Ingin Tingkatkan Peluang Hidup Panjang Umur? Perlu Rajin Makan Ini...

• Sayuran hijau tua

Sayuran ini meliputi bayam, kale, kangkung, sawi, dan seledri.

Makan sayuran berdaun hijau tua juga dikaitkan dengan peluang hidup panjang umur dengan mengurangi risiko kematian dini karena beberapa penyakit.

Beberapa penelitian menunjukkan sayuran ini memiliki manfaat untuk menguatkan ketajaman mental serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan degenerasi makula terkait usia (AMD).

Sayuran berdaun hijau tua mengandung zeaxanthin dan lutein, dua antioksidan yang dikaitkan dengan kesehatan mata yang lebih baik.

• Buah beri

Buah beri meliputi stroberi, rasberi, blueberry, dan blackberry.

Semuanya menawarkan banyak vitamin, mineral, antioksidan, dan serat, yang melindungi kesehatan. Kandungan antioksidan blueberry, rasberi, dan blackberry termasuk yang tertinggi di antara semua buah.

Buah-buah ini mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, memberi perlindungan terhadap kanker, dan membuat tingkat peradangan yang lebih rendah.

Semua manfaat tersebut meningkatkan peluang Anda hidup panjang umur.

Baca juga: Tips Hidup Panjang Umur dengan Jalan Kaki 8.000 Langkah

• Kacang kenari

Semua kacang-kacangan menawarkan manfaat kesehatan, tetapi kacang kenari (walnut) paling unggul.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa makan kacang kenari terkait dengan kesehatan jantung yang lebih baik, risiko kanker yang lebih rendah, peradangan yang berkurang, kontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2, dan kesehatan otak yang lebih baik.

Satu studi bahkan menunjukkan bahwa konsumsi kacang kenari secara teratur dapat membantu Anda hidup panjang umur.

Para ahli percaya manfaat tersebut berasal dari kombinasi asam alfa linoleat (ALA), omega-3, lemak tak jenuh tunggal, dan polifenol tertentu yang ditemukan dalam kacang kenari.

• Ikan salmon

Ikan salmon adalah jenis ikan berlemak yang unggul. Ikan lainnya dalam jenis ini ada tuna, sarden, dan kod.

Ini makanan terbaik yang mengandung lemak omega-3, protein rendah lemak, vitamin B, selenium, dan zat besi yang penting.

Kandungan ikan ini mampu memberikan manfaat kesehatan, meliputi menurunkan risiko penyakit jantung dan kejadian kematian jantung mendadak 80-90 persen lebih rendah.