13 Minuman dan Makanan Penyebab Gula Darah Tinggi yang Perlu Dihindari

KOMPAS.com - Beberapa makanan dan minuman ternyata bisa meningkatkan kadar gula darah, seperti nasi putih, roti tawar, gorengan, dan makanan yang mengandung gula tinggi.

Selain menghindari atau membatasi asupan makanan tersebut, Anda perlu melakukan pola hidup sehat untuk menurunkan gula darah tinggi.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa minuman dan makanan penyebab gula darah tinggi dan cara mengatasinya berikut ini.

Baca juga: Memahami Gula Darah Normal Pria setelah Makan

Minuman dan makanan penyebab gula darah tinggi

Beberapa jenis makanan dan minuman ternyata bisa meningkatkan kadar gula darah di dalam tubuh, seperti nasi putih, kopi atau teh dengan tambahan gula, permen, dan gorengan.

Disarikan dari WebMD dan Medical News Today, terdapat beberapa minuman dan makanan penyebab gula darah tinggi yang perlu dihindari, yakni:

• Minuman manis, seperti soda, jus, dan minuman penambah energi
• Makanan olahan dan makanan yang dipanggang karena memiliki kandungan lemak trans yang tinggi
• Nasi putih, roti tawar, dan pasta
• Sereal sarapan dengan tambahan gula
• Yogurt dengan tambahan gula
• Kopi dengan tambahan rasa, krim, dan gula
• Gorengan, termasuk kentang goreng
• Selai dan jeli dengan tambahan pemanis, khususnya jika dikonsumsi secara berlebihan
• Daging yang memiliki kandungan protein rendah, seperti jeroan, bakon, dan kulit ayam
• Susu full-cream yang memiliki kandungan lemak tinggi dan olahan susu, seperti keju cheddar dan mentega
• Camilan yang diproses, seperti permen, kukis, churros, dan kue tar
• Teh dengan tambahan gula
• Minuman beralkohol

Makanan dan minuman yang dikonsumsi dapat berdampak positif dan negatif pada kadar gula darah di dalam tubuh.

Selain menghindari dan membatasi beberapa jenis makanan dan minuman di atas, Anda yang mengalami diabetes perlu melakukan diet sehat agar kadar gula darah tetap seimbang.

Baca juga: Berapa Gula Darah Normal Wanita? Berikut Penjelasannya…

Cara menurunkan gula darah secara alami

Gula darah tinggi bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius, seperti kerusakan saraf.

Kadar gula darah bisa tetap stabil dengan melakukan pengaturan asupan makanan dan pola hidup sehat.

Beberapa cara menurunkan gula darah secara alami yang bisa dicoba, yakni:

• Berolahraga secara teratur, setidaknya selama 150 menit per minggu, tetapi hindari olahraga jika terdapat keton di dalam urine
• Makan secara teratur dan menghindari kebiasaan melewatkan waktu makan
• Makan dengan porsi lebih kecil tetapi dengan frekuensi lebih sering
• Tidur cukup setidaknya selama tujuh jam setiap malam
• Mengelola stres, seperti dengan melakukan meditasi dan yoga
• Menghindari kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol
• Minum air putih yang cukup setidaknya sebanyak delapan gelas per hari

Selain menghindari atau membatasi beberapa minuman dan makanan penyebab gula darah tinggi di atas, Anda yang mengalami diabetes atau gula darah tinggi mungkin perlu mengonsumsi obat tertentu dari dokter.

Konsultasi secara medis dengan dokter atau ahli gizi juga mungkin diperlukan untuk menentukan jenis diet yang cocok agar gula darah cepat turun.