

Baca juga: 18 Penyebab Sakit Perut sampai ke Punggung dan Cara Mengatasinya

Penyebab perut buncit pada wanita

Disarikan dari MedicineNet dan WebMD, berikut ini adalah beberapa penyebab perut buncit pada wanita yangperlu diketahui.

• Pola makan yang tidak sehat

Penyebab perut buncit pada wanita yang pertama adalah pola makan yang tidak sehat.

Pola makan yang tidak sehat seperti makan makanan tinggi gula dan lemak trans, minum terlalu banyak alkohol, dan tidak makan cukup protein dapat menekan kemampuan tubuh untuk membakar lemak.

Hal tersebut menyebabkan adanya akumulasi lemak perut yang berlebih dan memicu perut buncit.

Selain menyebabkan berat badan di sekitar perut bertambah, kebiasaan minum minuman beralkohol yang berlebihan juga menyebabkan masalah hati kronis dan peradangan.

Baca juga: Kenapa kalau Gugup Sakit Perut? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

• Faktor genetik

Penyebab perut buncit yang umum terjadi pada banyak wanita bisa disebabkan oleh pengaruh genetika.

Pasalnya, DNA keluarga dapat mengontrol reseptor gen untuk hormon yang mengatur bagaimana tubuh membakar kalori, seberapa cepat seseorang merasa kenyang, dan mengatur penyimpanan lemak di paha, pantat, atau perut.

• Kalori yang dikonsumsi

Mengonsumsi banyak kalori juga menjadi salah satu penyebab kenapa perut buncit bisa terjadi pada wanita.

Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori tanpa melakukan aktivitas fisik yang seimbang, Anda mungkin akan mengalami penambahan berat badan.

Untuk wanita, penambahan berat badan ini cenderung terjadi di sekitar pinggang, pinggul, dan perut.

Baca juga: Kenapa Perut Sakit Melilit? Kenali 7 Penyebab dan Cara Meredakannya

• Ketidakseimbangan pada bakteri usus

Beberapa bakteri di usus akan membantu tubuh mencerna dan memecah makanan sehingga tubuh akan menyerap lebih banyak kalori serta menyimpan lebih banyak energi dalam bentuk lemak.

Jumlah bakteri usus yang tidak seimbang akan menjadi salah satu penyebab perut buncit pada wanita.

Pasalnya, ketidakseimbangan pada bakteri usus bisa mempengaruhi metabolisme nutrisi pada wanita, meningkatkan peradangan, dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon.

• Kehamilan dan pasca persalinan

Pada trimester ketiga kehamilan, porsi makan akan bertambah banyak sehingga ibu hamil mungkin akan mengalami penambahan berat badan di sekitar perut, lengan, dan paha.

Setelah melahirkan, ibu hamil mungkin merasa sulit untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali massa otot.

Jika bayi dilahirkan melalui operasi caesar, ibu hamil juga lebih mungkin mengalami kelemahan otot perut, yang dapat menyebabkan perut lebih buncit.

• Kurang tidur

Memiliki waktu tidur yang sedikit bisa menyebabkan penambahan berat badan dan perut buncit pada wanita.

Saat kurang tidur, hormon yang membuat Anda merasa kenyang akan kurang efektif dalam bekerja sehingga Anda bisa mengalami nafsu makan yang meningkat dan memicu terjadinya penambahan berat badan terutama di perut.

• Tidak cukup bergerak

Kebiasaan kurang beraktivitas akan membuat tubuh Anda tidak cukup bergerak.

Hal tersebut merupakan faktor risiko terbesar untuk peningkatan lemak perut visceral dan subkutan.

Duduk berjam-jam tanpa bergerak aktif juga bisa menyebabkan akumulasi lemak visceral dan subkutan.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Bisa Mengurangi Lemak di Perut?

• Memasuki masa menopause

Wanita akan lebih mungkin mengalami perut buncit dan penambahan berat badan setelah menopause.

Selama masa pubertas, hormon estrogen di dalam tubuh akan mulai menyimpan lemak di pinggul dan paha dalam persiapan untuk kehamilan potensial.

Namun, kadar estrogen akan berkurang saat mendekati masa menopause sehingga menyebabkan lemak menumpuk di sekitar perut, bukan di pinggul dan paha.

Setelah mengetahui beberapa penyebab perut buncit pada wanita di atas, Anda perlu mengubah kebiasaan buruk yang mungkin masih Anda lakukan untuk mengatasi masalah perut buncit.

Baca juga: 5 Cara Mengecilkan Perut Buncit, Ada Olahraga dan Atur Makan

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita

Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa cara mengecilkan perut buncit pada wanita yangb bisa dicoba di rumah.

• Melakukan latihan aerobik

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang pertama adalah dengan rutin melakukan latihan aerobik atau kardio.

Cara ini dinilai efektif untuk meningkatkan kesehatan, membakar kalori, dan mengurangi lemak perut jika dilakukan dengan intensitas sedang atau tinggi.

Anda dapat melakukan latihan aerobik selama 300 menit per minggu atau bisa dimulai dengan berolahraga selama 150 menit per minggu.

• Mengurangi konsumsi makanan manis

Konsumsi gula yang berlebih akan memicu terjadinya penumpukan lemak di perut dan membuat Anda memiliki perut yang buncit.

Gula juga mengandung fruktosa yang bisa menyebabkan beberapa penyakit kronis saat dikonsumsi secara berlebihan seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penyakit hati.

Selain itu, Anda juga perlu membatasi konsumsi gula alami seperti madu asli.

• Mendapatkan tidur nyenyak

Cara berikutnya adalah tidur nyenyak dengan durasi yang cukup.

Anda bisa tidur dengan durasi setidaknya 7 jam dan pastikan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Apabila Anda mengalami gangguan tidur, seperti sleep apnea atau gangguan tidur lainnya, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang sesuai.

Baca juga: 4 Penyebab Perut Buncit yang Sering Tidak Disadari

• Memperhatikan asupan makanan dan olahraga

Mengonsumsi lebih sedikit kalori merupakan cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan mengatasi perut buncit di perut.

Anda dapat mengatur asupan makanan seperti protein, karbohidrat, serat, dan mikronutrien agar lebih seimbang dan tidak berlebih.

Penting untuk menghindari makanan berlemak trans, seperti makanan cepat saji dan gorengan, yang berperan meningkatkan lemak di perut.

Selain itu, perbanyak aktivitas fisik, seperti berolahraga, untuk membantu membakar kalori dalam tubuh.

• Mengonsumsi probiotik

Probiotik adalah bakteri yang ditemukan di beberapa makanan untuk membantu meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Berbagai jenis bakteri dalam perut berperan dalam pengaturan berat badan dan memiliki keseimbangan yang tepat dapat membantu penurunan berat badan, termasuk menghilangkan lemak perut.

Beberapa jenis probiotik yang dapat mengurangi lemak perut, yakni anggota keluarga Lactobacillus, seperti Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus, dan Lactobacillus gasseri.

Pastikan Anda melakukan konsultasi dengan dokter untuk menerima saran mengenai penambahan probiotik ke pola makan.

Memahami penyebab perut buncit pada wanita beserta cara mengecilkannya di atas sangatlah penting agar Anda bisa melakukan tindakan pencegahan yang sesuai.

Anda bisa mencegah terjadinya perut buncit ini dengan mengubah gaya hidup dan pola makan menjadi lebih sehat agar Anda juga terhindar dari berbagai risiko penyakit serius.

Baca juga: 3 Penyebab Perut Mulas tapi Tidak BAB dan Cara Mengatasinya