10 Manfaat Aktivitas Fisik untuk Kesehatan yang Sayang Dilewatkan

KOMPAS.com - Ada beragam manfaat aktivitas fisik untuk kesehatan yang sayang untuk dilewatkan.

Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, aktivitas fisik atau olahraga juga baik untuk kesehatan mental.

Aktivitas fisik adalah kegiatan otot tubuh yang menggerakkan rangka dan menghasilkan energi dan tenaga.

Aktivitas fisik merupakan salah satu cara paling praktis dan sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi masih sering kali terabaikan.

Padahal, dengan berolahraga dan aktif bergerak secara rutin, tubuh dapat lebih bugar dan kesehatan pun akan tetap terjaga.

Baca juga: Olahraga Apa yang Cepat Membakar Lemak Perut? Berikut 4 Daftarnya…

Dilansir dari Healthline, ada banyak jenis aktivitas fisik, termasuk berenang, berlari, dan berjalan kaki, dan lain sebagainya.

Menjadi aktif telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Bahkan dapat membantu hidup lebih lama.

Manfaat aktivitas fisik untuk kesehatan tubuh

Pexels / William Choquette Ilustrasi olahraga kardio untuk menurunkan berat badan

Terdapat banyak manfaat aktivitas fisik untuk kesehatan yang perlu dipertimbangkan, antara lain:

1. Menurunkan risiko terkena penyakit kronis

Dilansir dari NHS, seseorang yang sering melakukan aktivitas fisik diketahui berisiko lebih rendah terkena penyakit kronis, seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, stroke, dan penyakit kanker.

Tak hanya itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik juga dapat mengurangi risiko, bahkan meringankan gejala penyakit parkinson, depresi, demensia, dan penyakit alzheimer.

Baca juga: Olahraga Apa yang Cepat Menurunkan Kolesterol Tinggi? Ini 6 Daftarnya…

2. Meningkatkan suasana hati

Melakukan aktivitas fisik secara rutin telah terbukti meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan depresi, cemas, dan stres.

Manfaat ini dapat diperoleh karena tubuh akan melepaskan hormon endorfin saat beraktivitas fisik.

Hormon ini dapat mengurangi perasaan gelisah dan menimbulkan rasa senang serta nyaman sehingga emosi pun lebih terkontrol.

3. Menjaga berat badan tetap ideal

Melakukan aktivitas fisik secara teratur mampu mengurangi jaringan lemak tubuh dan menurunkan berat badan serta menjaganya tetap stabil.

Aktivitas fisik dapat membakar lebih banyak kalori dan membantu mengatur berat badan.

Baca juga: 10 Cara agar Tidak Mudah Lelah dan Mengantuk, Ada Tidur dan Olahraga

Hal ini membuat olahraga penting dilakukan untuk mencegah atau mengatasi obesitas.

Namun, agar manfaat olahraga yang satu ini bisa dirasakan secara maksimal, dapat menjaga berat badan tetap ideal dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang sesuai kebutuhan tubuh.

4. Baik untuk tulang dan otot

Aktivitas fisik juga memainkan peran penting dalam membangun dan mempertahankan otot dan tulang yang kuat.

Aktivitas fisik atau olahraga akan membuat otot-otot tubuh lebih kuat sehingga memberi tekanan pada tulang, yang pada akhirnya membuat tulang lebih padat.

Aktivitas fisik membuat metabolisme dan peredaran darah yang mengantarkan kalsium dan mineral lain yang berperan penting dalam pembentukan tulang lebih lancar.

Baca juga: Olahraga Apa yang Bisa Dilakukan di Malam Hari? Berikut 5 Daftarnya…

5. Mengurangi risiko osteoporosis

Berbagai jenis aktivitas fisik, seperti jalan kaki, sepak bola, bola basket, atau aerobik, dapat memperkuat otot, tulang, dan sendi.

Beberapa riset pun menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin berperan dalam mencegah terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis.

Namun, untuk menjaga tulang dan sendi tetap kuat, juga perlu mencukupi asupan nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, seperti vitamin D dan kalsium.

6. Membantu kebersihan dan kesehatan kulit

Aktivitas fisik membuat tubuh mengeluarkan banyak keringat.

Keringat yang keluar saat melakukan aktivitas fisik ternyata bisa membantu membuat kulit menjadi lebih bersih dan sehat.

Hal ini terjadi karena keringat yang keluar dari pori-pori kulit akan membantu membawa keluar kotoran.

Baca juga: 7 Manfaat Olahraga 15 Menit, Termasuk Menurunkan Berat Badan

Keluarnya keringat akan dibarengi dengan kotoran yang selama ini terkunci di dalam pori-pori kulit, sehingga kulit akan kembali bersih dan segar.

Agar hasil maksimal, segera mandi dan bersihkan kulit setelah melakukan aktivitas fisik agar kotoran tidak kembali menumpuk.

7. Baik untuk kesehatan otak

Manfaat aktivitas fisik untuk kesehatan otak adalah dapat meningkatkan daya ingat dan keterampilan berpikir secara langsung maupun tidak langsung.

Aktivitas fisik dapat membantu tubuh untuk merangsang perubahan fisiologis, seperti penurunan resistensi insulin dan peradangan.

Baca juga: Olahraga Apa yang Bisa Menurunkan Gula Darah? Berikut 10 Daftarnya…

Selain itu, hal ini juga mendorong produksi bahan kimia yang memengaruhi pertumbuhan pembuluh darah baru di otak, sehingga menyehatkan secara keseluruhan dan membentuk sel otak baru.

Aktivitas fisik juga dapat membuat ingatan menjadi lebih baik jika dilakukan secara rutin.

Banyak penelitian yang membuktikan jika bagian otak yang mengontrol pikiran dan ingatan memiliki volume yang lebih besar pada seseorang yang rutin berolahraga, dibandingkan yang tidak.

8. Meningkatkan kualitas tidur

Selain meningkatkan suasana hati dan energi, hormon endorfin yang dihasilkan dari aktivitas fisik juga bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur.

Olahraga teratur dapat membantu untuk tidur lebih cepat dan tidur dengan nyenyak.

Baca juga: Cegah Diabetes dengan Olahraga Jalan Cepat

Namun, perhatikan juga waktu aktivitas fisik yang dilakukan. Jika melakukan aktivitas fisik yang berat mendekati waktu tidur, hal ini dapat mengganggu tidur.

Pasalnya, aktivitas fisik berat dapat merangsang tubuh untuk melepaskan hormon stres (kortisol) yang dapat membuat tubuh tetap terjaga dan tidak mengantuk.

Sebaiknya lakukan olahraga di malam hari setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur atau lakukan olahraga pada pagi hari.

9. Menjaga tubuh tetap bugar dan kuat saat lanjut usia

Tak hanya baik untuk orang yang berusia muda, aktivitas fisik juga sangat baik untuk kesehatan lansia.

Berbagai jenis aktivitas fisik seperti jalan santai, bersepeda, berenang, dan senam lansia, terbukti dapat membuat lansia lebih bugar.

Baca juga: Olahraga 30 Menit Setiap Hari, Cukupkah untuk Turun Berat Badan?

Selain itu, aktivitas fisik juga dapat memperkuat otot, tulang, dan sendi, serta mencegah demensia atau pikun.

10. Mencegah dan meringankan nyeri punggung

Nyeri punggung merupakan salah satu keluhan yang cukup umum dialami oleh orang dewasa dan lansia.

Keluhan ini bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari saraf terjepit, cedera, posisi tidur yang salah, hingga kebiasaan jarang bergerak.

Aktivitas fisik merupakan salah satu langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah dan meredakan nyeri punggung.

Dengan rutin berolahraga, otot-otot tubuh seperti otot punggung, perut, dan kaki, akan menjadi lebih kuat dan mampu menopang sendi dan tulang belakang dengan lebih baik.

Berbagai jenis olahraga atau aktivitas fisik yang baik untuk nyeri punggung adalah yoga, berenang, bersepeda, jalan kaki, atau pilates.

Baca juga: Apakah Olahraga Jalan Kaki Bisa Menurunkan Kolesterol?

Namun, jika nyeri punggung yang rasakan tidak membaik atau semakin parah saat berolahraga, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Untuk mendapatkan berbagai manfaat aktivitas fisik di atas, bisa memulainya dengan latihan fisik yang ringan terlebih dahulu. Setelah terbiasa, baru tingkatkan durasi atau intensitasnya.

Latihan fisik membawa banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Namun, jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter lebih dulu untuk mengetahui jenis dan durasi olahraga sesuai kondisi tubuh.