Ingin Tingkatkan Peluang Hidup Panjang Umur? Perlu Rajin Makan Ini...

KOMPAS.com - Apakah Anda ingin hidup panjang umur? Kebanyakan orang mungkin ingin hidup panjang umur dengan sehat secara fisik dan mental.

Hidup panjang umur bisa kita kelola dengan meningkatkan peluangnya.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa 25 persen umur panjang seseorang ditentukan oleh genetika dan sisanya dipengaruhi oleh gaya hidup, seperti yang dikutip dari Health.

Baca juga: Naik Tangga Jadi Aktivitas Fisik yang Tingkatkan Peluang Hidup Panjang Umur

Gaya hidup tentu saja meliputi pilihan makanan dan minuman yang kita konsumsi, karena nutrisi di dalamnya memengaruhi fungsi tubuh kita.

Penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan yang kaya buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian utuh bisa mengurangi risiko kematian dini.

Informasi selengkapnya tentang makanan terbaik untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur akan diulas dalam artikel ini.

Baca juga: 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Bantu Hidup Panjang Umur

Makanan untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur

Berikut makanan terbaik yang bisa membantu Anda untuk memiliki hidup panjang umur:

• Legum

Dikutip dari Eating Well, legum mengandung nutrisi yang sangat menyehatkan, meliputi protein nabati, serat, dan antioksidan.

Makanan pokok dalam diet Mediterania ini mengandung senyawa yang dikaitkan dengan penurunan risiko peradangan, kolesterol, diabetes tipe 2, dan kanker.

Semua legum mengandung nutrisi penting dan manfaat yang meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Legum meliputi kacang merah, kacnag hitam, kacang polong, edamame, kacang hijau, dan lentil.

• Sayuran silangan

Sayuran silangan meliputi brokoli, kembang kol, kubis, kale, dan pakcoy.

Makan sayuran renyah ini juga dikaitkan dengan sejumlah manfaat yang berhubungan langsung dengan umur panjang yang sehat.

Manfaat itu dipengaruhi oleh kandungan sayuran ini yang kaya akan serat, antioksidan, serta vitamin A, C, dan K.

Sulforfan, antioksidan utama yang ditemukan dalam sayuran silangan ini diketahui memiliki manfaat antikanker, melindungi diri dari risiko penyakit jantung, dan mendukung kontrol gula darah.

Baca juga: 6 Manfaat Tersenyum untuk Kesehatan, Termasuk Bikin Hidup Panjang Umur

• Sayuran hijau tua

Sayuran ini meliputi bayam, kale, kangkung, sawi, dan seledri.

Makan sayuran berdaun hijau tua juga dikaitkan dengan peluang hidup panjang umur dengan mengurangi risiko kematian dini karena beberapa penyakit.

Beberapa penelitian menunjukkan sayuran ini memiliki manfaat untuk menguatkan ketajaman mental serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan degenerasi makula terkait usia (AMD).

Sayuran berdaun hijau tua mengandung zeaxanthin dan lutein, dua antioksidan yang dikaitkan dengan kesehatan mata yang lebih baik.

• Buah beri

Buah beri meliputi stroberi, rasberi, blueberry, dan blackberry.

Semuanya menawarkan banyak vitamin, mineral, antioksidan, dan serat, yang melindungi kesehatan. Kandungan antioksidan blueberry, rasberi, dan blackberry termasuk yang tertinggi di antara semua buah.

Buah-buah ini mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, memberi perlindungan terhadap kanker, dan membuat tingkat peradangan yang lebih rendah.

Semua manfaat tersebut meningkatkan peluang Anda hidup panjang umur.

Baca juga: Tips Hidup Panjang Umur dengan Jalan Kaki 8.000 Langkah

• Kacang kenari

Semua kacang-kacangan menawarkan manfaat kesehatan, tetapi kacang kenari (walnut) paling unggul.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa makan kacang kenari terkait dengan kesehatan jantung yang lebih baik, risiko kanker yang lebih rendah, peradangan yang berkurang, kontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2, dan kesehatan otak yang lebih baik.

Satu studi bahkan menunjukkan bahwa konsumsi kacang kenari secara teratur dapat membantu Anda hidup panjang umur.

Para ahli percaya manfaat tersebut berasal dari kombinasi asam alfa linoleat (ALA), omega-3, lemak tak jenuh tunggal, dan polifenol tertentu yang ditemukan dalam kacang kenari.

• Ikan salmon

Ikan salmon adalah jenis ikan berlemak yang unggul. Ikan lainnya dalam jenis ini ada tuna, sarden, dan kod.

Ini makanan terbaik yang mengandung lemak omega-3, protein rendah lemak, vitamin B, selenium, dan zat besi yang penting.

Kandungan ikan ini mampu memberikan manfaat kesehatan, meliputi menurunkan risiko penyakit jantung dan kejadian kematian jantung mendadak 80-90 persen lebih rendah.

Pola makan yang kaya makanan laut juga dikaitkan dengan risiko depresi lebih rendah dan peningkatan daya ingat serta kognisi.

Satu analisis dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih dari dua ons ikan per hari dikaitkan dengan risiko kematian akibat semua penyebab yang lebih rendah sebesar 12 persen.

Baca juga: 6 Minuman Terbaik Kaya Antioksidan Bisa Jadi Resep Hidup Panjang Umur

• Gandum utuh

Gandum utuh adalah jenis biji-bijian. Makanan sejenisnya adalah quinoa, farro, serta popcorn.

Penelitian benar-benar mendukung manfaat mengonsumsi biji-bijian utuh untuk kesehatan dan menunjang hidup panjang umur.

Orang-orang yang mengonsumsi gandum utuh sebagai makanan pokok diamati memiliki umur 8 tahun lebih lama daripada mereka yang menerapkan pola makan ala orang Amerika yang tinggi makanan olahan.

Orang-orang tersebut juga memiliki risiko lebih rendah mengalami kanker, penyakit kardiovaskular, dan demensia.

• Minyak zaitun

Minyak zaitun bermanfaat menjadi bahan olahan makanan yang mendukung kesehatan.

Minyak sehat ini mengandung lemak tak jenuh tunggal dan polifenol yang dikenal karena sifat anti-inflamasinya.

Satu studi menunjukkan bahwa setiap peningkatan 10 gram konsumsi minyak zaitun murni per hari bisa mengurangi risiko kematian dini sebesar 7 persen.

Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi minyak zaitun secara teratur dapat memperlambat pemendekan telomer.

Telomer merupakan bagian dari struktur DNA dan telomer yang lebih pendek dianggap sebagai tanda penuaan biologis.

Baca juga: Apakah Tidur Pengaruhi Hidup Panjang Umur? Ini Penjelasannya...

• Teh hijau

The hijau adalah salah satu jenis teh yang memiliki manfaat kesehatan yang sangat kuat.

Teh hijau dikenal karena potensinya untuk mengurangi risiko kanker, tetapi manfaatnya tidak berhenti di situ.

Teh hijau mengandung polifenol unik yang telah terbukti menawarkan banyak manfaat kesehatan jantung, dan berkontribusi menurunkan risiko kematian.

Satu studi menemukan bahwa minum teh hijau 7 cangkir per hari bisa mengurangi risiko kematian hingga 62 persen lebih rendah pada pendertia stroke dan serangan jantung.

Manfaat teh hijau ini tetap bisa Anda dapatkan meski tidak mengonsumsi sebanyak itu.

Demikianlah beberapa pilihan makanan dan minuman yang bisa Anda konsumsi untuk membantu Anda memiliki umur panjang yang sehat.

Daftar makanan terbaik di atas hanya mewakili dari banyaknya pilihan. Intinya adalah pilihlah makanan dan minuman yang bergizi seimbang.

Perlu diketahui bahwa untuk mencapai tujuan hidup panjang umur dan sehat, Anda juga harus menerapkan gaya hidup sehat secara keseluruhan, tidak hanya berhenti memilih makanan dan minuman yang bergizi.

Baca juga: Rempah-rempah yang Meningkatkan Peluang Hidup Panjang Umur