6 Ide Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Sarapan merupakan kunci penting untuk menurunkan berat badan sekaligus menjaga energi tubuh untuk beraktivitas sepanjang hari.

Dengan memilih menu sarapan yang seimbang dan kaya nutrisi, Anda dapat memberikan dorongan energi pada awal hari sambil menjaga kontrol berat badan.

Informasi dari Health menyebutkan bahwa sarapan yang tepat membantu mempercepat metabolisme dan menghindari keinginan untuk ngemil di kemudian hari.

Menu sarapan untuk turunkan berat badan

Menu sarapan yang tepat memegang peranan penting jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Pilihan menu sarapan yang tepat dapat mencakup berbagai nutrisi penting seperti protein, serat, dan lemak sehat yang bekerja bersama-sama untuk memberikan rasa kenyang lebih lama serta menjaga tingkat energi yang stabil.

Melansir laman National Health Institute, berikut ide menu sarapan sehat untuk bantu turunkan berat badan:

1. Oatmeal dengan Buah Segar dan Kacang

Oatmeal adalah sumber serat yang baik dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Tambahkan potongan buah segar seperti stroberi atau blueberry untuk rasa manis alami dan kacang almond untuk tambahan protein dan tekstur yang kaya.

Baca juga: 4 Menu Sarapan yang Bikin Badan Lemas, Termasuk Daging Olahan

2. Smoothie Sayuran dan Buah

Campurkan sayuran berdaun hijau seperti bayam dengan buah-buahan seperti pisang dan mangga untuk mendapatkan smoothie yang penuh nutrisi.

Tambahkan yogurt rendah lemak atau susu almond untuk protein tambahan.

3. Telur Rebus dengan Alpukat

Telur adalah sumber protein yang baik dan memberikan rasa kenyang.

Kombinasikan telur rebus dengan potongan alpukat untuk lemak sehat dan serat, menciptakan sarapan yang lezat dan memuaskan.

4. Yogurt Yunani dengan Biji Chia dan Buah Beri

Yogurt Yunani rendah lemak tinggi protein, dan biji chia menyediakan serat dan omega-3.

Tambahkan buah beri seperti raspberi atau blackberry untuk sentuhan manis alami.

5. Roti Gandum Utuh dengan Almond Butter dan Pisang

Pilih roti gandum utuh sebagai sumber karbohidrat yang sehat.

Oleskan almond butter untuk protein dan lemak sehat, dan tambahkan irisan pisang untuk rasa manis dan tekstur yang lezat.

Baca juga: Wanita Wajib Tahu, Ini 4 Jenis Olahraga yang Tak Bisa Bikin Langsing

6. Salad Sayuran dengan Dada Ayam Panggang

Jika Anda mencari opsi yang lebih ringan, pertimbangkan salad sayuran dengan potongan dada ayam panggang.

Tambahkan tomat, mentimun, dan dressing rendah lemak untuk rasa yang segar.

Memilih menu sarapan yang seimbang antara karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat dapat membantu menjaga energi sepanjang hari sambil mendukung program penurunan berat badan.

Selalu perhatikan porsi dan pastikan untuk memasukkan variasi makanan yang sehat ke dalam menu harian Anda.

Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan Anda.