10 Manfaat Timun untuk Kesehatan, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Timun sering kali dihidangkan sebagai lalapan, acar, atau hiasan dalam sepiring nasi goreng atau hidangan lainnya.

Meski sering dikira sebagai sayuran, namun sebetulnya timun termasuk sebagai buah-buahan.

Memiliki kandungan air yang tinggi, timun terasa menyegarkan. Selain itu, buah timun juga kaya akan berbagai macam vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh.

Lalu, apa saja manfaat timun pada tubuh? Simak manfaat timun untuk kesehatan selengkapnya di bawah ini.

Kandungan nutrisi Timun

Manfaat timun tidak terlepas dari berbagai kandungan nutrisi yang terdapat di dalamnya.

Buah yang juga sering dianggap sayuran ini rendah kalori, tapi kaya akan vitamin dan mineral penting.

Baca juga: 8 Manfaat Air Rebusan Jahe, Termasuk Menurunkan Gula Darah

Mengutip dari My Food Data, satu buah timun mentah seberat 300 gram (g) yang tidak dikupas mengandung nutrisi berikut:

• Kalori: 45.
• Total lemak: 0 g.
• Karbohidrat: 11 g.
• Protein: 2 g.
• Serat: 2 g.
• Vitamin C: 14 persen dari rekomendasi harian (RDI).
• Vitamin K: 62 persen RDI.
• Magnesium: 10 persen RDI.
• Kalium: 13 persen dari RDI.
• Mangan: 12 persen dari RDI.

Selain itu, makanan sehat ini juga memiliki kandungan air yang tinggi. Faktanya, timun terdiri dari sekitar 96 persen air.

Manfaat timun untuk kesehatan

Melansir dari Pharmeasy, berikut adalah beberapa manfaat timun untuk kesehatan yang sayang dilewatkan:

1. Menambah hidrasi atau asupan cairan

Timun memiliki kandungan air yang sangat tinggi, yaitu terdiri dari 96 persen air.

Mengonsumsi makanan yang mengandung air seperti timun dapat membantu menambah hidrasi dan memenuhi asupan cairan tubuh.

Baca juga: Selain Lezat, Ini 11 Manfaat Yoghurt yang Sayang Dilewatkan

Tidak hanya itu saja, kandungan air pada buah timun juga bermanfaat untuk menjaga metabolisme tubuh berfungsi dengan baik, menjaga suhu tubuh, serta mencegah penyakit ginjal.

2. Mengontrol tekanan darah

Timun adalah sumber kalium, magnesium, dan serat makanan yang baik. Nutrisi ini diketahui dapat menurunkan tekanan darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Sebuah penelitian juga membuktikan bahwa mengonsumsi jus timun secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang lanjut usia dengan hipertensi.

3. Melancarkan pencernaan

Timun mengandung serat dan tinggi air yang bermanfaat untuk membantu mencegah sembelit dan melancarkan saluran pencernaan.

Kandungan serat berupa pektin pada timun dapat membantu mengatur pergerakan usus serta meningkatkan frekuensi buang air besar.

Tidak hanya itu, pektin pada timun juga bermanfaat mempercepat pergerakan otot usus sekaligus memberi makan bakteri baik sehingga meningkatkan kesehatan pencernaan.

Baca juga: 9 Buah untuk Melancarkan Pencernaan Agar BAB Lancar

4. Mengurangi kadar gula dalam darah

Timun menjadi salah satu sayuran yang tidak mengandung tepung sehingga bermanfaat untuk mengurangi kadar gula dalam darah.

Kandungan serat dan air pada timun juga dapat membantu menekan nafsu makan sekaligus mengendalikan kadar gula sehingga baik untuk penderita diabetes.

5. Membantu menurunkan berat badan

Timun memiliki kalori yang cukup rendah. Dalam satu cangkir (104 gram) hanya mengandung 16 kalori saja, sedangkan timun seberat 300 g hanya mengandung 45 kalori.

Jadi, Anda bisa mengonsumsi buah ini dalam jumlah banyak tanpa khawatir berat badan naik. Anda bisa menambahkan buah segar ini pada salad, sandwich atau sebagai lalapan.

Selain itu, kandungan air yang tinggi pada timun juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Baca juga: 15 Manfaat Nanas, Menurunkan Berat Badan dan Atasi Jerawat

6. Meningkatkan kesehatan kulit

Timun juga menjadi buah yang sering ditambahkan ke dalam produk perawatan kulit.

Pasalnya, buah ini punya banyak manfaat bagi kecantikan. Anda juga bisa mendapatkan manfaat timun untuk kecantikan dengan membuatnya sendiri di rumah.

Misalnya dengan menghaluskan dan saring timun untuk dijadikan sebagai toner atau masker yang dapat membersihkan pori-pori wajah.

7. Mendinginkan dan menenangkan mata yang lelah

Timun memiliki sejumlah manfaat untuk mata, terutama bagian bawah mata karena sifatnya yang menghidrasi dan menenangkan kulit tipis di sekitar mata.

Kandungan air pada timun dapat menambah hidrasi kulit. Saat kulit mata terhidrasi dengan baik, kelembapannya pun lebih terjaga.

Selain itu, banyak orang yang menggunakan timun untuk melembabkan kulit wajah di bagian lainnya seperti pipi, dahi, dan dagu.

Baca juga: Jarang Disadari, Ini 4 Penyebab Mata Minus dan Cara Mencegahnya

Dengan memanfaatkan efek menyegarkan dari timun, Anda bisa membantu menghidrasi kulit di membuat kedua mata Anda jadi segar kembali.

Meski begitu, pastikan Anda mengistirahatkan mata dan tidur cukup agar tidak menimbulkan masalah kesehatan mata di kemudian hari.

8. Mencegah kanker

Manfaat timun selanjutnya untuk kesehatan adalah membantu mencegah penyakit kanker. Hal ini karena timun mengandung cucurbitacin B yang tinggi.

Studi dalam jurnal Pharmacological Research mengungkapkan bahwa cucurbitacin B memiliki sifat antikanker dan dapat menghambat pertumbuhan berbagai sel kanker, seperti kanker payudara hingga kanker paru-paru.

Meski begitu, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikkan potensi manfaat timun sebagai pengobatan kanker.

Baca juga: 12 Manfaat Buah Delima, Cegah Kanker dan Mencerahkan Kulit

9. Mengurangi rambut rontok

Minum jus timun secara rutin bisa mengurangi rambut rontok.

Manfaat yang satu ini diperoleh berkat kandungan silikon, belerang, natrium, fosfor, dan kalsium yang ada di dalam timun.

Nutrisi-nutrisi tersebut memiliki peran untuk mendukung pertumbuhan rambut yang sehat.

10. Mencegah bau mulut

Ternyata, ada manfaat lain dari timun yang sering dijadikan sebagai garnish atau makanan pendamping ini.

Fitokimia yang ada di dalam timun dapat menghancurkan bakteri di mulut yang menyebabkan bau mulut.

Dengan menekankan potongan timun ke langit-langit mulut dan lidah selama 30 detik, bau mulut Anda bisa teratasi.

Baca juga: 10 Obat Alami untuk Menghilangkan Bau Mulut yang Bisa Dicoba di Rumah

Melihat banyaknya fungsi timun di atas, kini Anda tidak perlu ragu untuk menambahkan timun sebagai salah satu menu makan harian.

Selain mudah didapatkan, timun juga memiliki segudang manfaat yang menguntungkan.