10 Vitamin untuk Usia 50 Tahun ke Atas, Ada Vitamin B12 dan Kalsium

KOMPAS.com - Orang-orang yang berusia 50 tahun ke atas memerlukan tambahan asupan vitamin untuk menjaga kesehatan tubuh.

Terdapat beberapa jenis vitamin untuk usia 50 tahun ke atas yang disarankan untuk dikonsumsi, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B12, kalsium, dan vitamin D.

Namun, beberapa orang mungkin memerlukan jenis vitamin lainnya sesuai dengan kondisi tubuh dan kondisi kesehatan yang dimiliki.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa jenis vitamin yang perlu dikonsumsi wanita dan pria berusia 50 tahun ke atas berikut ini.

Baca juga: Lansia Sebaiknya Minum Vitamin Apa Saja? Berikut 4 Daftarnya…

Vitamin untuk usia 50 tahun ke atas

Beberapa vitamin untuk usia 50 tahun ke atas yang disarankan, yakni vitamin A, vitamin C, vitamin B12, kalsium, dan vitamin D.

Beberapa jenis vitamin tersebut diperlukan karena risiko masalah kesehatan bisa meningkat seiring dengan bertambahnya usia sehingga konsumsi vitamin bisa mencegah atau menurunkan risikonya.

Usia yang bertambah juga membuat tubuh berkurang kemampuannya untuk menyerap vitamin dan mineral dengan baik sehingga suplementasi vitamin bisa mendukung fungsi tubuh.

Disarikan dari GoodRx dan National Institute on Aging, berikut adalah beberapa jenis vitamin untuk usia 50 tahun ke atas yang disarankan.

• Vitamin A

Vitamin A merupakan salah satu vitamin yang dibutuhkan oleh mata karena bisa menurunkan risiko degenerasi makula yang muncul seiring dengan bertambahnya usia.

Pria berusia 50 tahun ke atas memerlukan 900 mikrogram (mcg) RAE (Retinol Activity Equivalent) dan wanita berusia 50 tahun ke atas memerlukan 700 mcg RAE setiap hari.

Baca juga: Apakah Lansia Boleh Minum Vitamin C? Berikut Penjelasannya…

• Vitamin B1

Tiamin, atau vitamin B1, merupakan jenis vitamin yang berguna untuk mendukung kesehatan sistem saraf dan kardiovaskuler.

Umumnya, pria berusia 50 tahun ke atas memerlukan vitamin B1 sebanyak 1,2 mcg dan wanita berusia 50 tahun ke atas memerlukan 1,1 mcg vitamin B1 per hari.

• Vitamin B2

Vitamin B2, atau riboflavin, adalah vitamin yang penting untuk mendukung kesehatan kulit, mata, sel darah, dan hormon tubuh.

Pria berusia 50 tahun ke atas memerlukan setidaknya 1,3 mcg vitamin B2, dan wanita memerlukan setidaknya 1,1 mcg vitamin B2 setiap hari.

• Vitamin B3

Vitamin B3, atau niacin, mendukung kesehatan kardiovaskuler, kulit, dan kadar kolesterol di dalam tubuh.