Apakah Jalan Kaki Bisa Mengecilkan Perut? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Olahraga jalan kaki jika dilakukan secara rutin dapat mendukung kesehatan secara umum. Namun, apakah jalan kaki bisa mengecilkan perut?

Ternyata, berjalan kaki selama 2,5 jam setiap minggu sudah terbukti dapat mengurangi lingkar perut sekitar 2,5 cm dalam waktu empat minggu.

Bahkan, berjalan kaki sejauh 1,6 km dapat membakar sekitar 100 kalori, tergantung dari jenis kelamin dan berat badan yang dimiliki, sehingga dapat mendukung program diet.

Untuk itu, ketahui penjelasan dan cara menurunkan berat badan dengan berjalan kaki berikut ini.

Baca juga: 12 Efek Samping Merokok setelah Olahraga, Tak Hanya Cedera

Apakah jalan kaki bisa mengecilkan perut?

Olahraga jalan kaki ternyata sudah terbukti dapat membantu untuk mengecilkan perut.

Dilansir dari Prevention, berjalan kaki selama 2,5 jam setiap minggu atau sekitar 20 menit sehari dapat mengurangi lingkar perut hingga 2,5 cm jika dilakukan secara teratur selama empat minggu.

Pasalnya, berjalan kaki dapat mengurangi visceral fat yang merupakan lemak di dalam rongga perut.

Lemak ini berguna untuk melindungi organ-organ di dalam tubuh.

Namun, jumlah yang terlalu banyak dapat membuat perut terlihat membuncit serta memicu berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes.

Jika Anda melakukan olahraga jalan kaki yang cukup, lemak tubuh dapat berkurang sekitar 10 persen.

Selain itu, visceral fat juga dapat berkurang hingga 30 persen sehingga lingkar perut juga dapat dikurangi.

Baca juga: 5 Jenis Olahraga di Dalam Ruangan Tanpa Alat yang Bisa Dijajal

Cara menurunkan berat badan dengan berjalan kaki

Melakukan olahraga jalan kaki saja ternyata tidak cukup untuk menurunkan berat badan.

Olahraga jalan kaki perlu dilakukan secara rutin dan dibarengi dengan konsumsi makanan yang bernutrisi.

Selain itu, olahraga jalan kaki yang dilakukan juga perlu disesuaikan agar bisa membakar lemak dengan baik.

Melansir Eat This, berikut adalah beberapa cara menurunkan berat badan dengan berjalan kaki secara efektif, seperti:

• Mengubah kecepatan jalan kaki yang dilakukan, seperti berjalan lebih cepat dalam waktu satu menit dan diikuti dengan berjalan lebih lambat satu menit setelahnya
• Memilih jalur yang menanjak untuk meningkatkan intensitas olahraga jalan kaki yang dilakukan
• Mengenakan rompi pemberat atau weighted vest untuk menguatkan otot, tulang, dan sendi
• Menggabungkan dengan jenis olahraga yang lainnya, seperti push-up dan squat selama masing-masing 10 menit
• Melakukan pemanasan sebelum berjalan kaki dan melakukan pendinginan setelahnya
• Mengubah jalur jalan kaki yang ditempuh dengan menggabungkan tanjakan dan turunan
• Menambah waktu untuk melakukan olahraga jalan kaki untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Melakukan olahraga jalan kaki secara teratur dapat mendukung kesehatan tubuh serta menurunkan lemak perut.

Dengan mengetahui apakah jalan kaki bisa mengecilkan perut, Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga setidaknya selama 20 menit setiap hari.

Anda juga bisa meningkatkan intensitas olahraga yang dilakukan agar pembakaran lemak lebih baik sehingga berat badan juga bisa turun secara efektif.

Baca juga: 7 Cara Melatih Konsentrasi, Ada Meditasi dan Olahraga