Apakah Olahraga Menurunkan Gula Darah? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Berolahraga secara teratur dapat mendukung kesehatan secara umum. Namun, apakah olahraga menurunkan gula darah?

Ternyata, olahraga dapat membuat otot menggunakan glukosa dengan lebih baik sehingga kadar gula darah akan menurun.

Selain berolahraga, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan gula darah, seperti mengatur asupan karbohidrat, menambah asupan serat, dan minum air putih.

Untuk lebih jelasnya, ketahui alasan kenapa olahraga bisa menurunkan gula darah dan cara menurunkan gula darah berikut ini.

Baca juga: Apakah Gula Darah Bisa Turun Tanpa Obat? Berikut Penjelasannya…

Apakah olahraga menurunkan gula darah?

Ternyata, olahraga yang dilakukan dapat membantu untuk menurunkan gula darah.

Dilansir dari WebMD, olahraga dengan intensitas sedang, seperti berjalan kaki, dapat meningkatkan denyut nadi dan pernapasan.

Otot juga akan menggunakan lebih banyak glukosa, yang merupakan gula di dalam darah, sebagai energi dan kontraksi otot.

Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin di dalam tubuh.

Bahkan, manfaat ini bisa tetap didapatkan dalam beberapa jam setelah berolahraga.

Namun, melakukan jenis olahraga dengan intensitas tinggi justru akan meningkatkan kadar gula darah sementara setelah berhenti berolahraga.

Olahraga dengan intensitas tinggi yang dilakukan akan merangsang produksi hormon stres, seperti adrenalin, yang akan membuat gula darah tinggi.

Pasalnya, hormon adrenalin yang diproduksi oleh tubuh akan merangsang lever atau hati untuk mengeluarkan glukosa.

Baca juga: Apa yang Dirasakan jika Gula Darah Rendah? Berikut Penjelasannya…

Cara menurunkan gula darah secara alami

Gula darah tinggi atau hiperglikemia kerap dialami oleh penderita prediabetes dan diabetes.

Melakukan pola hidup sehat, seperti berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan tinggi serat, umumnya dapat membantu untuk menyeimbangkan kadar gula darah.

Melansir Healthline, ada beberapa cara menurunkan gula darah secara alami, seperti:

• Berolahraga secara teratur, atau setidaknya selama 150 menit dalam seminggu
• Mengurangi konsumsi karbohidrat
• Mengonsumsi lebih banyak serat larut, seperti sayur dan buah
• Minum lebih banyak air putih dan menjaga agar tubuh terhindar dari dehidrasi
• Mengatur porsi makan
• Memilih jenis makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti oat dan yogurt tanpa gula tambahan
• Mengelola stres dengan melakukan kegiatan relaksasi, seperti yoga
• Memeriksa kadar gula darah secara teratur
• Mendapatkan waktu tidur yang cukup, atau setidaknya selama tujuh jam setiap malam
• Mengonsumsi makanan yang kaya akan kromium dan magnesium
• Menjaga agar berat badan tetap ideal
• Makan camilan yang sehat di sela-sela waktu makan
• Mengonsumsi makanan yang kaya serat

Memahami apakah olahraga menurunkan gula darah sangatlah penting agar Anda bisa mulai melakukan perubahan kebiasaan yang diperlukan.

Meskipun begitu, Anda tetap perlu memperhatikan jenis olahraga yang dilakukan dan memperhatikan pola makan sehingga gula darah tetap stabil.