7 Buah yang Baik untuk Penderita Diabetes

KOMPAS.com - Ketika Anda mengalami diabetes, Anda tetap bisa mengonsumsi buah-buahan.

Bahkan, mengutip Everyday Health, sebuah penelitian yang dipublikasikan di PLoS One pada April 2017 menemukan bahwa banyak mengonsumsi buah-buahan segar dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes dan komplikasinya.

Baca juga: Banyak Makan Makanan Asin Amankah bagi Penderita Diabetes?

Sementara, orang yang mengonsumsi berbagai buah-buahan utuh memiliki kemungkinan lebih kecil terkena diabetes tipe 2, menurut sebuah penelitian di Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pada Oktober 2021.

Sebab, banyak jenis buah yang kaya akan vitamin dan mineral, serta serat, seperti yang dikutip dari American Diabetes Association (ADA).

Itu semua nutrisi kuat yang dapat mengatur kadar gula darah dan menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.

Artikel ini selanjutnya akan menunjukkan daftar buah-buahan terbaik untuk mengatasi diabetes.

Baca juga: 5 Makanan yang Harus Dihindari untuk Sarapan Penderita Diabetes

Pilihan buah yang baik untuk penderitas diabetes

Mengutip Eating Well, saat memilih buah yang hendak Anda makan, penderita diabetes harus memerhatikan beberapa hal berikut:

• Rendah gula, untuk menjaga kadar gula darah tidak bertambah tinggi
• Dikemas dengan serat, untuk membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah
• Kaya antioksidan dan anti-inflamasi, untuk membantu memperbaiki kadar gula darah dan insulin yang sehat.

Buah terbaik untuk penderita diabetes adalah yang mengandung ketiga unsur tersebut.

Lantas, yang direkomendasikan oleh para ahli gizi adalah blueberry sebagai buah terbaik nomor satu untuk penderita diabetes.

Namun, ada juga beberapa buah lainnya yang baik untuk mengatasi diabetes.

Baca juga: Kapan Seseorang Dikatakan Menderita Diabetes? Ini Penjelasannya...

Disari dari Everyday Health dan Health, berikut daftar buah yang baik untuk penderita diabetes:

• Buah beri

Buah beri bisa meliputi blueberry, stroberi, dan blackberry.

Menurut American Diabetes Association (ADA), ini adalah makanan super untuk mengatasi diabetes.

Tidak hanya kaya akan serat, vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa dengan efek anti-inflamasi, tetapi penelitian juga menghubungkan konsumsi buah beri dengan peningkatan kontrol glikemik.

Kontrol glikemik merupakan suatu dasar dalam pengelolaan atau manajemen diabetes melitus.

Baca juga: Studi: Manfaat Sarapan untuk Mencegah Diabetes Tipe 2