Bagaimana Cara Menurunkan Kadar Trigliserida yang Tinggi?

KOMPAS.com - Trigliserida adalah salah satu jenis lemak di dalam darah yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung jika jumlahnya terlalu tinggi. Lalu, bagaimana cara menurunkan kadar trigliserida yang tinggi?

Ternyata, menjaga asupan makanan dan melakukan pola hidup sehat bisa menurunkan trigliserida tinggi.

Selain itu, beberapa orang mungkin juga perlu mengonsumsi obat-obatan tertentu jika diperlukan.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa cara menurunkan trigliserida tinggi berikut ini.

Baca juga: Trigliserida Tidak Boleh Makan Apa? Berikut 12 Daftarnya…

Bagaimana cara menurunkan kadar trigliserida yang tinggi?

Ternyata, melakukan perubahan asupan makanan dan pola hidup sehat adalah cara menurunkan trigliserida secara alami.

Selain itu, konsumsi obat mungkin juga diperlukan oleh beberapa orang jika perawatan mandiri yang dilakukan tidak bisa digunakan sebagai cara menurunkan trigliserida tinggi dengan cepat.

Disarikan dari Mayo Clinic dan Health, berikut adalah beberapa cara menurunkan kadar trigliserida yang tinggi yang bisa dicoba.

• Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur sudah terbukti dapat menurunkan trigliserida tinggi dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) di dalam tubuh.

Pastikan untuk berolahraga setidaknya selama 30 menit setiap lima kali seminggu agar kesehatan tubuh juga tetap terjaga.

Baca juga: Trigliserida 170 Apakah Normal? Berikut Penjelasannya…

• Menghindari gula dan karbohidrat olahan

Minuman atau makanan tinggi gula, dan terbuat dari tepung terigu, bisa jadi penyebab trigliserida tinggi.

Membatasi asupan makanan tinggi gula dan terbuat dari karbohidrat olahan, termasuk permen dan sereal, bisa membantu untuk menurunkan trigliserida.

• Menurunkan berat badan

Kalori berlebihan akan diubah menjadi trigliserida dan disimpan di dalam tubuh sebagai lemak.

Selain mengurangi asupan kalori, Anda juga diimbau untuk menurunkan berat badan agar kadar trigliserida di dalam tubuh berkurang.

• Memilih jenis lemak sehat

Asupan lemak dalam jumlah kecil sebenarnya baik untuk tubuh, khususnya jika berasal dari lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan telam tak jenuh ganda.

Memilih jenis lemak sehat, seperti dari kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan alpukat, dapat membantu untuk menurunkan trigliserida.

Baca juga: Apa yang Terjadi Jika Trigliserida Tinggi? Berikut Penjelasannya…

• Membatasi asupan minuman beralkohol

Minuman beralkohol umumnya tinggi kalori dan gula sehingga bisa berdampak negatif untuk kadar trigliserida di dalam tubuh.

Anda diimbau untuk membatasi kebiasaan minum minuman beralkohol, seperti dua gelas atau kurang untuk pria dan satu gelas atau kurang untuk wanita.

• Meningkatkan asupan buah, sayur, dan biji-bijian utuh

Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, memiliki kandungan serat dan antioksidan yang tinggi sehingga baik untuk kesehatan jantung, serta bisa menurunkan kadar trigliserida.

Beberapa jenis buah, sayur, dan biji-bijian yang bisa dikonsumsi, yakni wortel, brokoli, oatmeal, dan brown rice, atau beras cokelat.

• Membatasi asupan lemak trans dan lemak jenuh

Lemak trans dan lemak jenuh kerap ditemukan dalam makanan olahan, seperti kentang goreng, kue, dan keripik.

Agar kadar trigliserida turun, Anda juga diimbau untuk membatasi konsumsi daging merah, keju, dan makanan yang dipanggang dengan margarin.

Memahami bagaimana cara menurunkan kadar trigliserida yang tinggi sangatlah penting sehingga Anda bisa segera melakukan tindakan perawatan dan pengobatan yang tepat.

Meskipun begitu, Anda mungkin juga diimbau untuk minum obat, seperti statin dan niacin, jika perawatan yang dilakukan tidak cukup.

Hindari melakukan diagnosis pribadi dan minum obat yang belum terbukti aman secara medis karena justru bisa berdampak negatif untuk kesehatan.

Baca juga: Kolesterol Tidak Boleh Makan Apa Saja? Berikut 7 Daftarnya…