Apa Manfaat dari Tidur Siang? Berikut 10 Daftarnya...

KOMPAS.com - Tidur siang adalah aktivitas pendek yang memberikan banyak kegunaan bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Lalu, apa manfaat dari tidur siang?

Beberapa manfaat tidur siang, yakni meningkatkan daya ingat, meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan, serta memperbaiki suasana hati.

Anda bisa mendapatkan beberapa manfaat tersebut hanya dengan tidur siang selama 10-20 menit saja, dan tidak lebih dari 30 menit.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa manfaat tidur siang untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Apakah Tidur Siang Meningkatkan Gula Darah? Berikut Penjelasannya…

Apa manfaat dari tidur siang?

Tidur siang yang dilakukan dengan tepat tidak hanya membantu mengurangi rasa kantuk, tetapi juga meningkatkan suasana hati.

Dilansir dari WebMD, berikut adalah beberapa manfaat tidur siang untuk kesehatan yang perlu diketahui.

• Meningkatkan daya ingat

Kebiasaan tidur siang yang sehat ini ternyata dapat membantu meningkatkan daya ingat. Sebab, aktivitas ini memiliki peran penting bagi otak dalam menyimpan ingatan.

Ini termasuk mencegah lupa dari hal-hal penting, seperti keterampilan motorik, persepsi indera, dan ingatan verbal.

Bahkan, tidur siang sudah terbikti bermanfaat untuk mendukung ingatan jangka panjang.

Baca juga: Apakah Tidur Siang Bikin Gemuk? Berikut Penjelasannya…

• Menjaga konsentrasi

Manfaat tidur siang lain yang tak kalah penting adalah menjaga konsentrasi dan kewaspadaan.

Pasalnya, tidur siang membantu menurunkan kadar adenosin di dalam otak yang berperan dalam menciptakan rasa kantuk.

Hal ini membuat otak bisa bekerja dengan optimal sehingga konsentrasi dan tingkat kewaspadaan juga akan lebih terjaga.

• Memperbaiki suasana hati

Jika sedang merasa sedih atau bad mood, cobalah untuk tidur siang sejenak. Sebab, tidur siang menjadi salah satu cara yang efektif untuk memperbaiki suasana hati.

Selain itu, aktivitas ini membantu menurunkan risiko depresi karena tidur siang dapat menghadirkan efek relaksasi saat Anda merasa jenuh dan stres.

• Meningkatkan kewaspadaan

Tidur siang dapat memulihkan kembali otak yang mengalami kelelahan akibat terlalu banyak menerima informasi.

Ketika tidur siang, otak akan menghilangkan informasi yang tidak perlu dari bagian penyimpanan sementara, sehingga setelahnya, otak bisa kembali menyerap informasi yang baru.

Baca juga: 3 Manfaat Tidur Siang untuk Anak-anak, Orang Tua Perlu Tahu

• Meningkatkan produktivitas

Manfaat tidur siang juga dapat membantu meningkatkan produktivitas sehari-hari.

Pasalnya, tidur siang mampu meningkatkan fungsi otak, kecepatan psikomotor, respons, serta tingkat kewaspadaan.

Dengan begitu, Anda jadi lebih mudah dan lebih konsisten untuk menyelesaikan pekerjaan sehari-hari.

• Mengurangi stres

Beberpa penelitian sudah membuktikan bahwa tidur siang selama 15 menit setiap hari bisa membantu mengurangi stres.

Pasalnya, tidur siang memicu perubahan aktivitas saraf simpatik dari sistem saraf otonom sebagai pemicu stres.

• Menurunkan risiko penyakit jantung

Salah satu cara menurunkan risiko penyakit jantung bisa dilakukan adalah dengan mencukupi waktu tidur siang maksimal 30 menit per hari.

Hal ini sesuai dengan hasil studi yang dilakukan oleh peneliti dari Universitas Tokyo di Jepang, di mana tidur siang selama 30 menit mampu menurunkan risiko penyakit jantung koroner.

• Meningkatkan kreativitas

Jika Anda kehabisan ide saat bekerja, cobalah untuk beristirahat dan tidur tidur siang sejenak.

Studi dari Universitas California berhasil membuktikan bahwa manfaat tidur siang juga dapat meningkatkan kreativitas.

Studi tersebut menemukan bahwa orang-orang yang tidur siang memiliki kreativitas yang lebih tinggi.

• Meningkatkan kualitas tidur di malam hari

Tidur siang dapat membantu orang dewasa dan kelompok lansia meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Bahkan, tidur siang selama 30 menit di antara pukul 13.00-15.00 dan dibarengi dengan olahraga ringan, seperti jalan kaki dan peregangan sebelum tidur, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Baca juga: Berapa Lama Waktu Tidur Siang yang Ideal?

• Menjaga daya tahan tubuh

Kurang tidur juga bisa menyebabkan daya tahan tubuh menurun.

Sebaliknya, tidur siang sekitar 20 sampai 30 menit secara rutin dapat membantu Anda untuk mencukupi waktu tidur setiap harinya.

Tidur siang akan memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki sel yang rusak, sehingga turut meningkatkan sistem imun.

Tidur di siang hari juga mampu mengurangi kadar norepinefrin dan sitokin, inflamasi yang mengendalikan sistem imun tubuh.

Memahami apa manfaat dari tidur siang sangatlah penting sehingga Anda bisa mulai melakukan kebiasaan baik ini.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk tidak tidur siang lebih dari 30 menit setiap hari karena justru akan berdampak negatif untuk kesehatan, termasuk meningkatkan risiko insomnia.