Bagaimana Cara Mengatasi Mudah Mengantuk? Berikut 10 Daftarnya…

KOMPAS.com - Merasa sering mengantuk dapat menurunkan produktivitas dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Lalu, bagaimana cara mengatasi mudah mengantuk?

Ternyata, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghindari rasa mengantuk terus-menerus, seperti minum kopi, makan camilan, tidur siang, dan berolahraga.

Namun, Anda yang merasa sering mengantuk hingga berdampak negatif untuk kegiatan sehari-hari perlu segera ke dokter karena bisa jadi merupakan gejala penyakit tertentu yang memerlukan pengobatan medis.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa cara mengatasi mudah mengantuk berikut ini.

Baca juga: Kenapa Badan Terasa Ingin Tidur Terus? Berikut 10 Penyebabnya…

Bagaimana cara mengatasi mudah mengantuk?

Terdapat beberapa cara mengatasi mudah mengantuk yang bisa dilakukan, seperti minum kopi, makan camilan, tidur siang sebentar, dan berolahraga secara rutin.

Namun jika perubahan kebiasaan tidak membantu untuk mengatasi kondisi ini, Anda diimbau untuk ke dokter untuk mendapatkan pengobatan atau perawatan medis.

Disarikan dari Health dan WebMD, berikut adalah beberapa cara mengatasi mudah mengantuk yang perlu diketahui.

• Minum kopi

Kandungan kafein pada kopi merupakan stimulan yang bisa membuat Anda terhindar dari rasa kantuk.

Namun, minum kopi di sore dan di malam hari justru bisa membuat Anda sulit tidur sehingga Anda perlu membatasi konsumsinya dan hanya minum kopi di pagi hingga siang hari saja.

Baca juga: Mengantuk Terus-menerus Gejala Apa? Berikut 10 Daftarnya…

• Makan camilan

Camilan dengan gula tinggi bisa meningkatkan energi di dalam tubuh, tetapi jika efeknya sudah hilang justru bisa membuat Anda lebih mengantuk.

Untuk itu, pilih camilan yang rendah gula dan tinggi serat, seperti yogurt dengan campuran kacang, sehingga energi di dalam tubuh bisa meningkat.

• Mengatur asupan makanan

Makan makanan yang bernutrisi dengan meningkatkan asupan buah, sayuran, ikan berlemak, daging tanpa lemak, dan gandum utuh, akan mendukung kesehatan tubuh dan kualitas tidur.

Selain itu, Anda juga perlu menghindari konsumsi makanan yang tidak sehat, seperti tinggi gula dan garam, agar tidak berdampak negatif pada energi tubuh.

• Tidur siang

Tidur sebentar di siang hari selama sekitar 10-20 menit bisa mengembalikan energi di dalam tubuh dan jadi salah satu cara mengatasi ngantuk terus-menerus yang bisa dicoba.

Namun, Anda diimbau untuk tidak tidur terlalu lama karena justru bisa mengganggu kualitas tidur di malam hari dan membuat Anda semakin mengantuk.

• Berolahraga

Berolahraga secara teratur selama 30 menit sehari tidak hanya akan membuat tubuh lebih berenergi, tetapi juga akan meningkatkan kualitas tidur.

Bahkan, olahraga yang dilakukan secara rutin dapat mengatasi rasa ingin tidur terus dalam jangka panjang.

Baca juga: Mengantuk Terus Kekurangan Vitamin Apa? Berikut 10 Daftarnya…

• Berjemur di bawah sinar matahari pagi

Berjemur di bawah sinar matahari pagi akan memengaruhi ritme sirkadian, atau jam internal tubuh yang mengatur waktu bangun dan tidur.

Mendapatkan paparan cahaya matahari di siang hari juga akan menghilangkan rasa kantuk dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

• Menghindari kebiasaan merokok

Kandungan nikotin pada rokok dapat memengaruhi tubuh sedemikian rupa sehingga kualitas tidur akan berkurang.

Menghindari kebiasaan merokok tidak hanya akan menyehatkan tubuh, tetapi juga akan menghindarkan dari sering mengantuk.

• Minum air putih yang cukup

Salah satu penyebab mengantuk terus adalah kekurangan cairan tubuh, atau dehidrasi.

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih setidaknya sebanyak dua liter setiap hari bisa membuat tubuh lebih berenergi dan menghindarkan dari rasa kantuk.

• Meningkatkan kualitas tidur

Kualitas tidur yang buruk di malam hari bisa membuat badan lemas dan mengantuk.

Memperbaiki kualitas tidur, seperti dengan menciptakan suasana tidur yang nyaman, serta mengatasi gangguan tidur yang dialami akan menghindarkan Anda dari rasa mengantuk.

• Mengelola stres

Tubuh akan mengeluarkan lebih banyak energi ketika Anda merasa stres sehingga jadi salah satu alasan kenapa mengantuk terus padahal sudah tidur cukup.

Mengelola stres, seperti dengan melakukan yoga dan meditasi, bisa membuat tubuh lebih rileks dan meningkatkan suasana hati.

Beberapa cara di atas bisa dilakukan untuk mengembalikan energi tubuh dan menghindarkan dari rasa kantuk.

Meskipun begitu, mengantuk terus juga bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan tertentu sehingga membutuhkan pengobatan atau perawatan medis.

Pemeriksaan lebih lanjut akan dilakukan untuk mengetahui penyebab mengantuk terus sehingga Anda akan tahu bagaimana cara mengatasi mudah mengantuk.