9 Makanan untuk Meningkatkan Peluang Hidup Panjang Umur

KOMPAS.com - Apa yang Anda makan memengaruhi peluang Anda hidup panjang umur.

Kebanyakan orang ingin hidup panjang umur disertai dengan kesehatan yang terjaga agar bisa menjalani kehidupan dengan baik.

Menurut beberapa penelitian yang dikutip dari Health, makanan terbaik untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur dan sehat meliputi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian.

Peluang hidup panjang umur memang dipengaruhi oleh genetika, tetapi hanya 25 persen. Sisanya 75 persen dipengaruhi oleh gaya hidup, yang terdiri dari asupan makanan maupun minuman.

Lalu, apa saja makanan pilihan yang bisa meningkatkan pelung hidup panjang umur? Berikut artikel ini akan mengulasnya.

Baca juga: Apa yang Harus Dilakukan di Usia 30 Tahun untuk Hidup Panjang Umur?

Makanan pilihan untuk hidup panjang umur

Menyarikan Health dan Eating Well, makanan pilihan untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur meliputi berikut:

• Polong-polongan

Semua polong-polongan mengandung nutrisi penting yang dapat menangkal penyakit dan meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Polong-polongan meliputi kacang merah, kacang hitam, kacang polong, edamame, kacang hijau, dan lentil.

Polong-polongan terkenal karena mengandung nutrisi yang menyehatkan, seperti protein nabati, serat, dan antioksidan.

Disarankan untuk mengonsumsi polong-polongan rutin beberapa kali dalam seminggu.

• Sayuran silangan

Makan sayuran silangan juga dikaitkan dengan sejumlah manfaat yang berhubungan langsung dengan pelung hidup panjang umur, menangkal kanker, menjaga kesehatan jantung, dan membantu mengontrol gula darah.

Brokoli, kembang kol, kubis brussel, kubis adalah contoh dari sayuran silangan.

Sayuran yang renyah ini kaya akan serat, antioksidan, dan vitamin A, C, serta K, yang semuanya bermanfaat untuk proses penuaan yang sehat.

• Sayuran hijau tua

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran berdaun hijau tua dikaitkan dengan serangkaian hasil kesehatan, termasuk penurunan risiko kematian dini sekaligus peningkatan peluang hidup panjang umur.

Semua sayuran hijau mulai dari sawi, bayam, kale, dan arugula menawarkan manfaat yang sama.

Baca juga: Bisakah Kita Meningkatkan Peluang Hidup Panjang Umur?

• Buah beri

Di antara aneka buah-buahan yang memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, buah beri mengandung antioksidan paling banyak.

Antioksidan bermanfaat untuk melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel-sel serta peradangan pada tubuh.

Buah beri meliputi stroberi, rasberi, blueberry, dan blackberry. Kandungan antioksidan tertinggi ada pada blueberry, rasberi, dan blackberry.

• Kacang kenari

Kacang kenari adalah salah satu kacang-kacangan yang memiliki manfaat menonjol untuk mencegah penyakit dan mendukung umur panjang yang sehat.

Mengonsumsi kacang kenari terus dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik, risiko kanker yang lebih rendah, peradangan yang berkurang, kontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2, dan kesehatan otak yang lebih baik.

Hal tersebut karena kandungan asam alfa linoleat (ALA), omega-3, lemak tak jenuh tunggal, dan polifenol.

• Ikan salmon

Ikan salmon dan ikan berlemak lainnya (tuna, sarden, cod, makerel) mengandung lemak omega-3, protein rendah lemak, vitamin B, selenium, dan zat besi.

Semua nutrisi memberikan manfaat kesehatan, meliputi menurunkan risiko penyakit jantung dan kematian jantung mendadak.

Pola makan yang kaya makanan laut juga dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih rendah serta peningkatan daya ingat dan kognisi.

Baca juga: Ingin Tingkatkan Peluang Hidup Panjang Umur? Perlu Rajin Makan Ini...

• Gandum utuh

Gandum utuh merupakan biji-bijian utuh yang terkenal mendukung kesehatan dan meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Satu tinjauan ilmiah menemukan bahwa mengonsumsi tiga porsi biji-bijian utuh per hari bisa menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 25 persen.

Biji-bijian utuh meliputi oat, quinoa, dan nasi merah.

• Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandung banyak senyawa yang menyehatkan yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat secara keseluruhan dan meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Kandungan minyak zaitu meliputi lemak tak jenuh tunggal dan polifenol, yang dikenal memiliki sifat anti-inflamasi.

• Teh hijau

Teh hijau juga merupakan asupan yang direkomendasikan untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Satu studi menemukan bahwa orang yang memiliki stroke dan riwayat serangan jantung mengalami penurunan risiko kematian hingga 62 persen setelah banyak minum teh hijau (7 cangkir per hari).

Manfaat teh hijau ini juga masih bisa didapatkan hanya dengan minum satu hingga dua cangkir per hari.

Demikianlah beberapa makanan dan minuman pilihan yang bisa membantu meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Semua makanan dan minuman ini sangat direkomendasikan untuk menjadi bagian dari pola makan bergizi seimbang Anda sehari-hari.

Baca juga: Naik Tangga Jadi Aktivitas Fisik yang Tingkatkan Peluang Hidup Panjang Umur