Bisakah Kita Meningkatkan Peluang Hidup Panjang Umur?

KOMPAS.com - Meski kematian mendadak bisa terjadi, kematian memiliki beberapa faktor risiko yang bisa kita kendalikan.

Oleh karena itu, peluang hidup panjang umur bisa kita tingkatkan.

Pada 1900, bayi yang lahir saat itu rata-rata hanya bisa hidup sampai setengah abad (50 tahun), seperti yang dikutip dari Very Well Health.

Baca juga: Ingin Tingkatkan Peluang Hidup Panjang Umur? Perlu Rajin Makan Ini...

Seiring waktu di mana ilmu kesehatan semakin berkembang dan penyebaran informasi lebih masif, peluang hidup panjang umur seharusnya bisa semakin besar.

Faktor genetika yang tidak bisa dikendalikan hanya berperan maksimal 30 persen dalam memengaruhi umur hidup manusia.

Sisanya, berasal dari faktor gaya hidup, lingkungan, dan sedikit keberuntungan masing-masing orang.

Gaya hidup adalah faktor yang sangat bisa Anda kendalikan secara pribadi. Ini meliputi perilaku dan sikap yang sehat secara umum, yang Anda praktikkan sehari-hari.

Baca terus artikel ini yang akan mengulas lebih lanjut tentang apa saja yang bisa meningkatkan peluang hidup panjang umur kita.

Baca juga: Naik Tangga Jadi Aktivitas Fisik yang Tingkatkan Peluang Hidup Panjang Umur

Faktor-faktor untuk hidup panjang umur 

Para peneliti dari Harvard University meneliti faktor-faktor yang mungkin meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Hasilnya, ada lima faktor gaya hidup yang bisa dikontrol untuk memiliki umur panjang dan sehat, yaitu:

• Pola makan sehat

Dikutip dari Harvard School of Public Health, pola makan yang sehat merupakan faktor utama untuk meningkatkan kualitas hidup Anda dan memungkinkan Anda berumur panjang.

Hal ini karena dari apa yang Anda konsumsi bisa mengurangi faktor risiko perkembangan penyakit kronis, melalui kontrol gula darah, tekanan darah, kolesterol, dan fungsi kognitif.

Bentuk pola makan sehat yang direkomendasikan di sini meliputi DASH, MIND, dan Mediterania.

Baca juga: 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Bantu Hidup Panjang Umur

• Olahraga teratur

Hidup lebih aktif secara fisik berperan besar dalam ketahanan tubuh terhadap penyakit, sehingga menurunkan risiko kematian dini dan meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Aktivitas fisik teratur menurunkan risiko beberapa kondisi kronis yang meningkat seiring bertambahnya usia, seperti penyakit jantung, hipertensi, diabetes, osteoporosis, kanker tertentu, dan penurunan kognitif.

Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan untuk kita melakukan aktivitas fisik intensitas sedang paling sedikit 150 menit per minggu.

Berjalan kaki setara 10.000 langkah per hari atau naik turun tangga adalah contoh aktivitas fisik intensitas sedang yang bisa dilakukan.

• Kontrol berat badan sehat

Berat badan Anda bisa memengaruhi kesehatan Anda. Gemuk atau obesitas bukanlah kondisi yang sehat.

Kegemukan yang sangat perlu diperhatikan adalah penumpukan lemak yang berada pada area perut, yang disebut lemak visceral, karena bisa menutupi dan membebani kerja organ di situ.

Penelitian melihat bahwa kontrol berat badan sejak dini, sekitar usia 20 tahun, sangat bermanfaat untuk kesehatan dan umur panjang.

Untuk menentukan berat badan ideal, Anda perlu mengukurnya dengan indeks massa tubuh (IMT). IMT ideal untuk orang Indonesia adalah 18,5-25,0, menurut Kemenkes RI.

Baca juga: 6 Manfaat Tersenyum untuk Kesehatan, Termasuk Bikin Hidup Panjang Umur

• Tidak merokok

Tidak merokok meningkatkan peluang Anda memiliki umur panjang, karena bisa mengurangi risiko Anda menderita penyakit kronis mematikan, seperti kanker, diabetes, penyakit kardiovaskular (seperti serangan jantung dan stroke), serta penyakit paru-paru.

Merokok memberikan efek berbahaya sedemikian rupa karena zat yang dikandungnya memicu peradangan kronis dan stres oksidatif (kondisi yang dapat merusak sel dan jaringan tubuh yang sehat).

• Tidak minum alkohol berlebihan

Penelitian menemukan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah sedang masih aman. Bahkan, dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2, serangan jantung, dan kematian dini akibat penyakit kardiovaskular.

Namun, alkohol bisa menyebabkan kecanduan. Selain itu, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), alkohol merupakan karsinogenik, zat pemicu kanker.

Konsumsi alkohol meningkatkan risiko beberapa kanker, termasuk kanker payudara, hati, kepala dan leher, esofagus, dan kolorektal.

Konsumsi alkohol sering kali juga membuat orang hilang kesadaran dan kecelakaan, yang pada akhirnya berisiko mengakibatkan kematian.

Dengan demikian, menghindari alkohol adalah pilihan yang lebih baik dan lebih bisa meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Baca juga: Tips Hidup Panjang Umur dengan Jalan Kaki 8.000 Langkah

Itulah lima faktor utama yang bisa meningkatkan peluang Anda memiliki umur panjang.

Namun, ada beberapa faktor tambahan yang bisa membuat orang hidup lebih lama dan sehat, menurut Harvard School of Public Health, yaitu:

• Memiliki tujuan hidup yang jelas
• Memiliki hubungan sosial yang baik dengan lingkungan sekitar
• Memiliki aktivitas positif yang bisa menstimulasi otak terus berfungsi dengan baik
• Memiliki kuantitas dan kualitas tidur yang baik
• Rajin menerapkan intermittent fasting karena bisa mengontrol asupan kalori dengan baik

Demikianlah faktor-faktor yang bisa Anda kontrol untuk meningkatkan peluang Anda hidup panjang umur dan sehat selalu. Anda bisa mencobanya mulai sekarang.

Baca juga: 6 Minuman Terbaik Kaya Antioksidan Bisa Jadi Resep Hidup Panjang Umur