5 Tips Meredakan Nyeri Otot Setelah Dipijat

KOMPAS.com - Umum kita alami otot terasa nyeri setelah dipijat.

Mengutip Cleveland Clinic, mengalami nyeri atau otot tegang adalah hal yang wajar setelah dipijat, terutama jika Anda sudah lama tidak mendapatkan perawatan pijat atau belum pernah melakukannya.

Terapis pijat Victoria Bodner, LMT, CS, RM mengatakan bahwa efek samping pijat ini biasanya berlangsung beberapa jam hingga satu setengah hari.

Baca juga: Jangan Disepelekan, Tak Semua Sakit Pinggang Boleh Dipijat

Bodner mengatakan bahwa penyebab nyeri otot setelah pijat sama seperti ketika kita merasa pegal setelah olahraga.

Penyebabnya bisa karena manipulasi otot. Tekanan dan gerakan selama pemijatan dapat memecah kejang atau bekas luka mikro pada serat otot.

Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit yang mirip dengan apa yang mungkin Anda alami setelah berolahraga.

Baca juga: Cara Mengatasi Cedera Olahraga yang Benar, Jangan Langsung Dipijat

Bisa juga disebabkan oleh respon peradangan terhadap manipulasi otot, yang dapat menyebabkan rasa sakit.

Selain itu, ada faktor sensitivitas individu. Tubuh setiap orang bereaksi berbeda terhadap pijatan.

Beberapa orang mungkin lebih sensitif dan mengalami rasa sakit bahkan dengan pijatan yang lembut.

Berikut artikel ini akan menunjukkan cara untuk meredakan rasa nyerinya.

Baca juga: Cedera Saat Olahraga Sebaiknya Jangan Langsung Dipijat, Ini Penjelasan Dokter

Bagaimana cara meredakan nyeri otot setelah dipijat?

Disari dari Cleveland Clinic dan Live Strong, beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meredakan nyeri otot setelah dipijat sebagai berikut:

• Minum banyak air putih

Setelah dipijat, pastikan Anda minum banyak air putih dan makanan kaya air, seperti aneka buah dan sayuran.

Belum ada jumlah pasti yang disarankan untuk diminum setelah dipijat, tetapi usahakan untuk mendapatkan 11,5 hingga 15,5 gelas air per hari melalui minuman atau makanan kaya air, menurut National Academies of Sciences, Engineering and Medicine.

Menghidrasi tubuh membantu menjaga kekenyalan otot dan mendukung proses penyembuhan.

Usahakan untuk minum air sebelum dan sesudah sesi pijat Anda untuk mengurangi rasa sakit.

Baca juga: Apakah Penderita Skoliosis Boleh Dipijat? Begini Kata Dokter

• Berendam

Berendam air hangat bisa menjadi cara relaksasi setelah dipijat. Ini bisa meredakan otot tegang setelah dipijat.

Air hangat mampu melemaskan otot-otot Anda, melebarkan pembuluh darah untuk meningkatkan aliran darah dan secara umum membuat nyaman.

Anda juga bisa menambahkan garam Epsom dalam bathtub Anda, meskipun tidak ada bukti fisiologis bahwa garam ini dapat bekerja untuk mempercepat pemulihan otot atau menghilangkan rasa sakit.

Garam ini tidak berbahaya dan terkadang mengeluarkan aroma yang menenangkan, jika dijual tanpa wewangian.

• Kompres air hangat atau dingin

Memberi kompres air hangat atau dingin pada area yang sakit dapat membantu mengatasi rasa tidak nyaman setelah pijat.

Terapi panas membantu mengendurkan otot yang tegang dan meredakan kekakuan.

Sedangkan, terapi dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan mematikan rasa pada area tersebut.

Baca juga: Bolehkah Bayi Dipijat? Ini Kata Dokter...

• Peregangan ringan

Anda bisa juga mencoba melakukan peregangan untuk meredakan nyeri otot setelah dipijat.

Anda mungkin perlu melakukan peregangan di area yang dipijat, mungkin di leher, punggung atas, punggung bawah, atau bahu dan lengan.

Anda dapat mencari video peregangan secara online untuk diikuti di rumah.

Peregangan meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan sirkulasi darah, membantu proses pemulihan.

Berfokuslah untuk melakukannya perlahan di area yang terasa sangat nyeri atau tegang, agar tidak menyebabkan iritasi atau ketegangan lebih lanjut pada otot Anda.

• Istirahat

Setelah pijat, Anda harus memberikan waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri. Apalagi jika ini adalah pengalaman pertama Anda untuk pijat.

Hindari melakukan aktivitas fisik menantang yang mungkin membuat otot Anda semakin stres.

Istirahat memungkinkan otot Anda rileks dan membantu tubuh Anda mendapatkan manfaat penuh dari terapi pijat.

Anda juga mengusahakan untuk tidur malam yang nyenyak. Secara umum, tidur malam baik untuk kesehatan keseluruh tubuh Anda, termasuk setelah dipijat.

Jika nyeri pascapijat Anda tidak kunjung hilang, meski telah melakukan tips di atas dan berlangsung beberapa hari, Anda mungkin perlu berkonsultasi ke dokter.

Apalagi jika Anda merasakan nyeri otot yang luar biasa disertai gejala lain, seperti pusing, lemas, atau demam.

Baca juga: Area Tubuh Bayi yang Pantang Dipijat Menurut Dokter