Ingin Tingkatkan Peluang Hidup Panjang Umur? Perlu Rajin Makan Ini...

Pola makan yang kaya makanan laut juga dikaitkan dengan risiko depresi lebih rendah dan peningkatan daya ingat serta kognisi.

Satu analisis dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih dari dua ons ikan per hari dikaitkan dengan risiko kematian akibat semua penyebab yang lebih rendah sebesar 12 persen.

Baca juga: 6 Minuman Terbaik Kaya Antioksidan Bisa Jadi Resep Hidup Panjang Umur

• Gandum utuh

Gandum utuh adalah jenis biji-bijian. Makanan sejenisnya adalah quinoa, farro, serta popcorn.

Penelitian benar-benar mendukung manfaat mengonsumsi biji-bijian utuh untuk kesehatan dan menunjang hidup panjang umur.

Orang-orang yang mengonsumsi gandum utuh sebagai makanan pokok diamati memiliki umur 8 tahun lebih lama daripada mereka yang menerapkan pola makan ala orang Amerika yang tinggi makanan olahan.

Orang-orang tersebut juga memiliki risiko lebih rendah mengalami kanker, penyakit kardiovaskular, dan demensia.

• Minyak zaitun

Minyak zaitun bermanfaat menjadi bahan olahan makanan yang mendukung kesehatan.

Minyak sehat ini mengandung lemak tak jenuh tunggal dan polifenol yang dikenal karena sifat anti-inflamasinya.

Satu studi menunjukkan bahwa setiap peningkatan 10 gram konsumsi minyak zaitun murni per hari bisa mengurangi risiko kematian dini sebesar 7 persen.

Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi minyak zaitun secara teratur dapat memperlambat pemendekan telomer.

Telomer merupakan bagian dari struktur DNA dan telomer yang lebih pendek dianggap sebagai tanda penuaan biologis.

Baca juga: Apakah Tidur Pengaruhi Hidup Panjang Umur? Ini Penjelasannya...

• Teh hijau

The hijau adalah salah satu jenis teh yang memiliki manfaat kesehatan yang sangat kuat.

Teh hijau dikenal karena potensinya untuk mengurangi risiko kanker, tetapi manfaatnya tidak berhenti di situ.

Teh hijau mengandung polifenol unik yang telah terbukti menawarkan banyak manfaat kesehatan jantung, dan berkontribusi menurunkan risiko kematian.

Satu studi menemukan bahwa minum teh hijau 7 cangkir per hari bisa mengurangi risiko kematian hingga 62 persen lebih rendah pada pendertia stroke dan serangan jantung.

Manfaat teh hijau ini tetap bisa Anda dapatkan meski tidak mengonsumsi sebanyak itu.

Demikianlah beberapa pilihan makanan dan minuman yang bisa Anda konsumsi untuk membantu Anda memiliki umur panjang yang sehat.

Daftar makanan terbaik di atas hanya mewakili dari banyaknya pilihan. Intinya adalah pilihlah makanan dan minuman yang bergizi seimbang.

Perlu diketahui bahwa untuk mencapai tujuan hidup panjang umur dan sehat, Anda juga harus menerapkan gaya hidup sehat secara keseluruhan, tidak hanya berhenti memilih makanan dan minuman yang bergizi.

Baca juga: Rempah-rempah yang Meningkatkan Peluang Hidup Panjang Umur