Tips agar Penderita Pradiabetes Tidak Melewatkan Sarapan

KOMPAS.com - Melewatkan waktu sarapan termasuk pantangan bagi penderita pradiabetes.

Pradiabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah Anda lebih tinggi dari normal, tetapi belum cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes tipe 2.

Dengan kata lain, ini adalah tanda peringatan dari diabetes tipe 2.

Baca juga: 5 Daftar Minuman yang Harus Dihindari Penderita Pradiabetes

Jika Anda menderita pradiebetes, salah satu yang sangat penting adalah makan dengan teratur, seperti dikutip Eating Well.

Bahkan, jika Anda mengikuti perubahan gaya hidup lebih sehat, melewatkan waktu makan teratur di pagi hari akan membuat kadar gula darah lebih sulit dikendalikan.

Saat melewatkan sarapan kadar gula darah bisa turun, kemudian melonjak saat Anda makan.

Baca juga: Mengapa Penderita Pradiabetes Perlu Mengatur Pola Makan? Ini Alasannya...

Ini karena melewatkan waktu makan teratur bisa membuat Anda lebih lapar dan makan berlebihan di waktu selanjutnya.

Memiliki strategi untuk makan teratur bisa membantu Anda tidak melewatkan waktu makan dan mengontrol kadar gula darah.

Baca terus artikel ini untuk mentahui cara sederhana agar Anda tidak melewatkan waktu makan.

Baca juga: 6 Makanan Terburuk untuk Anda yang Mengalami Pradiabetes

Tips untuk penderita pradiabetes makan teratur

Berikut tips untuk penderita pradiabetes agar tidak melewatkan sarapan teratur:

• Pertimbangkan untuk makan sederhana dan cepat disiapkan

Saat memilih menu makanan, pilihlah yang mudah disiapkan, terutama jika Anda terburu-buru. Namun, makanan tetap harus sehat bergizi, tidak sekedar kenyang.

Apalagi untuk sarapan, kita harus memenuhi sekitar 15-30 persen kebutuhan gizi harian, seperti yang dikutip dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI.

Dalam piring sajian harus diisi dengan asupan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral seimbang.

Dalam satu porsi sajian, sayur-sayuran dan buah-buahan disarankan porsinya adalah separuh bagian piring. Sementara itu, separuh bagian piring lainnya dapat diisi dengan karbohidrat dan protein.

Dalam memilih menu makanan, Anda juga harus mengurangi konsumsi garam, gula, dan lemak jenuh.

Baca juga: 6 Langkah untuk Hentikan Pradiabetes Agar Tidak Jadi Diabetes

• Bawa makanan yang mudah disimpan saat berpergian

Jika makan di rumah sangat sulit dilakukan sebelum berangkat kerja atau beraktivitas di luar rumah, Anda bisa membawa makanan untuk dimakan di lokasi tujuan.

Misal, Anda bisa membawa bekal nasi dengan sayur, lauk-pauk, dan buah. Pilihan yang lebih sederhana adalah membawa roti gandum utuh dengan selai kacang atau protein hewani.

Ini bisa membantu Anda tetap sarapan, meski buru-buru dan tidak bisa makan dengan tenang di rumah.

• Membuat jadwal kegiatan

Ini adalah langkah berpikir ke depan untuk membagi-bagi waktu Anda agar cukup melakukan semua aktivitas dalam sehari, termasuk makan dengan tenang.

Dengan begitu, Anda tidak akan melewatkan waktu makan.

Anda memiliki cukup waktu untuk mempersiapkan makanan dengan baik dan makan dengan tenang, terutama saat sarapan.

Demikianlah tips agar penderita pradiabetes tidak melewatkan waktu makan secara teratur.

Mengelola atau membalikkan kondisi pradiabetes memerlukan perubahan gaya hidup, termasuk harus makan teratur.

Melewatkan waktu makan adalah salah satu kebiasaan yang harus dihindari jika Anda menderita pradiabetes.

Baca juga: Melewatkan Waktu Makan Jadi Satu Pantangan Penderita Pradiabetes