Penyebab Ngantuk dan Lelah Setelah Makan

KOMPAS.com - Salah satu alasan kita makan adalah untuk mengembalikan energi, tapi terkadang efeknya justru sebaliknya. Kita jadi ngantuk dan lelah setelah makan.

Merasa lelah setelah makan adalah hal yang banyak dialami, terutama karena pencernaan melalui banyak proses dalam tubuh yang perlu banyak energi. Tak heran jika kita jadi merasa lelah.

Dijelaskan oleh dokter Carlo Manzana, setelah makan tubuh akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang memberi sinyal ke usus untuk memulai pencernaan dan mengambil nutrisinya.

"Sinyal tersebut akan melebarkan beberapa pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke usus. Sistem parasimpatik ini juga sering disebut sistem 'cerna' dan 'istirahat'," kata Manzana.

Baca juga: Mengapa Resistensi Insulin Terjadi? Kenali 6 Penyebab dan Mengatasinya

Selain itu hormon insulin (yang dihasilkan pankreas untuk mengontrol gula darah), juga berpengaruh besar pada level energi setelah kita makan.

Ketika kita mengunyah, kadar insulin naik untuk memastikan kadar gula darah tetap stabil.

"Saat tugas itu selesai, kadar insulin akan turun, yang berefek membuat kita lelah. Ini adalah proses yang normal dan seringkali membuat kita mengantuk juga," kata ahli gizi Melissa Prest.

Jenis makanan yang bikin kita mengantuk

1. Karbohidrat, lemak, dan gula

Makanan yang memberi rasa nyaman, yaitu yang tinggi karbohidrat, lemak, atau gula, memang bisa jadi pelarian saat kita merasa stres atau lelah. Tetapi, makanan ini pula yang membuat kita jadi mengantuk setelah mengasupnya.

2. Mengandung triptophan

Makanan yang tinggi kadar asam amino triptophan juga akan membuat kita lelah dan mengantuk beberapa jam setelah makan.

Triptophan akan membuat tubuh melepaskan hormon serotonin dan melatonin yang membuat kita lebih rileks.

Triptophan biasanya ditemukan pada daging ayam, kalkun, susu, roti, cokelat, tuna kalengan, kacang-kacangan, keju chedar, atau oat.

Baca juga: Apa Akibat Tidak Makan Siang? Begini Penjelasannya...

3. Porsi besar
Seringkali rasa lelah setelah kita makan lebih disebabkan karena seberapa banyak yang diasup, bukan apa yang dimakan.

"Makin besar porsinya, makin banyak energi yang dibutuhkan tubuh untuk mencernanya. Energi yang besar ini akan membuat kita merasa lelah," kata Prest.

4. Secangkir kopi
Minum secangkir kopi di pagi hari menjadi andalan banyak orang untuk memompa semangat. Tetapi, tubuh perlu waktu 3-5 jam untuk menghilangkan efek stimulan dari kopi.

Hal itu berarti, jika kita minum kopi pada pagi, misalnya jam 8, maka efek kafein akan turun sekitar jam makan siang. Sehingga kita pun akan merasa lelah dan mengantuk setelah makan siang.

5. Ada penyakit tersembunyi
Jika kita sudah mencoba mengurangi porsi makan dan memilih makanan yang tepat namun rasa kantuk dan lelah tetap ada, mungkin ada penyakit tersembunyi.

Anemia merupakan penyebab utama mengapa kita selalu kelelahan. Faktor lain adalah hormon tidak seimbang atau ada masalah insulin.

Baca juga: 5 Komplikasi Anemia pada Anak yang Harus Diwaspadai Orangtua