Latihan Apa Saja untuk Membentuk Otot Perut? Berikut 4 Daftarnya…

KOMPAS.com - Memiliki perut yang rata tidak hanya akan mendukung penampilan, tetapi juga akan membuat tubuh menjadi lebih sehat. Lalu, latihan apa saja untuk membentuk otot perut?

Ternyata, ada beberapa latihan yang bisa dicoba untuk membentuk otot perut, seperti plank, side plank, dan leg raise.

Selain melakukan beberapa jenis olahraga tersebut, Anda juga diimbau untuk melakukan pola hidup sehat dan makan makanan yang bernutrisi agar otot perut dapat terbentuk.

Untuk lebih jelasnya, ketahui latihan untuk membentuk otot perut dan manfaatnya berikut ini.

Baca juga: Olahraga Apa yang Bisa Menurunkan Gula Darah? Berikut 10 Daftarnya…

Latihan apa saja untuk membentuk otot perut?

Ada beberapa jenis latihan yang bisa dilakukan untuk membantu membentuk otot perut.

Disarikan Medical News Today, berikut adalah beberapa latihan untuk membentuk otot perut yang bisa dicoba.

• Plank

Plank adalah salah satu jenis latihan yang melibatkan beberapa bagian otot tubuh, seperti otot inti atau core, otot perut atas, dan otot perut bawah.

Beberapa langkah untuk melakukan latihan plank, yakni:

1. Berbaring tengkurap dengan posisi telapak tangan sejajar di lantai
2. Gunakan jari kaki dan telapak tangan untuk menyangga tubuh dan mendorong tubuh menjauhi lantai
3. Pastikan bahwa kepala, leher, punggung, dan kaki tetap segaris
4. Menahan posisi tersebut selama mungkin dan kembali ke posisi awal

Plank yang dilakukan akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan latihan otot perut yang lainnya karena melibatkan beberapa bagian tubuh, seperti tangan, kaki, dan punggung.

Baca juga: Apakah Olahraga Jalan Kaki Bisa Menurunkan Kolesterol?

• Side plank

Side plank adalah latihan otot perut yang melibatkan beberapa otot tubuh, seperti otot oblique, otot tangan, dan otot glutes.

Beberapa langkah untuk melakukan latihan side plank, yakni:

1. Berbaring miring dengan telapak tangan kiri di lantai sehingga tubuh bagian atas sedikit terangkat
2. Tumpukan telapak kaki kanan di atas telapak kaki kiri sehingga kaki kanan tepat di atas kaki kiri
3. Mengangkat panggul dari lantai, dan memastikan bahwa bagian tubuh atas, panggul, dan kaki sejajar
4. Menguatkan otot inti dan glutes untuk menjaga keseimbangan
5. Menahan posisi selama mungkin sebelum mengembalikan tubuh ke posisi semula
6. Ulangi gerakan yang sama untuk sisi tubuh kanan

Gerakan side plank dapat dilakukan sebanyak delapan hingga 10 kali untuk masing-masing sisi tubuh.

Baca juga: Olahraga Apa yang Bisa Bikin Awet Muda? Berikut Daftarnya…

• Toe reach

Toe reach adalah gerakan yang melibatkan otot perut dan perlu dilakukan dengan stabil.

Beberapa langkah untuk melakukan latihan toe reach, yakni:

1. Berbaring dengan posisi kaki dan tangan diangkat sehingga membentuk sudut 90 derajat
2. Mengangkat tubuh bagian atas hingga tangan mencapai jari kaki sambil menguatkan otot perut
3. Menahan posisi tersebut selama satu hingga dua hitungan sebelum menurunkan tubuh secara perlahan sambil tetap menahan otot perut

Anda yang jarang berolahraga dapat mencoba gerakan ini untuk membentuk kekuatan otot inti.

Gerakan ini dapat dilakukan dalam satu hingga tiga set dengan pengulangan sebanyak 18-20 kali.

• Leg raise

Leg raise adalah latihan otot perut yang melibatkan beberapa otot tubuh, seperti punggung bawah, perut atas, perut bawah, quadriceps, dan hamstring.

Beberapa langkah untuk melakukan latihan leg raise, yakni:

1. Berbaring dengan posisi kaki yang lurus
2. Menahan otot perut dan secara perlahan mengangkat kaki ke atas
3. Menurunkan kaki secara perlahan sambil menahan otot perut, namun hindari untuk meletakkan kaki di lantai
4. Mengangkat kaki kembali dengan tetap menahan otot perut

Latihan ini bisa Anda lakukan dalam tiga set dengan pengulangan sebanyak 10 kali.

Beberapa gerakan di atas dapat Anda coba dan lakukan beberapa kali dalam sehari untuk membentuk otot perut.

Baca juga: Apakah Olahraga Menurunkan Gula Darah? Berikut Penjelasannya…

Manfaat melatih otot perut

Melatih otot perut tidak hanya akan membuat perut terlihat lebih datar, tetapi juga akan mendukung kesehatan.

Dilansir dari Men’s Health, ada beberapa manfaat melatih otot perut yang perlu diketahui, seperti:

• Membantu tubuh untuk menjadi lebih kuat sehingga bisa melakukan jenis olahraga angkat beban dan melindungi dari cedera punggung
• Membantu untuk memperbaiki postur tubuh
• Meningkatkan keseimbangan, khususnya ketika bergerak
• Meningkatkan kelincahan sehingga dapat bergerak dengan lebih aktif

Memahami latihan apa saja untuk membentuk otot perut sangatlah penting untuk mendukung kesehatan tubuh dan penampilan.

Meskipun begitu, Anda perlu melakukannya secara rutin dan mengatur pola makan agar lemak di sekitar perut dapat berkurang sehingga tubuh akan menjadi lebih sehat.

Anda juga diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan jenis olahraga tertentu jika memiliki riwayat penyakit khusus sehingga tidak memicu terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius.