Berapa Lama Waktu Tidur Siang yang Ideal?

KOMPAS.com - Tidur di siang hari dapat mengembalikan energi sehingga terhindar dari rasa mengantuk dan lelah. Namun, berapa lama waktu tidur siang yang ideal?

Ternyata, waktu tidur siang yang ideal adalah sekitar 20 menit dan tidak lebih dari 30 menit.

Tidur siang terlalu lama justru akan memberikan efek negatif pada tubuh, seperti mengalami gangguan tidur di malam hari dan meningkatkan risiko penyakit berbahaya lainnya.

Untuk lebih jelasnya, simak penjelasan dan efek samping tidur siang terlalu lama berikut ini.

Baca juga: 3 Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Berapa lama waktu tidur siang yang ideal?

Dilansir dari Healthline, waktu tidur siang yang ideal adalah 10 hingga 20 menit. Dengan durasi seperti ini, tubuh bisa terasa lebih segar dan waspada ketika bangun tidur siang.

Meskipun begitu, Anda yang kurang tidur, bekerja dalam shift, dan memiliki waktu yang lebih banyak di siang hari dapat tidur dengan lebih lama, atau setidaknya selama 90 menit.

Tidur selama 90 hingga 120 menit di siang hari bagi orang yang kurang tidur di malam hari dapat membantu Anda untuk mendapatkan fase tidur yang lengkap.

Namun, anak-anak memerlukan waktu tidur siang yang berbeda sesuai dengan usianya, seperti:

• 0-6 bulan perlu dua hingga tiga kali tidur siang masing-masing selama 30 menit hingga 2 jam
• 6-12 bulan perlu dua kali tidur siang selama 20 menit hingga beberapa jam
• 1-3 tahun perlu tidur siang sekali selama 1-3 jam
• 3-5 tahun perlu tidur siang sekali selama 1-2 jam
• 5-12 tahun tidak memerlukan tidur siang ketika sudah mendapatkan 10-11 jam tidur di malam hari

Waktu tidur siang perlu disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing karena tidur siang terlalu lama atau terlalu singkat juga tidak baik untuk kesehatan.

Selain itu, tidur siang perlu dilakukan sebelum jam 3 sore agar tidak mengganggu kualitas tidur di malam hari.

Baca juga: 4 Cara Mendapatkan Tidur Siang Berkualitas

Efek samping tidur siang terlalu lama

Tidur siang bisa membuat tubuh terasa segar dan memperbaiki suasana hati. Namun, tidur siang terlalu lama tidak disarankan karena bisa memberikan efek negatif pada tubuh.

Melansir Mayo Clinic, ada dua efek samping tidur siang terlalu lama, seperti:

• Mengalami sleep inertia yang membuat kepala terasa pening dan gerak tubuh menjadi kacau atau bingung saat bangun
• Memiliki kualitas tidur yang buruk di malam hari dan meningkatkan risiko gangguan tidur, seperti insomnia

Selain itu, tidur terlalu lama juga dapat meningkatkan risiko penyakit lainnya yang berbahaya, seperti penyakit jantung, obesitas, diabetes tipe 2, dan kematian dini.

Tidur siang terlalu singkat juga dapat mengganggu suasana hati dan menurunkan performa tubuh.

Mengetahui berapa lama waktu tidur siang yang ideal sangatlah penting karena tidur terlalu lama atau terlalu sebentar dapat memberikan efek samping pada kesehatan.

Meskipun begitu, tidak semua orang dapat mengambil manfaat dari tidur siang sehingga perlu disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing.