Kecepatan Berjalan di Usia 45 Tahun Pengaruhi Penuaan Fisik dan Mental

Berdasarkan hasil penelitian tersebut, didapatkan kesimpulan tentang dampak kecepatan berjalan terhadap penuaan fisik dan mental.

Baca juga: Manfaat Jalan Kaki untuk Tulang Anak hingga Lanjut Usia 

• Penuaan fisik

Kecepatan berjalan menunjukkan kinerja fisik. Gaya berjalan yang lambat menunjukkan fungsi fisik yang buruk di usia 45 tahun.

Berjalan kaki yang lambat juga bisa mempercepat penuaan fisik. Hal ini ditunjukkan dengan adanya kerusakan sistem organ yang lebih cepat.

Selain itu, data penuaan wajah dan perubahan struktur otak menunjukkan bahwa mereka yang berjalan lambat secara fisik menua lebih cepat daripada yang lain.

• Penuaan mental

Gaya berjalan lambat menunjukkan fungsi neurokognitif yang memburuk.

Contohnya, peserta paruh baya yang berjalan lebih cepat memiliki risiko demensia yang lebih rendah.

Selain itu, peserta yang fungsi neurokognitifnya lebih rendah pada usia 3 tahun, nantinya memiliki gaya berjalan lambat di usia 40-an.

Apakah kecepatan penuaan tersebut tidak bisa diubah? Para peneliti tersebut sebenarnya tidak menyoroti tentang cara peningkatan kebugaran fisik untuk memperlambat penuaan fisik dan mental

Namun, para pakar kesehatan telah mengungkapkan bahwa proses penuaan fisik dan mental bisa diubah dengan perbaikan gaya hidup.

Baca juga: Apakah Merokok Mengakibatkan Penuaan Dini pada Kulit? Ini Ulasannya... 

Bagaimana cara memperlambat proses penuaan fisik dan mental?

Dikutip dari Health, Carolyn Fredericks, MD, seorang ahli saraf di Yale Medicine (yang tidak terlibat dalam penelitian) mengatakan bahwa meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan pola makan selama usia 20-an hingga 30-an tahun akan mendukung kesehatan jangka panjang, yang bisa memperlambat proses penuaan juga.

Sementara, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk orang dewasa mulai usia 18 tahun melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik intensitas berat, atau kombinasi keduanya sepanjang minggu.

Lalu, ditambah aktivitas penguatan otot selama dua hari atau lebih dalam seminggu.

Menurut WHO, kurangnya aktivitas fisik merupakan salah satu faktor risiko utama kematian akibat penyakit tidak menular.

Orang yang kurang aktif memiliki risiko kematian sebesar 20-30 persen lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang cukup aktif.

Baca juga: Apakah Begadang Akibatkan Penuaan Dini pada Kulit? Ini Ulasannya... 

Aktivitas fisik intensitas sedang yang direkomendasikan dan mudah dilakukan oleh orang paruh baya untuk tetap sehat dan meningkatkan peluang panjang umur adalah berjalan kaki, bersepeda, dan rekreasi aktif.

Secara umum, dikutip dari Health, manfaat aktivitas fisik yang rutin dilakukan meliputi berikut:

• Meningkatkan energi, yang mencegah fisik mudah kelelahan
• Meningkatkan keseimbangan tubuh
• Mengurangi risiko kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, osteoporosis, dan beberapa jenis kanker
• Membantu mendapatkan tidur malam yang nyenyak
• Mengurangi stres dan kecemasan
• Membantu mengelola berat badan yang sehat
• Meningkatkan fungsi kognitif
• Menjaga tekanan darah tetap stabil

Jadi jika kita ingin memperlambat proses penuaan, kita harus mulai aktif sejak usia muda.

Apakah Anda termasuk yang sudah menerapkan gaya hidup aktif secara fisik?

Baca juga: 10 Perubahan Tubuh Manusia dari Efek Penuaan yang Harus Diperhatikan