Bagaimana agar Tetap Bugar setelah Usia 50? Berikut 7 Caranya…

KOMPAS.com - Proses penuaan merupakan kondisi yang tidak bisa dihindari dan normal, dan Anda bisa melakukan hal-hal tertentu yang akan menjaga kesehatan tubuh di usia senja.
Lalu, bagaimana agar tetap bugar setelah usia 50?

Melakukan pola hidup sehat dan mengatur asupan makanan umumnya bisa menjaga tubuh agar tetap bugar setelah usia 50 tahun.

Beberapa kebiasaan buruk, seperti merokok dan minum minuman beralkohol, juga perlu dihindari agar kesehatan tetap terjaga.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa cara agar badan selalu bugar di usia 50 tahun berikut ini.

Baca juga: Berapa Normalnya Gula Darah Usia 50 Tahun ke Atas? Ini Penjelasannya…

Bagaimana agar tetap bugar setelah usia 50?

Pola hidup sehat dan pengaturan asupan makanan perlu dilakukan untuk menjaga tubuh agar tetap bugar setelah usia 50.

Beberapa pola hidup sehat dan pengaturan asupan makanan yang bisa dilakukan, yakni menghindari asupan lemak jenuh, menambah asupan sayur, terus belajar, berolahraga secara teratur, dan tidur cukup.

Kebiasaan yang sehat tidak hanya akan mendukung kesehatan, tetapi juga akan menurunkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius, termasuk Alzheimer.

Disarikan dari Eating Well dan WebMD, berikut adalah beberapa cara agar badan selalu bugar di usia 50 tahun yang bisa dilakukan.

• Meningkatkan asupan buah dan sayur

Kecepatan metabolisme tubuh akan menurun seiring bertambahnya usia sehingga tubuh memerlukan kalori yang lebih sedikit.

Agar tetap bugar di usia 50 tahun, Anda bisa menambah asupan sayuran dan buah, serta susu rendah lemak untuk mendukung kesehatan tubuh dan tulang.

Baca juga: Masalah Apa yang Sering Terjadi pada Orang di Atas 50 Tahun?

• Terus belajar

Menikmati masa tua dengan beristirahat sah-sah saja. Namun, mempelajari hal baru akan memberikan lebih banyak dampak positif bagi kesehatan.

Bahkan, terus belajar bisa menciptakan aliran baru di dalam otak sehingga akan menjaga kesehatan mental, serta meningkatkan rasa bahagia.

• Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur bisa membuat Anda tetap bugar di usia 50-an, serta menurunkan risiko gangguan daya ingat dan kemampuan berpikir, bahkan hingga setengahnya.

Pasalnya, olahraga bisa melancarkan aliran darah ke otak dan mendukung pembentukan sel baru di dalam otak.

• Menghindari lemak jenuh

Konsumsi makanan yang tinggi akan lemak jenuh, seperti daging dan mentega, akan berdampak negatif pada kesehatan pembuluh darah dan jantung.

Selain itu, makan makanan yang mengandung lemak jenuh bisa berdampak negatif pada kesehatan otak, termasuk menurunkan kemampuan konsentrasi dan daya ingat.

Baca juga: Kadar Gula Darah Normal Usia 50 Tahun

• Membatasi asupan garam

Risiko tekanan darah tinggi akan bertambah seiring dengan bertambahnya usia.

Masalah kesehatan ini bisa dicegah dengan membatasi asupan garam, termasuk dari makanan cepat saji dan makanan dalam kemasan.

• Membentuk otot

Berolahraga secara teratur bisa mendukung kesehatan tubuh, tetapi melakukan jenis olahraga yang melatih kekuatan otot juga penting di usia lanjut.

Pasalnya, melakukan latihan kekuatan otot bisa menambah massa otot sehingga kesehatan yang dimiliki akan seperti orang-orang di usia 20-an.

• Tidur cukup

Durasi tidur akan berkurang seiring dengan bertambahnya usia, dan kondisi ini merupakan hal yang normal.

Namun, Anda yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam, atau merasa sangat lelah di siang hari, bukan merupakan hal yang normal sehingga perlu diperiksa secara medis.

Beberapa cara bagaimana agar tetap bugar setelah usia 50 di atas bisa dilakukan agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari masalah kesehatan yang lebih serius.

Selain melakukan beberapa cara di atas, Anda juga diimbau untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin sebagai tindakan pencegahan.

Dengan begitu, Anda bisa mengetahui masalah kesehatan apa yang dimiliki dan bisa segera mendapatkan pengobatan atau perawatan medis yang tepat.

Baca juga: 12 Gejala Demensia pada Lansia dan Cara Mencegahnya