Bagaimana Cara Menurunkan Gula Darah Tanpa Minum Obat?

KOMPAS.com - Gula darah tinggi, atau hiperglikemia, perlu segera diatasi agar tidak menimbulkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius, seperti kerusakan saraf.

Lalu, bagaimana cara menurunkan gula darah tanpa minum obat?

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan gula darah tinggi secara alami, seperti membatasi konsumsi karbohidrat, meningkatkan asupan serat, dan berolahraga secara rutin.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa cara menurunkan gula darah secara alami berikut ini.

Baca juga: Kenapa Gula Darah Sewaktu Tinggi? Berikut 9 Penyebabnya…

Bagaimana cara menurunkan gula darah tanpa minum obat?

Kadar gula darah tinggi umumnya bisa diatasi dengan melakukan perubahan asupan makanan dan pola hidup sehat.

Namun, beberapa orang yang memiliki diabetes mungkin masih perlu mengonsumsi obat atau menggunakan insulin untuk membantu mengatasi gula darah tinggi.

Disarikan dari Eating Well dan Health, berikut adalah beberapa cara menurunkan gula darah tanpa minum obat yang bisa dicoba.

• Membatasi asupan karbohidrat

Karbohidrat pada makanan dan minuman akan dipecah menjadi glukosa saat masuk ke dalam tubuh sehingga kadar gula darah meningkat.

Anda tidak harus menghindari karbohidrat sepenuhnya, namun jumlahnya perlu dibatasi sesuai dengan anjuran dokter, seperti berdasarkan aktivitas yang dilakukan dan komposisi tubuh.

• Menambahkan asupan serat

Serat bisa memperlambat proses pencernaan dan penyerapan glukosa di dalam darah sehingga bisa berdampak positif pada penurunan kadar gula darah.

Menambahkan asupan serat, seperti dari kacang-kacangan, alpukat, dan sayuran hijau, bisa secara efektif menurunkan gula darah tinggi.

Baca juga: Gula Darah 190 Setelah Makan Apakah Normal? Berikut Penjelasannya…

• Makan dengan porsi kecil

Beberapa penelitian sudah membuktikan bahwa makan dengan porsi kecil dan dengan frekuensi yang lebih sering bisa menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Artinya, hormon insulin bisa bekerja dengan lebih baik untuk mengambil dan menggunakan glukosa di dalam darah.

• Minum air putih

Minum air putih setidaknya sebanyak delapan gelas per hari tidak hanya akan menghindarkan dari dehidrasi, tetapi juga akan menurunkan kadar gula darah.

Pasalnya, air putih yang diminum dapat membantu ginjal untuk menyerap kelebihan glukosa di dalam darah dan mengeluarkannya melalui urine.

• Tidur cukup

Kurang tidur bisa berdampak negatif pada kadar gula darah di dalam tubuh.

Sebaliknya, tidur cukup setidaknya selama tujuh jam setiap malam bisa membantu untuk menyeimbangkan kadar gula darah.

Baca juga: Gula Darah Sewaktu 200 Apakah Diabetes? Berikut Penjelasannya…

• Mengurangi stres

Stres adalah salah satu penyebab gula darah tinggi sehingga perlu diatasi agar tidak berdampak negatif untuk kesehatan.

Anda bisa mengurangi rasa stres dengan melakukan kegiatan relaksasi, seperti yoga dan meditasi.

• Mengonsumsi probiotik

Makanan kaya probiotik, seperti tempe dan yogurt, sudah terbukti dapat membantu untuk mengatasi gula darah tinggi.

Bahkan, konsumsi makanan tinggi probiotik bisa menurunkan kadar gula darah puasa, HbA1c, dan resistensi insulin pada orang-orang yang memiliki diabetes tipe 2.

• Berolahraga

Kadar gula darah cenderung akan turun ketika Anda berolahraga karena tubuh akan lebih sensitif terhadap insulin.

Agar kesehatan tetap terjaga, Anda diimbau untuk berolahraga secara rutin selama 150 menit dalam seminggu, atau setidaknya selama 30 menit sehari selama lima kali seminggu.

Memahami bagaimana cara menurunkan gula darah tanpa minum obat sangatlah penting sehingga Anda bisa menurunkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius.

Meskipun begitu, Anda tetap diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan jenis diet dan olahraga yang tepat untuk dilakukan sesuai dengan kondisi tubuh.

Hindari melakukan diagnosis pribadi dan mengonsumsi obat-obatan yang belum terbukti aman secara medis agar kesehatan tetap terjaga.

Baca juga: Apakah Minum Air Hangat Bisa Menurunkan Gula Darah? Ini Penjelasannya…